「我真的做得到嗎？」
「他們都覺得我可以，但我真的可以嗎？」
「萬一我把這個機會搞砸了，怎麼辦？」
這些，也是你最近盤踞心頭的話嗎？很多時候，當新的機會在眼前展開，而身邊的人也表達支持。但自己對於眼前的新機會，卻充滿著猶豫。心裡有許多小劇場上演，懷疑、擔憂、焦慮…各種複雜情緒襲來，而這些雜音最終匯聚成一個自我提問：「我，配得上嗎？」
這種內在自我質疑，同時與外在評價不一的矛盾，就構成了「不配得感」。而其實，這份不舒服的衝突感，不只有你有，許多人也在自己的生活中感受，當然，也包含我。
這篇，想與你分享關於我身為一名療癒教練，是如何在生命經驗中看見我的不配得感源頭，又該怎麼轉化「不配得感」，讓我們安心接下屬於自己的機會？
也想找到讓你感到不配得感的源頭嗎？療癒教練媛，透過一對一的專屬對話時光，陪伴你釐清，並梳理出最適合你的人生蛻變行動方針！點此免費預約
不配得感？我也有！從莫名其妙當「演員」開始
身為一個母親，我的日常除了顧小孩之外，也同時是療癒教練，陪伴著我的個案穿越生命中的迷霧。而你絕對無法想像，我能夠與「演員」這個角色相互連結！
2022年在一次與朋友的相聚中，他發出了參與表演的邀請，想透過我的聲音，為表演訴說一段故事。起初覺得有趣，便隨口答應了！然而，沒想到在籌備的過程，竟一步步從說書人，變成主演之一！
「我做得到嗎？」
「天啊！其他人都是專業演員，我這個菜雞是來幹嘛？」
「我會不會演得很爛啊？我真的可以嗎？」
帶著這個疑問與糾結，同時又要假裝自己很可以，在內外的矛盾中，還是硬著頭皮上了！畢竟頭都洗一半了！
沒想到，在實際登台演出後，收到觀眾們的好評回饋，甚至另一位主演的專業演員朋友們都對於我是第一次演戲感到十分驚訝！
「哇！原來我可以呢！」即便硬著頭皮上，但沒想到在他人眼中，我的表現並不遜色。
直到現在，這場演出除了在當時的台中喚喚藝術節登場之外，也在兩年後到2025年台北藝穗節持續演出！更殺出紅盤，在開演前一個多月就場場完售。種種宇宙的跡象正表明著，這是被開拓的道路，這份身份轉換的挑戰，是被全然支持的！
即便到現在，對於身為一個菜鳥演員來說，還是抱持著微焦慮的心情在準備，但比起一開始的不配得感，逐步在實際的生命經驗中累積了自信，而能夠將焦點轉換到體驗在舞台上的每一刻了！
💬媛的覺察提問
你是不是也有過類似的時刻？ 別人都覺得你可以，但你卻偷偷懷疑自己：我真的行嗎？ 歡迎下方留言或到 IG 跟我分享！
不配得感會不會其實是….
也正是這一次的經驗，讓我思考到：如果生命要開展新的階段，是不是會伴隨著挑戰內在配得感的機會呢？
正因為眼前的機會太陌生了，直接拒絕掉當然是最保險的做法，但有沒有可能，正是在這些過程中體驗到有趣、好奇，或甚至沒想太多，而讓人有機會去擴展呢？
那麼，不配得感又是什麼呢？為什麼在些生命轉換的過程中，不配得感出來考驗著我們？以下是我的個人觀點，關於不配得感的體悟。
- 不配得感 = 頭腦的恐懼
這份自我懷疑，很常來自於頭腦的聲音。而我們的腦袋只對於「已知」的事物有所了解，對於「不熟悉」全然的未知，很自動地起了防衛機制。想透過邏輯、分析來讓自己做出最安全的選擇。
然而，這份來自頭腦的恐懼，並不等於真實的自己。
圖說：不配得感就像是腦袋的恐懼，把自己孤立在一座小島，看似無人求助，但其實我們都有力量重新為自己在做新的選擇！（圖源unsplash）
2. 不配得感 = 過去的聲音
而當不配得感興起時，很多時候是過往的經驗來當下做比較。 「這個決定有比較好嗎？之前都失敗過了，這次真的可以嗎？」 又或者來自原生家庭的聲音，像是： 「別人的小孩都可以做到，為什麼你不行？算了你就是沒用啦！」 也有可能是對自我的高度要求與完美主義：「我一定要做到完美，如果不完美那乾脆就不要做了！」這些種種都是來自於過去的聲音，而非在當下的真實感受，正因爲在眼前的機會實在太過陌生，不知道如何做決定時，習慣以過去的生命經驗來作為參考！
3. 不配得感 = 過去的聲音
接下來我們就透過靈性角度來聊聊吧！外在世界是內在的顯化，對於有接觸身心靈的朋友們應該不陌生。既然一切都是來自於你的顯化，現在眼前這個讓你感到不配得感的機會，因為妳曾經在心裡播下了種子，宇宙現在正把「成長的機會」推到妳面前。
我一直很喜歡電影《王牌天神》中的一段經典對話：
「有人禱告要耐心，上帝不會給他，祂只會給他機會學會有耐心；有人禱告要勇氣，上帝也會給他機會得到勇氣；有人禱告希望家人能更緊密，上帝會這麼簡單讓他們和樂融融？祂會給他們機會學會愛惜對方。」
是的，請相信，宇宙不會把不屬於你的東西放到你面前！
圖說：《王牌天神》經典畫面（圖源：網路）
當不配得感出來時？四個轉化方法
說了這麼多，我想你可能會問：我知道不配得感可能帶來的生命蛻變，但正在經歷這個過程還是很不舒服啊！是的，身為療癒教練的我，也同樣在各種不配得感中挑戰，想與你分享，當自我內在懷疑再次興起時，你可以試試看這幾個方式：
轉化不配得感的方法❶：停下覺察
當腦袋出現了懷疑自己的想法時，請先不急著否定，停下這些念頭，在心裡問自己「這真的是事實，還是頭腦的恐懼？過去的經驗？對自己的完美主義在作祟？」如果同上所述，那麼就都是過去的經驗，而你此刻當下，就叫那些聲音「閉嘴吧！」因為，你已經不再是過去的自己，有重新做新選擇的能力！
圖說：轉化不配得感，先停下現狀的思緒，讓情緒只是經過你，而非成為你！（圖源unsplash）
轉化不配得感的方法❷：小步行動
新的機會總是伴隨著不安全感，而這份未知會讓人無法馬上做出重大的決定！也因此，我會建議從小步驟去進行。例如：有新的邀約機會，不先急著答應，而是先與合作的對方更多的聯繫，多聊聊，亦或是與相關領域的朋友討論。若合作機會過於大範圍，也可以先從小範圍開始，小型的合作，了解彼此的頻率是否相合。
同上述所說，你是有選擇能力的！透過小步行動，小步行動，逐步建立新的經驗，讓自己逐步熟悉！
轉化不配得感的方法❸：累積自信
當你有了更多的行動與嘗試，其實也是在為自己累積不同經驗的資料庫。而這些嘗試，都能讓你累積愈來愈多的自信！特別是「其實我可以」的那些經驗。
對我而言，我會將這些特殊經驗記錄下來，寫成日記，把這些突破的過程，實際走過的心路歷程，以及獲得不同體驗的自己都好好的記錄下來。正因為有這些紀錄，當我再次感到不配得感時，這些紀錄都像是過去的自己，在對現在的自己說：其實，你可以！
轉化不配得感的方法❹：練習接收
再來，最重要的！我希望你永遠記得「宇宙不會把不屬於你的東西放到你面前！」當機會來臨時，與其先把能量放在擔心自己是否可以做到，倒不如轉換成：允許自己接受。
謝謝宇宙，安排這份機會在我眼前。 謝謝宇宙，讓我有機會練習接收。 謝謝宇宙，讓我有機會從這個過程又看見自己的盲點並有了突破的機會。
接收本身，就是一種信任和臣服。練習接收這些來自生命的不同邀請。讓生命自動流動，擴展屬於你的不同體驗！
【媛的療聊】不配得感只是恐懼的聲音
親愛的，看到這裡的你，是否對於「不配得感」有了全新的體驗呢？在我實際走過生命歷程，並且帶著200+個案走過金錢、原生家庭、伴侶關係等人生課題，許多我們內在的不配得感，是來自於恐懼的聲音。
但請記得，這不是妳的錯，而是生命升級的徵兆。當機會來臨時，其實是宇宙在說：這個位子，本來就寫著妳的名字。
如果你也正在經歷「不配得感」， 想要釐清背後的源頭，並找到適合你的行動方向， 我很樂意陪妳聊聊。 你可以先來 免費的一對一諮詢， 讓我們一起把「不值得」的聲音，轉化成「我值得」的力量。
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