穿襪子入睡可以改善睡眠品質，「先暖後涼」原則有很好的助眠效果！
在研究支持下，專家們表示：先讓皮膚變暖，尤其手跟腳，會引發睡意，但也還要保持室內涼爽。如果在臺灣，就是穿著襪子睡覺，蓋好被子，但同時調整好冷氣溫度。
常被引用的1999 年《Nature》研究發現，腳部血管的擴張程度（例如穿上暖襪時），是預測人們多快能入睡的最佳指標。專業ㄧ點說，手腳（末梢）相對軀幹（近端）的皮膚溫度梯度，會決定我們好不好睡。末梢血管擴張、散熱增加，入睡就更快。2018年的小型實驗發現，在較冷環境中睡覺時穿襪子的成人，平均提早約7.5分鐘入睡，夜間醒來次數更少，且總睡眠時間多了約32分鐘。
另一個針對 46 名 60 歲以上男性的研究顯示，連續六星期，每晚在睡前一小時泡腳，能改善入睡速度和總睡眠時間。
其他研究發現，睡前1-2小時進行10分鐘的溫水浴，對加快入睡與睡眠品質會有幫助，對老人效果更好。如果再搭配穿襪子，效果會更提升。
當穿上襪子，皮膚的血管擴張時，能幫助身體核心體溫下降。接著維持較低的臥室溫度，讓夜間核心體溫維持較低水平，減少中途醒來、讓睡眠品質更好。
但每個人睡眠時的「最佳室溫」可能不太一樣。一般來說，15-20度適合多數人，但老人在20-25度可能感覺最好，而女性又比男性更偏好溫暖的睡眠環境。有時夫妻、情侶可能會為了睡眠時的室溫吵起來。
如果有睡眠困擾，可以在睡前兩小時泡個10分鐘溫水澡，睡前一小時泡腳10分鐘，然後穿著襪子入睡。可選擇比較厚但寬鬆的襪子，睡到一半覺得熱可以輕鬆脫掉。也可以選擇蓋兩層棉被，半夜覺得太熱可踢掉上層棉被，保持涼爽但不至於完全沒蓋被。
還可注意的是：有些止痛藥會使小血管收縮、抑制夜間褪黑激素，並在研究中觀察到增加夜間醒來次數、讓睡眠效率變差。這時，可選擇改用「普拿疼」之類藥物，減少對睡眠的干擾。
睡眠很重要，有些人長期失眠，最後只好到診所拿個短效鎮靜劑與助眠劑。但在開始使用藥物之前，配合睡眠時間運動、洗澡、泡腳、穿襪子、戴眼罩、蓋厚重棉被、聽白噪音，都有可能帶來不比藥物差的助眠效果。做好「睡眠衛生」，可以減少未來罹患各種慢性病的機率。
