舒壓芳療教學：從簡單步驟到深度放鬆
芳療是一種溫和的身心療癒方式，透過精油香氣與呼吸調節，能幫助我們緩解緊張、釋放壓力。以下提供一個循序漸進的芳療實作流程，讓你在日常中找到平靜。
教學步驟
1. 選擇合適的精油
常見舒壓精油包括：
- 薰衣草：安撫焦躁，助眠效果佳
- 佛手柑：提振心情，減輕憂鬱感
- 雪松：穩定情緒，帶來安心感
2. 使用擴香設備
準備擴香儀、香氛石或滴於溫水中，讓精油分子隨著空氣流動，逐漸營造放鬆氛圍。
3. 深呼吸與靜坐
坐在舒適的位置，閉上眼睛，緩慢吸氣四秒、停留兩秒，再吐氣六秒。配合精油香氣，讓心緒逐步沉澱。
重點清單
- 精油需依個人狀態挑選，避免過度使用
- 擴香設備須保持清潔，確保香氣純淨
- 深呼吸搭配芳香能加倍放鬆效果
小練習
今晚試著點薰衣草精油，進行 10 分鐘深呼吸練習，觀察自己在放鬆前後的身心狀態差異，並記錄感受。
