引言
裁員，總讓人心裡一陣發冷。
對離開的人來說，是不得不的轉折；對留下的人來說，則是一種說不出口的壓力。
28 歲的 Zoe，正處在這樣的狀態。她是公司裡年輕有為的國際行銷人才，個性外向、可愛活潑，工作中總能把氛圍帶熱。但這一次，公司大裁員，她雖然「留下來」，卻開始陷入比離開更大的焦慮。
幸好，她有一位好朋友兼導師——Alan 大叔。45 歲的他，是知名顧問公司的創辦人，正向心理學專家，博學多聞，卻待人和善。Zoe 一直把他視為人生的燈塔。
這篇專欄，就是一段他們之間的對話：從職場，到愛情，再到生活。透過一次次的交流，Zoe 從「倖存者」慢慢轉變為「創造者」。
第一章：職場困境──留下來的人更焦慮
茶水間裡安靜得出奇。只有冰箱嗡嗡的低鳴聲，伴隨著不遠處斷斷續續的鍵盤聲。
Zoe 捧著一杯咖啡，卻喝不下去。眼睛落在不遠處那張空桌子上——原本坐在那裡的同事 Emily，昨天已經被「請走了」。
她忍不住在心裡嘀咕：
「怎麼會是她？Emily 一直都很認真，為什麼不是我？或者說……為什麼偏偏是我留下來？」
心裡像有兩個聲音在打架。一個說：「妳要慶幸自己還在，趕快打起精神。」另一個卻冷冷回擊：「別自欺欺人了，妳只是暫時沒被挑中。」
下班後，Zoe 約了 Alan。她需要有人聽她說話。
咖啡館裡，昏黃的燈光照著木桌，空氣裡有股暖暖的烘焙香。她坐在 Alan 對面，眼眶早已泛紅。
「大叔，我真的覺得快喘不過氣了。」Zoe 的聲音有些顫抖，「我留下來，可每天都好不安。明明該感謝公司沒裁掉我，可是……為什麼我反而更焦慮？」
Alan 沉默地聽著，沒有打斷，只是用眼神示意她繼續。
Zoe 越說越激動：「我進公司就看到 Emily 的桌位空了。會議室裡大家都低著頭，沒人敢多說話。好像我們每個人都在等死刑宣判一樣。我甚至懷疑自己是不是只是暫時幸運……」
說到這裡，她眼淚終於掉了下來。
Alan 輕輕放下杯子，語氣溫和卻堅定：「Zoe，妳現在的狀態，有一個專有名詞，叫『倖存者症候群』。留下來的人常常比走掉的人更焦慮。因為他們會想：『為什麼是別人走，不是我？』，或者『我是不是下一個？』」
Zoe 抬起頭，眼神震驚：「對！這就是我啊！」
Alan 微笑著點頭：「妳要知道，留下來的人會同時背負兩種情緒：內疚——因為覺得自己沒資格；恐懼——因為隨時可能失去位置。這兩種情緒加起來，會讓人無比焦躁。」
「那我該怎麼辦？」Zoe 幾乎帶著哭腔。
Alan 把手指輕敲桌面，慢慢說：「有個方法，叫『三步驟覺察法』。第一步，辨認情緒，誠實寫下妳此刻最強烈的感受；第二步，找出需求，恐懼背後往往是安全感的需求；第三步，設定小行動，問自己：有沒有一件小小的事，可以讓自己更有掌控感？」
Zoe 一邊聽，一邊在心裡思考。忽然靈光一閃：「那我可以主動去幫其他部門的專案。這樣不只是『被留下』，而是『有價值』。」
Alan 笑了，眼神充滿鼓勵：「很好。留下來不是因為妳幸運，而是因為公司還需要妳。焦慮不是敵人，它其實是提醒妳：是時候展現價值了。」
走出咖啡館時，夜風撲面而來，Zoe 忽然覺得胸口輕了些。
她在心裡對自己說：「或許，留下來真的是一份禮物。」
第二章：愛情矛盾──安全感的投射
雖然在職場有了些許行動方向，但 Zoe 的焦慮卻悄悄滲進感情裡。
Leo 是她交往兩年的男友。最近，他總覺得 Zoe 怪怪的，不是心不在焉，就是動不動就發火。
有一次，Leo 只是因為加班回覆晚了，她就冷冷地丟下一句：「你是不是根本不在乎我？」
話一出口，她自己都嚇了一跳。心裡有個聲音在說：「妳這樣講，他一定很受傷。」可另一個聲音卻吼回去：「可是我真的很怕失去啊！」
於是，矛盾像刺一樣卡在她和 Leo 之間。
那天晚上，她忍不住又打給 Alan。
「大叔，我是不是一個很糟的女朋友？」
Alan 沒有急著回答，只輕聲問：「妳怎麼這麼想？」
「因為我把公司的壓力帶回家了。我老是懷疑 Leo 會不會離開我，其實不是我不愛他，而是我自己很怕……」
第二天，他們在咖啡館見面。Zoe 說著說著，眼淚不自覺滑落。
Alan 靜靜聽著，語氣柔和：「Zoe，妳現在把職場的焦慮投射到愛情裡了。這在心理學上叫『依附理論』。當外在環境不穩定，我們會更想要從伴侶身上得到安全感。但很矛盾的是，焦慮反而讓妳用錯方式去索取。」
Zoe 愣住了。腦海裡閃過這段時間她對 Leo 的冷言冷語。
「所以，我不是不愛他，只是把恐懼帶進愛情？」
Alan 點點頭：「沒錯。妳需要做的，不是要求 Leo 一直保證愛妳，而是學會安撫自己的恐懼。」
他在紙巾上寫下三個字：停、看、聽。
停：當妳想發脾氣時，先深呼吸三次。
看：看清楚這念頭是真的，還是妳腦補的。
聽：聽聽心裡的需求，然後用需求而不是指責去表達。
Zoe 抿著嘴，心裡有點懷疑，卻還是答應試試。
那晚，她傳了一條訊息給 Leo：「對不起，這陣子我壓力很大，可能講話有點兇，但我需要你多抱抱我。」
幾分鐘後，Leo 回了：「傻瓜，我一直都在。等我回家，給妳一個大大的擁抱。」
Zoe 抱著手機，眼淚再次奪眶而出。這一次，不是因為恐懼，而是因為安心。
第三章：生活焦躁──不敢規劃未來
夜晚，Zoe 躺在床上，盯著天花板。
她的牆上貼著一張世界地圖，上面插滿了五顏六色的小旗子。那些是她年輕時的夢想清單——想去巴黎的紅旗子、想去冰島看極光的藍旗子。
可如今，這些旗子覆滿灰塵，夢想看起來像遙不可及的幻影。
「旅行？進修？買房？算了吧，我連下個月會不會被裁都不知道。」Zoe 在心裡苦笑。
週末，她再度找 Alan。
「大叔，我已經很久沒有規劃過未來了。以前我會寫旅行清單，現在我連打開筆記本的勇氣都沒有。」
Alan 看著她，語氣中帶著理解：「Zoe，這叫『暫停人生』。很多人在不確定的環境下，會選擇乾脆什麼都不規劃，好像這樣比較安全。但人生沒有暫停鍵。沒有方向，只會讓焦躁更大。」
Zoe 低著頭，聲音小小的：「可是一想到規劃，就會冒出很多『如果』。如果我被裁掉呢？如果計劃泡湯呢？」
Alan 微笑：「妳聽過『希望理論』嗎？希望不是盲目的樂觀，而是三個元素：目標、路徑、動力。
當一個人有目標，找到達成的方法，並擁有前進的動力，他就能在不確定裡看見光。」
Zoe 靜靜聽著，心裡突然有一點勇氣湧上來。
「那我能不能先從小目標開始？比如三個月內，把英文口說練好？」
Alan 眼睛一亮，笑了：「太好了！這就是希望理論的應用。未來不是要等，而是要做。每一個小行動，都是對焦慮最好的回應。」
那晚，Zoe 打開塵封已久的筆記本，寫下第一行字：「三個月挑戰——提升英文口說。」
看著筆跡，她第一次覺得未來不是空白，而是可以慢慢填滿。
第四章：對話中的轉折──看見選擇的力量
幾週後，Zoe 傳訊息給 Alan：「大叔，我報名了線上英文課！」
雖然生活漸漸有了方向，但心底的恐懼依舊存在。
「可是大叔，如果我再怎麼努力，下一波還是被裁掉，那我的努力是不是白費？」
Alan 沉吟片刻，反問她：「如果妳坐在一艘正在漏水的船上，妳會怎麼做？」
「當然是舀水啊！」Zoe 脫口而出。
「那如果最後船還是沉了呢？」 「至少我努力過，不是什麼都不做。」
Zoe 自己愣住了。
Alan 微笑：「妳已經回答了。努力不是為了保證結果，而是為了確保妳有選擇的力量。」
那晚，Zoe 鼓起勇氣打開 LinkedIn，把過去的專案成果上傳。手指懸停在「送出」鍵上，心跳加快。她腦中閃過一個念頭：「會不會別人覺得我心虛？」但另一個聲音壓過去：「不，這是我的選擇。」
她按下了送出鍵。
那一刻，她感覺自己真的開始「能動」了。
第五章：新的自己──從倖存到創造
幾個月過去，Zoe 已經不再是那個每天惶惶不安的女孩。
她參與的專案得到高層肯定，還有同事主動來向她請教。她和 Leo 的關係也回溫，因為她懂得先安頓自己，再去愛對方。
某個午後，她和 Alan 再次坐在咖啡館。陽光照在她的臉上，她笑容沉穩。
「大叔，你知道嗎？我發現留下來不是懲罰，而是一份禮物。因為它逼我去看清自己。」
Alan 眼神裡帶著欣慰：「真正的安全感，不是環境給的，而是妳能選擇怎麼回應。當妳從倖存者，變成創造者，世界就再也奪不走妳的力量。」
Zoe 合上筆記本，在最後一頁寫下：
「從倖存到創造。」
結語
裁員潮下，留下的人常常比離開的人更焦慮，這就是「倖存者症候群」。但 Zoe 的故事告訴我們：
焦慮不是詛咒，而是信號。
它提醒我們：
- 我們需要安全感。
- 我們渴望方向感。
- 我們更需要行動。
留下來，不是幸運，而是一份勇氣。當我們學會從倖存走向創造，未來不再只是風險，而是舞台。
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📌 金句摘錄
- 留下來，不是幸運，而是一份勇氣。
- 焦慮不是敵人，它是提醒你該成長的信號。
- 真正的安全感，不是環境給的，而是你能選擇怎麼回應。
- 倖存者症候群：留下的人，常常比離開的人更痛苦。
- 痛苦不是要被忽略，而是要被轉化。
- 每一個小行動，都是把焦慮轉化為力量的開始。
- 愛情不是避風港，而是一起划槳的船。
- 人生沒有完全正確的選擇，只有不斷調整的勇氣。
- 未來不是等出來的，而是做出來的。
- 從倖存到創造，這才是留下來的真正意義。
