2025已進入下半年，特地回去看了自己2024年回顧的文章【思考101，及年度回顧 - 生活取決於我怎麼想】，去年最大的體悟是：覺察釐清自身、心中存有他人、幸福不假外求。今年以這些反思為基礎，談談最近想改進的部分和接觸到的知識，這是一篇自省的文章。
簡短回顧
第一季印象最深刻的是參加李惠貞老師主理的「a reader」讀書會，寫了【掌握幸福人生的祕方：初探《心流》】讀書心得，這個經驗啟發我許多，也巧遇了大學畢業後就沒再見面的2位同學，感到很驚喜，真是奇妙又特別的緣分。
3-5月看了許多演唱會，包含上帝美聲Andrea Bocelli 大巨蛋演出、太妍「The TENSE」、愛繆「Dolphin Apartment」巡演台北場， 也和朋友們去南投、台南小旅行。這段期間也看了一些有趣的影劇作品和書籍，寫成心得文字。6-7月和朋友吃飯以外，多數時間都在自我沉澱，並安排下半年想做的事。
目前有工作、休閒生活及人際互動穩定，嚴格說起來，生活沒有實質的問題，一路以來學習許多心理、人際相關的知識，在日常的每一天都會提醒和調整自己。即便做了這些努力，卻時常感覺走回老路，例如沉迷滑手機、放縱飲食、過度憂思、感到迷惘空虛，目前為止無法很自信地說出，我比去年更好。
在和身邊的人互動時也產生不同感受，有時候我感到自在有趣、充滿活力，有時候卻內耗多敏、話不投機。我很想保持狀態良好、內心充滿平靜與喜悅，於是開始研究這是一切的波動起伏是怎樣的狀況，最近看的Joe Dispenza的訪談，能帶來最多的解答。
3個領悟
Joe Dispenza強調腦神經科學和研究數據，一般像是量子力學、宇宙、顯化等抽象、有距離感的概念，在他的團隊監測人體生化數值、腦波的前後變化，整合了神經科學、心理學和靈修領域，讓理論變得有說服力。但無論是什麼理論和流派，個人持保留的態度，我認為不過度迷信，擷取對自己有幫助的部分是最好的做法。
生活太用力
Joe 提到現代人之所以無法「獲得」愛與幸福，是因為「充滿壓力」，每個人都有現實壓力要面對、工作要應付，家庭和人際關係要負責，雖然我們不像原始人為了生存和戰鬥而奔波，但現代生活的壓力讓我們身體仍處於內建的原始程式，總是處於緊張、急迫的生存模式。
一個人若是充滿抱怨、厭惡、憎恨、攻擊和憤世嫉俗，對任何事物都無法鬆懈地批判和比較，最終會精疲力盡，更嚴重的是焦慮、恐懼、內疚和罪惡感等負向感受，因為無處宣洩、長久累積在體內，我們會無意識地將它們掩藏在潛意識裡，形成身體記憶。
人類生理的感受和情緒都是過去經驗的產物，每當我們遇到類似的事情觸發這個根深柢固的腦迴路時，身體就會循著記憶自動上演舊模式的感受，這讓我們一再經歷那些讓人痛苦、卻難以擺脫的負面情緒，這是一種上癮的習慣。
一個充滿壓力的人，又如何能創造愛的環境，吸引愛靠近？因此，一昧地提倡正面思考或心靈雞湯之所以沒有效果，是因為這個人還停留在舊的身體習慣，還在充滿壓力的感受，只要感受沒有改變，人的身心靈就不會發生改變。
不停地馴服
想要切斷舊的神經突觸連結，創造新的習慣和模式，第一步是先看見舊信念的另一面。我們一直不斷的重複思考形成的信念，是否有破綻？看見另外一面，才能按下改變的按鈕。打破二元對立的框架，「意識」到我們的心智和思考都是大腦受到過去經驗的「無意識」的產物，一旦意識到無意識，我們就能動搖堅不可摧的舊信念。
每當受到外界人事物的刺激或觸發，身體開始產生化學物質，自動引發我們舊有的情緒和感受，這時候我們要當個「有覺知的旁觀者」，觀察出現的感受和想法，並能分辨「這是舊的我」，這不屬於「現在當下」，知道這些都是以前身體留下的記憶，並讓這些舊的感受流過並消散，不要「與之認同」。
大腦和身體會不斷說服和勸誘自己，要你回到那個再熟悉不過的情緒和處理模式。我們若沒有覺察，很容易就被打回原形，並感覺自己無力改變，因此覺察自我是個需要一直反覆練習、不斷提醒自己的過程，它並非像30天、60天習慣養成計畫這麼明確的定義。
Joe提到對事情有反應並不是重點，人類是動物，有情緒反應是很正常的，但重點是我們選擇要「待在那個反應裡多久」？
想要清除舊的大腦迴路，我們要重複地改寫限制性信念並持續相信，就像一個「未來的我」對自己喊話：我已經不是舊的我、我已經改變，我只活在當下。這段過程就像是馴服一頭野獸，目的是為了不再用同樣的方式產生感受和情緒，並長出新的自我認同。
先改變自己
綜上，想要馴服自己，「感受」是關鍵，而「冥想」是最推薦的方式。Joe的研究結果顯示，冥想習慣會讓大腦從原本心智運作的β波，移動到α波，僅是全然地活在當下，感知當下的一切。
這會讓感受不再是回到舊的循環，而是「喚醒」身體、心臟的磁場和能量頻率，甚至達到超自然的狀態。因為釋放了壓力，無論交感和副交感神經系統的運作，蛋白質等生化物質與激素的製造都會發生改變，使身體更加健康，釋放更多潛能。
人們常誤會要發生什麼好事，我才能有所改變，但事實卻是我要先有所改變，一切才會變得截然不同。這種「喚醒」的狂喜，並不是狂歡或外在刺激帶來興奮感，而是即便沒有特別發生什麼事，我的內心也充滿愛與喜悅。我們所渴望的健康和幸福不須再依賴外界的供應，而是體內就有源源不絕的能量充盈全身。
嘗試練習
我的問題
這篇文長可以看到許多以往分享的心得的影子，很多道理不謀而合，但確實是近期的困惑和煩惱。如同前面所述，狂滑手機(我甚至沒有用IG和threads)、喝手搖飲、追劇或耍廢等等，雖然也能帶來短暫的快樂，但大家都清楚這是多巴胺的成癮，並無益於解決內心的失落，長期而言百害無一利。
去年回顧時我曾說「真是超棒的一年」，是因為即便有負面情緒，我也真實地感受過所謂心中充滿愛、喜悅和平靜的時期，那股不需要透過任何外在的媒介，隨時都能深深地與自己連結，感到安穩的同在，這樣的我充滿強烈的力量，希望能與這樣的狀態長存。
最終回想需要調整的重點便是「新的感受」。
個人認為自己在覺察情緒和理解多元觀點上已有進步，也學習放下對生命的控制，但生活好像是拿來應付瑣事而已，在某些情境下覺察負面情緒，試著不反應、換位思考或解決問題，對於無法掌控的事放手。一整天時常焦頭爛額於雜亂無章的人事物和資訊，被各種事物分散注意力，於是我沒有為自己清理雜念，和創造正向感受。
此外，沒有更新自己的身分認同，放手過去並全然活在當下，沒有意識到有些情緒只是經驗和記憶的累積，這些習慣導致我容易受到外界變化而影響自己。因此在重複的日常生活裡遇到類似的人事物情境時，仍然會有無處安放的擔憂和不適。
未來展望
關於下半年嘗試的改變，便是：以終為始決定當下的行動，也就是「已經改變的我」會是什麼樣子？她會如何認知、感受和行動？她會如何自我對話、調控身體和情緒？
以往較為被動、來什麼就解決什麼的態度，會讓我長時間在原地徘徊，並期待外界人事物或奇蹟發生來拯救我從負面情緒釋放。新的思考模式則能馬上做出改變，讓我在覺察情緒和多元理解之前，先檢視自己是否在不重要或無法掌控的事情上浪費力氣，否則我仍然會無意識地一併接納和處理，最後又回到舊的模式。
此外，不停地覺察情緒和感受有時會讓我陷入過度分析或檢討，鑽牛角尖在已經發生的事情上，這也無形中使我停留在受困的感覺，好像我總是處在療癒的階段，而不是早已走出來。接下來練習覺察的重點不再是挖掘深層原因，而是清楚地和過去道別，調整呼吸頻率，允許自己回到當下的狀態，並強化新的自我認知，想像和創造正向的感受。
為了不對生活麻木，心靈很需要去蕪存菁。盡可能減少過載的資訊和人事物，讓接觸的事物單純化，有利於清空腦袋的雜念，並安排真正重要和想全神貫注的事物進入生活。
然而，我認為要達成這一切最重要的關鍵便是「無條件地相信自己」。相信和肯定自己的努力，確信自己所做的一切都是提升身心靈的品質，相信我已經改變，不是以前的那個我了。我已經擁有足夠的豐盛和資源，一切都是安全和穩定的。
最後，感謝你看到這裡，這些是我私人的經驗和想法，藉由年中回顧好好整理並反省自己，希望我在度過下半年以後，又有更棒的體悟和分享，也祝福你2025年一切順利！
