我經常對同路人說：「面對小我（大腦）的念頭，我們不需要對抗它，只需要接受當刻的每一個情緒及感受，然後不再去餵養它，就讓它來，讓它去。」
說起來容易，聽起來抽象，具體究竟是要做什麼呢？如何判斷那是小我的幻象？
這個問題，可以說很容易也很不容易，因為「想像」跟「現實」，我們是不可能不懂得分辨的，只是當加上情緒、經驗和認知這些催化劑，我們就會不去分辨什麼是真實發生過的事，什麼只是我們自己加進去的想法，直接認定那就是真實。
很多時候，我們總愛猜想別人的行為動機，「他做了OOO的行為，即是代表XXX了吧！」OOO是真實發生的事情，是現實，而他背後所代表的意思，便是我們自己的想像，或說成腦補會更合適。就算是對方直接告訴你的，都未必是真實，他可以說謊，也可以變卦，不過那也算是一個可以觀察的行為，我們尚且可以認為是一個現實。
例如，我總是覺得X先生不愛我，然而在他的現實行為中，他有說過不愛我嗎？沒有直接表明過，他一直都說喜歡我， 但不敢再愛；那最騙不了人的身體語言，有表現出他不愛我嗎？其實也沒有，當他的人在我面前，他的每一個細微動作都表現出對我的在乎與關注。那麼那個「他不愛我」的念頭，是從哪裡來的？可能是他對訊息的已讀不回（表面行為），或他對我表達過對另一個人的在乎（人類語言），我就無限放大認為那是不愛我的表現，那就是我自己的小我出現的自我保護機制。
在《五維世界的迷思︱如何接收高靈訊息？》中我提及過，小我的作用是根據過往的經驗給我們提供保護，畢竟此刻我們無法靠近彼此就是另一個現實，小我覺得如果我的心不跟上現實，遠離那個人，對我來說就是一個危險警號，所以小我會不停地重複讓我遠離他的念頭，而那些念頭，都與「真相」毫不相關，甚至是完全相反。這就是我為何形容那是「小我的幻象」，因為那些念頭的確是不存在的幻想。
《腦筋急轉彎2》電影裡《焦慮》的存在就是構成那些幻象的主要成因。
如何跳出小我的幻象？
當然要在事發的當刻去判別什麼是幻象，不容易，需要很強的自我覺察。
日常在沒有情緒的時候，我們可以用理性去分析任何與他人相關的命題，寫出來會更清晰，什麼是真實發生的事情，什麼是自己的想法。
舉例說「他明知道我喜歡吃蛋糕也不給我買，就是對我沒有上心。」這個命題，他沒買蛋糕是事實，自己的想像有兩個點，一是他「明知道」這件事，是否真的如此？其次是他沒有買蛋糕可以有很多原因，是不是因為不上心，需要從另一個角度去加以分析，尤其是即時的第一反應是最真實的，最值得參考。如果他對這件事是表示抱歉的，懊惱自己的冒失，那他並沒有不上心，只是人總會偶爾忘記事情吧！但是如果他是滿不在乎的，覺得就一件蛋糕而已，或者真的表示他對你的感受並不在意，「忘記」不是一時，可能會一直發生。
多讓大腦主動進行這樣的分析，你或者會驚訝地發現，原來有很多你一直認為是「理所當然」的結論，都是來自自己的腦補。其實更多的時候，是來自自己內心未被滿足的心理需求。所以為什麼有人說「現實是自己創造出來的實相」，我們願意相信什麼，什麼就會構成我們自己世界的現實。
小我所理解的主觀世界，與外在的現實不一定一致。（圖片由AI生成）
當我們「認出」了小我的把戲，接下來我分享一下自身的經歷：
有一天，我的腦海出現了很多來自我自己腦補的想法：他一開始就在欺騙我，他並沒有愛過我，我只是一個替身，他選擇不要我，我不值得被愛…… 想到這些，我的內心很難受，傷心、憤怒、懷疑、委屈等等的各種負面情緒都跑出來。
突然，另一個溫柔的我從後抱著那個傷心的我，輕輕地對我說：「都過去了，妳現在是安全的。」上一刻的所有負面念頭，瞬間消散了，彷彿剛才我只是在看一場電影，散場了我被喚醒，該收拾心情離開了。我可以對劇情依然有想法、有情緒，然而我得回到現實離開電影院，才是更真實的事情。
把自己從那些「自我想像」中抽離，就是我所形容的「不去餵養」，就告訴自己「好了，夠了，導演喊咔了，可以停止了。」不去否定或對抗那些念頭，而是適時停止，回到現實。
為什麼不要餵養小我的念頭？
雙生火焰是靈魂的事情，而靈魂是跨維度的存在，小我所看到的，只是三維世界裡的其中一個點，跟宇宙多維度的複雜結構比較起來，微不足道。正如我們用箱頭筆在紙上畫一個圓圈，被困在裡面的螞蟻就走不出來，因為牠並不知道，那個眼看到的圓圈並不是現實的界限，會以為眼前的一切就是現實。
假如我們無法跳出這個「點」，而一直被這個框架所困擾，我們如何去成就更多的事情？所以就算不談雙生火焰，近年來很多人所追求的靈性生活，其實也就是要跳出這個點，從更高的維度看世界，讓自己的心更不受外界的人事物所影響。
當每一次出現那些與現實不相符的念頭，就這樣靜靜地看著它，就像在看一齣電影，完場後就收拾好心情，繼續照常過生活，不要讓它一直影響著自己整天的心情。不管那些幻象出現多少次，我們都能夠做到「一鍵切換」，那我們便是自己人生的主人了！共勉！
