【簡單鍊魂系列】【情商】鍊魂式EQ工作觀念篇第一階段｜第二回｜長工時迷思：為何拼命加班不是績效保證
📖第一階段：覺醒與辨識（認清有害工作觀）
核心目標：看見隱藏的錯誤信念，意識到壓力與耗損並非「個人不夠好」，而是工作觀念出了問題。
第1回｜為何好好工作卻越做越累？——有害工作觀的隱形牢籠
第2回｜長工時迷思：為何拼命加班不是績效保證
第3回｜多工陷阱：專注才是最高效能
第4回｜Always-on文化：責任感還是自我消耗？
第5回｜出席≠貢獻：生病硬撐的真實代價
第6回｜完美主義的假面：卓越還是自我綑綁？
第7回｜工作成癮：忠誠還是逃避？
第8回｜努力≠回報：破解『付出就有收穫』的幻覺
第9回｜忙碌文化：地位幻影下的身心枷鎖
第10回｜求助不是弱點：為何『一肩扛起』會拖垮你
總結｜拆解有害工作觀，走向鍊魂式EQ
附錄｜ChatGPT彙整的有害工作觀
第一階段｜第２回
長工時迷思：為何拼命加班不是績效保證
🌍 專家視角
世界衛生組織（WHO, 2021）和國際勞工組織（ILO）的聯合研究指出：
每週工時超過 55 小時 的人，罹患中風與心臟病的風險大幅增加，
甚至死亡率比正常工時高出 35%。
哈佛商學院的研究也證實，長工時並不會提高績效，反而會因疲憊而造成判斷錯誤、創意下降與生產力遞減（Pencavel, 2015）。
換句話說：
👉 「工時長 ≠ 貢獻大」，很多時候只是效率低的假象。
💡 故事化敘事
曾經遇過一位朋友，他每天都是最後一個離開辦公室的人。
夜深了，他的座位還亮著燈，好像那是一種榮耀。
可是，幾個月後，我注意到一件事：
雖然他待的時間最久，但他的專案進度卻常常落後。
原因是，他的腦袋早就被疲勞掏空了，
花三小時才能完成本來一小時就能做好的工作。
我們都以為「留下來更久」就是努力的證明，
但事實上，有時候那只是 效率低落的掩飾。
📚 理論連結
在組織行為學中，這被稱為 「投入錯覺」(illusion of input) ——人們容易把「投入的時間」誤認為「工作的價值」。
- 美國史丹佛大學經濟學家 John Pencavel (2014) 發現，當工時超過 50 小時後，生產力急遽下降；超過 55 小時後，幾乎沒有額外產出。
- 壓力研究學者 Karasek (1979) 的「工作需求-控制模型」指出：長工時如果缺乏自主性，會放大壓力效應，最終導致倦怠。
這些研究共同提醒我們：
👉 「高效能來自專注與恢復，而不是單純延長工時。」
✨ 核心金句
👉 「時間不是價值的保證，專注才是。」
🛠 操作建議
這一週，請你進行一個簡單的小實驗：
- 每天記錄「工作時數」與「完成的關鍵成果」。
- 比較：是不是有時候工時長，卻沒有更多成果？
- 嘗試將其中一項任務，放進「高專注時段」（例如早上 90 分鐘），看看成效差異。
💬 收尾思考
職場中最難破的迷思之一，就是「越拼命越有價值」。
但真正的鍊魂智慧在於：不是用時間換取肯定，而是用專注創造價值。
當你能駕馭專注力，你才真正打破了長工時的牢籠。
