【簡單鍊魂系列】【情商】鍊魂式EQ工作觀念篇第一階段｜第一回｜為何好好工作卻越做越累？——有害工作觀的隱形牢籠
📖第一階段：覺醒與辨識（認清有害工作觀）
核心目標：看見隱藏的錯誤信念，意識到壓力與耗損並非「個人不夠好」，而是工作觀念出了問題。
第1回｜為何好好工作卻越做越累？——有害工作觀的隱形牢籠
第2回｜長工時迷思：為何拼命加班不是績效保證
第3回｜多工陷阱：專注才是最高效能
第4回｜Always-on文化：責任感還是自我消耗？
第5回｜出席≠貢獻：生病硬撐的真實代價
第6回｜完美主義的假面：卓越還是自我綑綁？
第7回｜工作成癮：忠誠還是逃避？
第8回｜努力≠回報：破解『付出就有收穫』的幻覺
第9回｜忙碌文化：地位幻影下的身心枷鎖
第10回｜求助不是弱點：為何『一肩扛起』會拖垮你
附錄｜ChatGPT彙整的有害工作觀
第一階段｜第1回
為何好好工作卻越做越累？——有害工作觀的隱形牢籠
🌍 專家視角
世界頂尖的壓力與職場心理學研究顯示：
讓人真正感到筋疲力竭的，往往不是工作本身的任務量，
而是背後的「心理框架」
——也就是我們對工作的潛在信念。
美國心理學會（APA）的長期調查指出，
持續性壓力的最大來源之一，不是外在環境，而是「錯誤的自我期待與不合理的職場文化」(American Psychological Association, 2023)。
換句話說，不是工作把你壓垮，而是你心中那套「必須怎樣才算好員工」的劇本壓垮自已。
💡 故事化敘事
曾經見過一位朋友，他總是告訴自己：「我一定要加班到最後一刻，否則主管會覺得我不夠敬業。」
結果呢？他確實留下來了，但他的腦袋早就因為疲憊而無法專注，出錯率比白天還高。
最後，他不只沒有被讚賞，還因為品質下降而被批評。
他告訴我：「我越想證明自己，越覺得無力。」
這句話，就像是很多職場人心裡的低聲吶喊。
📚 理論連結
這種現象有個名字：「有害工作觀」（toxic work beliefs）。
- 在組織行為學中，研究者 Ferris 等人（2019）提出，員工內化的「不合理信念」會讓壓力被放大，進而導致倦怠（burnout）。
- 壓力理論（Lazarus & Folkman, 1984）則提醒我們：壓力不是事件本身，而是你如何「解釋事件」的方式。
所以，當我們抱持「只有拼命才有價值」的信念時，壓力就會無限放大。
✨ 核心金句
👉 「讓你筋疲力竭的，往往不是工作本身，而是你對工作的錯誤信念。」
🛠 操作建議
今天，請你嘗試寫下三個你最常對自己說的「職場自我要求」句子。
例如：
- 「我一定要做到最好，否則就是失敗。」
- 「我不能拒絕任何任務。」
- 「生病了也要撐下去，這才算敬業。」
接著，問自己三個問題：
- 這句話，真的有幫我更好嗎？
- 它帶來的代價是什麼？
- 如果換一個信念，我會不會更有力量？
💬 收尾思考
壓力，不只是工作量的多寡。
它更是一面鏡子，映照出我們對「價值」的定義。
當這定義是扭曲的，工作就會變成牢籠；
當這定義被重建，壓力就可能成為鍊魂的師傅。
