大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
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如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
🌱 今日金句
把自己說清楚，慢慢收回對外界的依賴，
戒掉從他人口中獲取認同的習慣。
這句話來自一本書——《我決定，生活裡只留下對的人》。
書中提到，適時的割捨，不是殘酷，而是為了長出真正的自己。
透過盤點、清理舊有的關係，我們得以重新建立自我概念。
學會區分自己與他人的情緒界線，不再把別人的情緒都當成是自己的責任。
割捨，難免會有摩擦，卻不一定等於決裂。
當你開始練習調整自己的互動方式，可以在心裡默默對對方說：
是的，你可以感覺不開心，決定疏遠或表達不滿，那是你的權利。
而我決定做出改變，是因為我想為自己的生命負責，
追求更平衡的互動，我相信這麼做會讓我們彼此更舒服。
如果你願意跟上，我衷心感謝，如果你決定離開，我由衷祝福。
此時，你的調整與改變，正是示範平等、公平的對待。
💭 個人故事與感悟
我常常覺得，關係裡最難的練習，就是「把自己說清楚」。
練習先搞清楚自己的需求與底線，知道自己能付出多少、願意妥協多少， 這樣才不會在關係裡迷航。
很多時候，我們因為不安與不自信，
會拼命抓住浮木，渴望他人的認同與喜歡。 但這樣的愛，往往讓人越來越耗損。
當我學會「慢慢收回對外界的依賴」，
我開始感受到更穩定的內在力量。 我明白——真正的安全感，不是別人給的，而是自己能照顧自己的能力。
願你我都能投入在那些讓自己發揮價值、互動輕鬆、相互理解的關係裡。
你可能不確定誰才是「對的人」， 但你一定感覺得到，誰會讓你「不愉快」。
那麼，請問問自己：
面對這份不愉快，我為自己做了什麼？
✍️ 行動練習｜把自己說清楚
今天，邀請你做一個小練習：
Step 1｜回想一段不愉快的互動
最近有沒有和某個人相處時，感覺壓抑、不被理解？
Step 2｜問問自己
比起「維持和諧」，我更想被怎樣對待？ 我當下的感受是什麼？是失望？委屈？還是疲憊？
Step 3｜誠實表達
試著說出你的感受與需求。 例如：
- 「我今天比較累，想早點回家休息。」
- 「這件事我幫不上忙。」
- 「我希望我們能先暫停一下，晚點再談。」
這些話看似簡單，卻是對自己負責的開始。
慢慢練習，你會發現—— 真正理解你的人，不會因為你的誠實而離開， 反而會更願意靠近你。
💛 給你的一段話
嘿，別逞強！
不要為了維護自己的形象，
堅持、固執的要求自己必須是有能力的人、必須做得到。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
如果這篇內容有觸動你，歡迎在留言裡告訴我： 哪一句話最能幫助你， 在焦慮時重新找回力量？
📅 我會在每週一與三更新
🎧 Apple Podcast｜覺察對話練習：內耗女孩的自救指南
我們下次見，掰掰 🌸
