——兩個日常小劇場，揭露大腦如何偷偷欺負你
小安是一個做報告會先對著鏡子練三次的人。
但再怎麼準備，遇到主管皺眉，他的心還是會瞬間掉進電梯井。
那天週三早會，他才講到第二張簡報，主管眉頭皺了一下。不大，一秒而已。 但對小安的大腦來說，就像有人突然按下「紅色警報」。
他腦中冒出第一句話——
「完了，他一定覺得我很糟。」
你應該也懂那種感覺：
好像一股冷風從脖子竄到背脊，整個人瞬間緊繃。 而後來他才知道——主管只是突然想到：「糟了，我忘記關瓦斯。」
同一時間，城市另一邊的小綺在咖啡廳裡，
盯著杯子裡的冰塊慢慢融化。
三個小時前她傳了一句訊息給朋友，
亮著「已讀」卻沒有回覆。
她盯著那個對話框，心裡越等越空。
「是不是不想理我了？」 「是不是我哪句話講錯？」
每 10 分鐘刷新一次，
就像在刷新自己的焦慮。
三個小時後，朋友回了：
「剛剛騎車回家，手機放包包，沒看到哈哈哈。」
原來不是討厭，是騎車。
人生裡 80% 的痛，其實都是我們自己腦補的。
🌱 一、念頭只是訊號，不是事實
主管皺眉是「動作」，不是「評價」。
朋友不回是「時間差」，不是「關係破裂」。
大腦很勤勞，但不一定準確。
它最愛做的事，就是替世界寫劇本。
🌱 二、念頭經常是舊習慣在作祟
小安緊張，不是因為主管，而是因為他以前常被老師皺眉嚇到。
大腦只是自動把「舊痛」貼在「新情境」上。
小綺焦慮，不是因為朋友，而是因為她曾被忽略的經驗被觸發了。
我們以為是在回應現在，其實是在回應過去。
🌱 三、情緒會把念頭「加工成故事」
皺眉 → 他不滿 → 他覺得我很差 → 我要被罵
已讀 → 他沒回 → 他故意不回 → 他是不是不要我
這不是推理，
是情緒拉著念頭跑出一條斷崖式坡道。
🌱 四、念頭會跳出來，但你不必照單全收
念頭冒出來不可怕，
可怕的是你相信它到忘記求證。
一句很有用的自我提醒：
「這只是我現在的猜測，不一定是真的。」
這句話能讓你把自己從情緒的水流裡拉回岸邊。
🌱 五、最後問一句：「這個念頭對我有幫助嗎？」
「完了我很差」只會讓你更慌、更亂、更想逃。
「他討厭我了」只會讓你陷入反覆猜測和自我懷疑。
更有幫助的版本是：
「我先聽主管怎麼說。」
「他可能在忙，我先去做別的。」
念頭不是命令，只是一個訊號。
你永遠有選擇權。
🌟 一句話結論
真正讓你痛的不是事件，而是你誤把「念頭」當「事實」。
你越能看清兩者的差別，大腦就越不能綁住你。
