很努力生活了但總有種渾渾噩噩的感覺，想聽從身體的需求在餓的時候吃、睏的時候睡，覺得每次都做得挺好，但攤開數據，卻是僵持不下的體重與止步不前的章節進度。
快要有半年的時間了，逐漸習慣了早起，在五六點甦醒，做一些讀書以外的事情，例如剪片，然後在八九點的時候躺回床上睡覺，枕頭上殘留著她前一晚睡過頭髮香，我總無法自拔的陷進去，像是能感受她還在時的心跳與溫度。
十二點左右我會起床，不吃午餐，如果晚點要出門就去換衣服化妝，如果不，就繼續剪片，我以為我有效率的在做事，但回過頭發現自己下意識的一直逃避一些什麼，如果讀了就沒有其他理由掩蓋失敗了，或是純粹的沒有毅力或耐心，我也還不知道。
少數可以說自己完成的一件事情是，我讀完了《成為「頭腦好的人」的高效學習法》這週就跟大家分享一下。
01/輸出比輸入有效
書裡的核心概念就是，透過輸出而不是輸入去做學習。輸入是什麼呢？比方反覆的閱讀，重複的劃線，感覺好像記得了，但其實關上書本什麼都想不起來，而輸出的方式，書裡具體提及的是一種「白紙學習法」在進行輸入後關上書本，屏除任何的提示，或是只提供非常少量的線索，在一張空白的紙上把想得起來的部分通通寫出來，有想不起來的部分就等等再翻開書讀過，然後再次在沒有線索的情況下寫出來，直到能全部寫出來為止。
這樣的做法也就是在重複的提取記憶，讓我們的記憶更清晰，更能固化到長期記憶區。
除了白紙學習法之外，書裡也提供了一些其他的方法，比如寫考古題、假裝自己在教別人、在搭電車時默想一遍等等，總之，就是把握一個少量線索，提取記憶的重點。
我自己在讀這本書的時候嘗試了一次，發現自己要做這件事的話一次就只能讀取短短的一小段輸入，不過作者沒有說這樣不行所以我就姑且先這麼進行了。一段一段的去重複讀、關、寫的過程，想不起來時真的會有考試時試圖把記憶榨出來的感覺，並且在過了一兩天後也更能記住自己當時讀了什麼東西，只是當下會覺得非常沒底，不過作者也說這是正常的。
對自己的學習效果最缺乏自信，卻是最有效的學習方式
有個小小的要點，這些輸出後的東西不是拿來重複讀取用的，就只是單純的輸出，所以寫得很醜、沒有人看得懂也沒有關係，重點是你把攝入的東西表達出來了。
02/分散、反覆的學習
除了主動回想之外，分散的學習也能夠提升讀書的效能。
書中提及在進行完輸出的一兩天後再次在沒有線索的情況下進行輸出，如果想不起來，就重看想不起來的地方然後關上書本再次輸出，像第一次一樣，直到能完整輸出就停下，這樣能夠提升記憶的程度。這個論點在心理學上可以用艾賓豪斯的遺忘曲線來支持，艾賓豪斯的遺忘曲線是指我們忘掉自己讀進來的東西的速度，會呈現這條曲線的樣子，會在剛開始的時候遺忘最快、最多，然後慢慢地減緩，而如果我們在讀書後一兩天再次複習，就可以把這個曲線重新拉上來，反覆幾次之後記憶就會更好地進入長期記憶裡頭。
作者將這種合併主動回想與分散學習的方式稱為連續性再學習。
03/一些其他的小技巧
書裡的主要重點就是上述兩個，不過作者還有一個重要概念叫做交錯學習，也就是把所有東西混雜再一起學習，我沒有特別提及的原因是，讀完書後，我認為歸根究底的學習還是是用連續性再學習的模式，而且作者也提到如果是新的領域，還沒有能完全掌握大綱的狀態，區塊學習會比交錯學習的效果好，所以這裡我不多提及。
另外書中也提到假裝自己是要去教別人的這個想法、這個做法能夠有更好的學習效果，我自己實際操作之後，覺得是因為教別人的話得要求自己輸出的更清晰、具體、明白，有時候自己回想會有種感覺意思到了就停下來，但既然要教給別人，就不能這樣模模糊糊的帶過，也就能有更好的回想效果。這個效應被稱為門徒效應。
04/讀後心得
我很難說這個方法絕對的有效或無效，書裡提供了大量的佐證資料，但我想這種事情還是得要每個人親身實驗有效才對自己算數吧？至少對我這個過去沒有任何系統性學習法的人、這隻無頭蒼蠅，覺得這個方法還蠻好的，而且時間成本也不高，比起埋頭苦幹，一直寫寫寫這件事也有趣得多，所以我目前還算是很滿意的。
其實書的前後還講了很多其他的記憶法以及無效讀書法，但我覺得這些部分對我個人的意義不大，就沒有特別著墨。總之讀完後我覺得核心概念還蠻清晰簡單的，是讀了之後沒什麼負擔但又有清楚吸收的一本書，閱讀體驗蠻好的，可以推薦給大家。
希望這週的你，也能收到屬於你的好消息。
綸
