面對親人突然離世這種極端創傷，我們的內在系統（馬車）會經歷一場近乎毀滅性的「追撞」。結合「3S 控韁術」與「馬伕正念練習」，我們可以建立一套從緊急救災到長期重建的完整心靈導航系統。
一、 創傷診斷：心智馬車的災後現場
在創傷初期，你的馬車並非「壞了」，而是處於「極度失衡」：
- 貴族（敘事我）： 陷入「悔恨循環」。不斷重播過去的畫面，編寫「如果當初...就好了」的自責劇本，或是因失去未來藍圖而產生的虛無感。
- 馬匹（肉身我）： 處於「凍結」或「暴衝」狀態。胸口悶痛、極度疲憊卻無法入睡、或是對外界刺激完全麻木（解離）。
- 馬伕（意識我）： 被甩出車外。感覺自己像個旁觀者，無法控制生活節奏，意志力極度薄弱。
二、 第一階段：3S 緊急控韁（應對情緒海嘯）
當悲傷或驚恐突襲時，馬伕要立即執行以下動作：
1. Scan（巡）—— 標記與區隔
- 馬伕練習： 在心裡冷靜地報數。
- 「我注意到我的馬匹（身體）現在呼吸很淺。」
- 「我注意到我的貴族正在說『這輩子再也不會好了』的故事。」
- 目的： 透過標記，讓馬伕重回駕駛座，而不是被捲入車輪下。
2. Stabilize（定）—— 物理安撫馬匹
- 操作： 創傷時「談心」效果有限，先處理身體，再請貴族安靜下來。
- 低溫刺激： 用冷水洗臉，打破大腦的悲傷迴路。
- 物理重量： 穿上厚外套或蓋重被子，給予馬匹「邊界感」，減少驚嚇感。
3. Steer（進）—— 微小導航
- 操作： 現在該做什麼事情最好？ 做出一個「違反崩潰本能」的小動作。
- 例如：儘管想一直躺著，馬伕命令馬匹「去倒一杯溫水並喝完」。這是在練習重新奪回韁繩的握力。
三、 第二階段：馬伕正念（每日長期重建）
當生活稍微回歸規律，馬伕需要透過每日 20 分鐘的練習，修復破損的馬車。
1. 與「貴族」的和解與篩選（10 分鐘）
- 處理負向劇本（如浮雲）： * 閉眼，聽著貴族說那些關於悔恨、遺憾、憤怒的話。馬伕心法： 只是聽，不反駁，不說「我不該這樣想」。對內心說：「這份遺憾我聽到了，這代表我很愛他。」讓這些念頭像雲一樣飄過，不與之共舞。不要壓抑哭泣，把它當天氣一樣，雨過就會天晴，靜靜等待與陪伴。
- 捕捉正向光影（紙上顯影）： * 睜眼寫下關於離世親人的一個溫暖細節或一個他留下的力量。目的： 貴族原本只會編織悲劇，馬伕要強行引導它記錄「愛」與「意義」，將這些能量釘在紙上，成為馬車新的座標。
2. 給予「馬匹」的肉身定錨（10 分鐘）
- 修復馬匹： 創傷會讓身體變得很「硬」。
- 觸覺導引： 雙手慢慢撫摸手臂或大腿。告訴身體：「他離開了，但我還在，這副身體還在呼吸，現在是安全的。」
- 呼吸定錨： 感受氣息進入馬匹的肺部。每一次深長的呼氣，都是在告訴馬匹「可以放鬆一點點了」。
四、 總結：從「受害者」轉變為「控韁者」
透過 MCT 理論，我們對待創傷的方式產生了質變：
階段重點目標3S 控韁物理干預、標記情緒存活：不讓馬車在風暴中翻覆。馬伕正念傾聽貴族、安撫身體修復：鍛鍊馬伕握力，重建破碎的導航。
💡 給你的心靈筆記：
親人離世的痛不會消失，但馬伕的「握力」會變強。有一天你會發現，儘管馬車後座依然載著那份沈重的悲傷，但馬伕已經能穩穩地握著韁繩，帶著回憶與敬意，繼續駛向遠方。
