身體的警報，你還要忽略多久？從胃痛到離職，我們這一代的集體倦怠
凌晨一點，信義區的辦公大樓還亮著幾盞孤獨的燈。
專案經理 A-Ken 的胃又開始了，那種熟悉的、像是被一顆檸檬用力擰住的絞痛感，從上腹部一路蔓延到胸口。他關掉螢幕上密密麻麻的 Excel 表，吞了一顆白色藥丸，配著早已冰掉的美式咖啡。螢幕保護程式跳了出來，是他和女友去宜蘭玩的照片，陽光燦爛，笑得像個傻子。
他盯著照片裡的自己，感覺陌生得可怕。「A-Ken，還不走？」設計部門的總監經過，拍了拍他的肩膀，「明天還要對客戶提案，早點休息。」
「馬上，總監，我再順一下細節。」他擠出一個比哭還難看的笑容。
總監點點頭，轉身離去。辦公室再度陷入死寂，只剩下伺服器運轉的低鳴。A-Ken 知道，他根本不是在順細節。他只是害怕回家。害怕面對空無一人的租屋處，害怕躺在床上卻無法入睡的漫漫長夜，更害怕隔天鬧鐘響起時，那種從骨子裡透出來的、對「活著」這件事的巨大厭倦。
胃藥的效力短暫地壓下了疼痛，但心裡的那個大洞，卻越來越深。他打開 Line，滑到那個由大學同學組成的群組，訊息停留在上週五晚上，大家在嚷嚷著要去哪裡喝一杯。他一個字都沒回。
他不是不想去，而是沒有力氣。沒有力氣假裝自己過得很好，沒有力氣應付「最近工作怎樣？」的關心，更沒有力氣去解釋，為什麼一個在頂尖外商公司上班、薪水看似不錯的三十歲男人，會活得像一具被掏空了靈魂的軀殼。
你也是這樣嗎？
你其實早就知道了，對不對？在無數個加班的深夜，在每個星期天傍晚開始籠罩的烏雲裡，在每一次健康檢查報告出現紅色數字的瞬間。你的身體、你的情緒，它們從來沒有說謊。它們用胃痛、失眠、濕疹、頭痛、莫名的哭泣、對一切事物失去興趣的方式，一遍又一遍地對你發出警報。
一開始，那只是耳語。你告訴自己：「沒事，大家不都這樣？撐過去就好了。」
後來，那變成了喊叫。你開始依賴藥物、酒精、週末的報復性熬夜與暴飲暴食，試圖讓那個聲音閉嘴。
直到有一天，它變成了嘶吼。你站在捷運月台，看著列車進站，腦中閃過一個恐怖的念頭；或者，你在一次重要的會議上，突然發現自己完全聽不見主管在說什麼，世界變成一片靜音。
你才終於肯承認，有些東西，真的不對勁了。
訊號早已響起，你只是選擇了「已讀不回」
我們這一代，是被「努力就會成功」這句咒語綁架的一代。
從小的教育告訴我們，只要考上好學校、進到好公司、拼命工作，就能換來美好的人生。於是我們把肝和青春都獻給了 KPI，把夢想典當給了年終獎金。我們學會了對老闆的無理要求說「好的」，學會了在半夜三點回覆客戶的 email，學會了把自己的感受調成靜音模式。
身體的抗議，是靈魂最後的求救。
我有一個朋友，在內湖某間遊戲公司當企劃。她是我見過最拚的人，把公司當家，把專案當孩子。幾年前，她開始嚴重掉髮，一開始她以為是換季，後來以為是洗髮精的問題。她試遍了各種偏方，卻從沒想過問題出在她的生活本身。直到有一次，她因為急性蕁麻疹被送進急診，醫生看著她全身紅腫的皮膚，只淡淡問了一句：「小姐，妳壓力是不是很大？」
她當場就哭了。不是因為癢，而是因為那句問話，像一把鑰匙，打開了她一直以來刻意忽視的壓力鍋。
這些訊號，其實從來沒有缺席過：
- 生理訊號：長期性的偏頭痛、胃食道逆流、心悸、胸悶、皮膚問題（濕疹、痘痘）、自律神經失調、失眠或嗜睡。
- 情緒訊號：容易暴躁、易怒，或反過來，對任何事都提不起勁，感覺麻木。以前喜歡看的電影、愛聽的音樂，現在都無法讓你感受到快樂。
- 認知訊號：注意力難以集中、記憶力衰退、工作效率顯著下降，常常覺得腦袋裡像塞了一團漿糊。
- 行為訊號：開始依賴菸酒、咖啡因或甜食。社交退縮，不想跟朋友見面，只想一個人待著。對工作的態度從投入轉為疏離，只想「交差了事」。
你中了幾個？我想，看到這裡的你，心裡已經有答案了。
我們都知道。我們都知道這不正常。但最弔詭的是，明明痛苦萬分，我們卻選擇了「假裝沒事」。
為什麼？
假裝沒事，是我們唯一能抓住的浮木
承認「我不行了」，比想像中要困難太多。因為那不僅僅是承認工作的失敗，更像是對過去十幾年、甚至二十年人生信念的全面推翻。
為什麼我們寧願忍受無止盡的內耗，也不敢按下暫停鍵？
🟢 沉沒成本的枷鎖：我都撐這麼久了
「再撐一下，等這個專案結束就好了。」 「再撐兩年，拿到這筆分紅就值得了。」 「我都已經在這個產業十年了，現在轉職還能做什麼？」
這些話是不是很熟悉？心理學上有個詞叫「沉沒成本謬誤」（Sunk Cost Fallacy）。我們投入了越多的時間、金錢、情感，就越難以放手，即使我們明知道繼續下去只會帶來更多痛苦。放棄，感覺就像是讓過去所有的努力都付諸東流。
在信義區某科技廠當主管的陳經理就是個例子。他從畢業就進了這家公司，一路從基層工程師爬到部門主管，花了十五年。他犧牲了家庭生活、賠上了健康，換來了現在的位置。他好幾次都想走，但一想到那十五年的青春，他就退縮了。離開，彷彿就是親手否定了那個拼盡全力的自己。
🟢 生存焦慮的綑綁：台北的房租不會同情你
說句最實際的，錢。
我們害怕的從來不是改變，而是害怕改變了，卻依然一無所有。尤其是在台灣這個對年輕人極度不友善的環境裡。
我們的生存壓力，常常是隱形且全面的。對比一下，你可能會更有感覺：
- 房價所得比：在台北，一個人要不吃不喝將近 16 年才能買得起一間房子。這個數字在首爾是 15.2 年，東京是 10.1 年。我們的居住壓力，是世界頂級的。當你每個月薪水有三分之一甚至二分之一都拿去付房租或房貸時，「任性」的本錢自然就變少了。
- 薪資成長停滯：過去二十年，台灣的經濟成長果實並沒有公平地分配到薪資上。我們的薪資漲幅遠遠跟不上物價和房價的飛漲。穩定，成了一種奢求。一份雖然痛苦但至少能準時發薪水的工作，就像是汪洋中的一塊浮木。
- 社會安全網的薄弱：相較於北歐國家，台灣的社會安全網相對薄弱。失業補助、轉職輔導、心理健康支持系統，雖然有，但覆蓋率和深度都遠遠不足。這意味著，當你從職場的軌道上摔下來時，下面接住你的網子，可能有很多破洞。
在這種結構性的困境下，談「追尋夢想」、「傾聽內心的聲音」，有時候真的顯得太奢侈。光是活下去，就已經耗盡了我們所有的力氣。
🟢 身分認同的迷失：拿掉名片，我是誰？
「你好，我是台積電的工程師。」 「你好，我是奧美的廣告AE。」
在台灣社會，工作頭銜幾乎等同於我們的身分證。它決定了別人如何看待我們，甚至決定了我們如何看待自己。我們花了很長的時間，努力讓自己成為那個「聽起來很厲害」的人。
當工作與自我認同高度綁定，離職，就不再只是換一份工作那麼簡單。那感覺像是一種自我毀滅。拿掉這張名片，我還是我嗎？別人會怎麼看我？我還剩下什麼價值？
這種恐懼，會讓我們緊緊抓住那個讓我們痛苦的頭銜，彷彿那是我們存在於世的唯一證明。我們害怕的不是失去工作，而是失去那個被社會認可的「自己」。
逃避不是懦弱，而是因為還沒找到出口
所以，如果你也正在假裝沒事，請不要再苛責自己了。
你不是不夠勇敢，也不是特別懦弱。你只是被困住了。你只是害怕，在你奮力游向對岸後，才發現那裡什麼都沒有。
真正的勇敢，不是從不逃避，而是終於承認自己需要一個喘息的出口。
「離職」這兩個字，太沉重，也太終極。它像一個懸崖，我們站在崖邊，往下看是萬丈深淵，於是我們嚇得連連後退，寧願待在原地被凌遲。
但如果，我們把目標從「跳下懸崖」，改成「在懸崖邊找到一條可以往下走的小徑」呢？
事情或許會變得不一樣。
這不是要你立刻遞出辭呈，那是不負責任的雞湯文。而是邀請你，開始為自己的人生，建立一個「B計畫」，一個屬於你自己的「求生艇」。
第一步：進行一場「痛苦盤點」（Pain Audit）
不要再對自己說「沒事」。拿出一張紙、或打開一個新的 word 文件。誠實地，寫下所有讓你痛苦的事情。
- 身體上的：胃痛？失眠？頭痛？多久一次？什麼情況下會加劇？
- 工作內容：是哪個環節讓你最耗竭？是應付難纏的客戶？是處理無止盡的行政瑣事？還是缺乏成就感？
- 人際關係：是你的主管？某個愛甩鍋的同事？還是整個公司的有毒文化？
- 價值觀衝突：你覺得現在做的事情沒有意義嗎？它違背了你的某些原則嗎？
這個過程可能會很難受，但請務必誠實。清晰地定義問題，是解決問題的開始。 你必須先知道你的敵人是誰，才能找到對的武器。你會發現，很多時候讓你痛苦的，可能不是「工作」本身，而是其中的某個「部分」。
第二步：開啟你的「可能性日記」（Possibility Journal）
每天給自己 15 分鐘，不受打擾的時間。在這 15 分鐘裡，放下所有「可是」、「但是」、「不可能」。純粹地去發想：
「如果不做現在的工作，我可以做什麼？」
寫下來，任何天馬行空的想法都可以。想開一間咖啡廳？想去學木工？想當個自由接案的寫手？想去澳洲的農場打工？想回鄉下種田？
重點不是可行性，而是「可能性」。
這個練習的目的，是打破你僵化的思維，讓你被現實擠壓到只剩一條路的人生，重新長出千萬條岔路。當你寫得越多，你會慢慢發現一些重複出現的主題，那可能就是你內心真正渴望的方向。
第三步：編織你的「安全網」（Safety Net Weaving）
有了方向，下一步就是建立讓你敢於邁出那一步的底氣。安全網包含三個層面：
- 財務安全網：這是最現實，也最重要的一環。開始計算你一個月最低的生活開銷，並以「至少能維持六個月」為目標，建立一筆「緊急預備金」。這筆錢，就是你的「離職自由基金」。它會在你最徬徨的時候，給你選擇的權利。你可以開始記帳、減少不必要的開銷、研究被動收入的可能性。
- 技能安全網：利用下班或週末的時間，去學習一項新技能。可以是你在「可能性日記」裡發現的興趣，也可以是能增加你未來轉職籌碼的專業技能（例如：學寫程式、學數位行銷、學第二外語）。現在網路上的學習資源非常豐富，從 Hahow 好學校到國外的 Coursera，有很多系統性的課程。這不只是學習，更是在為你的求生艇裝上引擎。
- 人際安全網：你的人脈，不該只有現在公司的同事。開始有意識地去連結「外面」的世界。去參加產業社群的活動、聯繫以前的老同學、在 LinkedIn 上和欣賞的對象建立連結。讓他們知道你的專業，也去了解其他產業的真實樣貌。這些人，未來都可能成為你的貴人，或是提供你不同視角的戰友。
這三件事，沒有一件是輕鬆的。它需要你從已經被榨乾的精力中，再擠出那麼一點點，為自己的未來下注。
但請相信我，當你開始行動，哪怕只是每天記帳、每天看半小時的線上課程，那種「我正在為自己做些什麼」的掌控感，會慢慢回來。而這份掌控感，正是治癒無力感的最佳良藥。
A-Ken 的故事還沒有結束。
那天凌晨，他沒有回家。他走到公司附近的象山步道，一步一步往上爬。天快亮的時候，他爬到了六巨石，看著整座台北市在他腳下慢慢甦醒。101 大樓依然雄偉，但在此刻的他眼裡，卻不再是遙不可及的夢想，更像一座巨大的牢籠。
他拿出手機，沒有傳訊息給主管，而是傳給了那個在台東開民宿的大學同學。
他只問了一句：「你那裡，還缺人手嗎？」
他還不知道未來會如何。或許他會在台東待幾個月，然後再回來台北找工作；或許他會發現自己其實很喜歡那樣的生活，就此留下。
但他知道，從傳出那則訊息的瞬間開始，他已經不一樣了。
他不再假裝沒事了。他選擇了面對。
親愛的，我知道你很累了。
累到連為自己多做一點什麼的力氣都沒有。但就是因為這樣，你才更需要停下來。
你不需要立刻離職，不需要做出任何驚天動地的決定。
你只需要在今天晚上，給自己一個小時的空白。泡個熱水澡，煮一碗喜歡的泡麵，或是就只是安靜地坐著。然後，輕輕地問自己：
「嘿，你還好嗎？」
讓那些被壓抑已久的胃痛、失眠、焦慮和眼淚，有一個被看見的機會。承認它們的存在，承認你的不對勁。
這是你為自己做的，最勇敢、也最溫柔的一件事。
改變，就從這一刻開始。
嘿，聊聊吧。你身體的哪個警報，被你忽略了最久？在底下留言，讓我們知道你並不孤單。
