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開工第一天別急著燃燒，三個做法讓自己溫柔回到上班模式

謝易芨 Jason | 家居品牌創辦人暨經理人

發佈於J大的職場停看聽等個房間

2026/02/24 更新2026/02/23 發佈閱讀 9 分鐘

開工這天，真正感到壓力的不是工作，是「心還在放假」

為什麼開工第一天特別難熬?

開工第一天，最累的其實不是工作本身，而是自己心態上的轉換。早上鬧鐘一響，頭腦以及心態還停留在放年假時的作息，身體卻被拖去公司報到。這種狀態下，就算公司信箱裡只有幾封信，也會覺得壓力比平常更大許多。很多人會誤以為是自己過於懶散、抗壓性低，但其實只是大腦還沒切回「上班模式」。年假期間我們的生活節奏是慢的、自由的，突然被拉回固定作息，身體本來就會產生抗拒感。所以開工第一天，與其逼自己馬上進入高效率，不如先承認一件事：今天的首要目標是先熱機，而後再逐步往高速運轉邁進。

第一個方法：先處理「低難度任務」，讓腦袋逐步開機

從單純的事情找回掌控感

多數上班族開工第一天最怕的不是事情多，而是剛放假回來突然不知道該從哪裡開始做起。這時候如果一開始就硬嗑高複雜性、高難度專案，很容易直接進入自我懷疑模式，覺得自己是不是突然變鈍了。因此，不妨先處理不需要多工並行的低難度事務，比如整理信件、回覆確認型訊息、把待辦事項重新排列優先順序等等。這些事情看起來很雜、很瑣碎，但會讓人慢慢找回「我在做事」的感覺。當你完成幾件小事，心中的焦躁程度會下降，專注力也比較容易回來。這不是偷懶的行為，而是讓大腦開始從放假模式，逐步調回工作模式。比起一開始就逼自己快速運轉，這種暖身方式反而更容易維持身體能量與專注力。

第二個方法：留一點餘韻給自己，逐步熱機適應節奏

開工日較不適合排滿會議與重大決策

很多上班族一回公司就發現行事曆被排得密密麻麻，會議、專案、報告全擠在同一天，結果才上午就已經開始懷念昨天的床。其實開工第一天，通常比較不適合做重大決策，亦或是馬上恢復高速運轉與高產出狀態。與其硬撐著，不如稍微留一點餘韻給自己，讓自己整理這段時間的變化，包括案子進度、同事狀況，還有自己現在的心理狀態。當你知道自己目前處在什麼位置、掌控好狀態，不安與焦慮感便會明顯下降。開工這天通常會比較適合做「回到軌道」的事，而不是「高速衝刺」。給自己一點緩衝，其實是在替後面幾天的高速運轉鋪路，不然第一天就耗盡體力，面對接下來的挑戰反而會更加難熬。

第三個方法：替自己設定一個「下班後的小確幸」

用生活儀式感把壓力變不見

開工第一天最容易陷入的心理狀態是「今天感覺好久、怎麼還沒下班」。或許在這天下班後安排一個小確幸給自己，例如吃一頓平常捨不得吃的晚餐，或是回家後做一件會讓自己放鬆的事。這不是逃避壓力或工作，而是讓自己知道：今天努力付出，下班面有一點甜頭。當人有期待的時候，整天真的會過得比較輕鬆愉快，也比較不會一直放大工作的壓力。很多人對工作並沒有抱以太多熱情，其實不是因為事情真的那麼不OK，而是在公司整天只有工作職責，沒有任何屬於自己的時刻。給自己下班後的一點生活儀式感，屬於「自己的時間」，心理負擔自然就會輕很多。

其實你不是不想工作，只是不想這樣回到工作

把開工第一天當成調整日，以溫和的方式回到工作節奏

很多人在開工第一天就開始懷疑人生、感覺壓力爆錶，覺得自己是不是該離職、是不是要轉換跑道。但老實說，這天的心理感受很容易被放大，因為我們剛從年假的放鬆狀態回到工作狀態，大腦會自然而然地把這種單純的不適感解讀成「我不喜歡這份工作」。與其急著下結論，不如把這一天當成調整日。先用比較溫和的方式回到工作節奏，觀察幾天，再來思考自己真正的壓力點或負面情緒是什麼，是工作內容、還是生活被擠壓、或是有其他原因。當你能夠理性看待這個問題，反而能做出對自己更好的選擇。

開工第一天不一定要急著讓自己馬上就能高速運轉，試著用上述幾種方式開始熱機，後續逐步高速運轉，相信這麼做一定能夠順利的轉換心態，很快就能有高效率、高品質的優秀表現了!

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