你的人生，他們六個物質說了
我們的大腦，就像是一個化學工廠。 在這個工廠中，有六種重要的物質。 它們隨時隨地影響著我們情緒、身體與心理的方方面面。
我們可以透過學習與了解，在不同的情境中自主微調這六種物質。 進而運用到工作、生活與家庭。 好好地活出自己，幫助自己。
作者 David JP Phillips 將這六種神經物質看作是大腦的「雞尾酒」。 我們不是被動的接受者。 我們可以依照情境，調製屬於自己的「天使特調」。
這個社會不重視情緒，長期用金錢衡量一切。 情緒管理本是生命中最重要的一堂課，卻被忽略。 所以，我們需要一步步重新了解這六種物質。
原來，我們可以運用這些知識，以及背後的生物學、神經科學來了解情緒。 如果我們不想再繼續喝過量的「魔鬼特調」，漫無目的地過著千篇一律的生活，甚至引發嚴重的憂鬱。 我們就必須認識這六種主要的神經調節物質。
我們在做每件事時，至少會釋放六種物質中的兩種。 舉例：在機場見到久違的家人，飛撲擁抱的瞬間，會產生「多巴胺」和「催產素」。
現在，我們來上一杯「天使特調」。
🍸 多巴胺 DOPAMINE（調酒基底）
你一定聽過多巴胺，但可能不是很清楚它究竟是什麼。 多巴胺，其實是掌管「動力」與「愉悅」的物質。
它帶給我們對獎勵的渴望和期待。 它是你做事的動機、持續的動力、慾望、愉悅感。 更是儲存長期記憶的重要機制。 如果你是一台勞斯萊斯，它就是你的燃料，你的動力來源。
舉例：起床打開窗簾，接觸到陽光。 瞬間活力滿滿，迫不及待開始新的一天。 你很迫切想完成昨天沒完成的工作計畫。 這就是多巴胺帶給你的活力與動力。
相反地，如果多巴胺沒有被好好引導，它會變成空虛、煩躁、沮喪、成癮問題或是憂鬱。 現在，我們人類來到了歷史上最多「多巴胺」的時期。
多巴胺可被歸類為兩類：
「速效多巴胺」——作者稱它為「魔鬼特調」
例如：手機遊戲、影集、短影音、社群媒體、各類 3C 產品。 糖分、精緻澱粉食物（洋芋片、巧克力、義大利麵等等）、美酒。
舉例：每次你打開手機、漫無目的地刷社群媒體時，體內的多巴胺基礎值會快速上升。 但在一個半小時後，濃度會驟降，甚至低於一開始的基礎值。 你會感到空虛、憂鬱、煩躁，失去活力。
長久下來，你會為了同樣的愉悅感，去尋求更多的刺激。 也就是說，你對手機的黏著度會越來越高。 獲得愉快感與動力，會變得越來越難。
許多網站、遊戲、廣告的背後，都經過強大的研究。 利用各種獎勵機制、心理學、生物學、色彩學、聲音學，來增加使用者停留於螢幕的時間。 我們稱它們為「多巴胺小偷」。
「緩效多巴胺」——天使特調
例如：閱讀、繪畫、烹飪、運動、跳舞、手作、學習新事物和新知識等等。 食物：雞蛋、堅果、新鮮蔬菜、黑巧克力等等。
做完這些事情後，多巴胺濃度會停留好一段時間，並能改善未來的活動。 這能長期維持多巴胺濃度的穩定。
你應該不會喜歡體內的多巴胺暴漲又暴跌，讓情緒像坐雲霄飛車一樣。 以長遠來看，緩效多巴胺要平均且穩定得多。
與速效多巴胺不同的是，緩效多巴胺的獲得並不輕鬆。 它需要花更多時間、動腦、摸索、學習與實作。 這恰好是大腦演化機制中想避開的一部分。 大腦討厭消耗不必要的能量，以便在遇到真正危險時，有充足的能量應對。
所以，如果沒有察覺，你就會開始對「速效多巴胺」（魔鬼特調）上癮。 沉迷於快速成癮的活動，無法去做真正對你有意義的事。 你需要了解：如果無法控制多巴胺，多巴胺會反過來控制你。
幾個調配技巧：
1. 有意識地控制累積的多巴胺 例如：坐在電視前打開 Netflix 影集，接著打開手機 App，點上邪惡的鹹酥雞，滑一陣子手機。覺得無聊時，再打開冰箱拿出啤酒坐回沙發，繼續在平台上找新劇。 這種場景大家都不陌生。這就是速效多巴胺的累積。
你可以嘗試一次只做一件事。 例如：做其他事時，先把電視關掉。 看電視時，不要滑手機。 上廁所時，不要把手機帶進浴室。 專心於手邊的事物，盡量不多工處理。有意識地停止累積刺激來源。
2. 平衡「速效」與「緩效」多巴胺 作者 David 自己是 80% 的緩效多巴胺，20% 的速效多巴胺。 每個人都略微不同，可隨生活型態調整。 有時，如果速效多巴胺比例到 40%，就會無法去做真正需要做的事。如學習、園藝、運動等等。
3. 剛起床時不要看手機當大腦與身體都還沒開機時，馬上查看手機。 等於在勞斯萊斯都還沒熱車時強行啟動。 它只會讓你一整天注意力更難集中，也更難順利進行緩效多巴胺活動。
4. 分批接受刺激 例如追劇，不要一口氣看完。 如果假日追了一整天，到劇終時多巴胺會瞬間暴跌。 情緒會有一種說不上的空虛與失落。 如果分好幾天看完，每天都保有一些想像力和期待。 這對大腦和情緒來說，都會有更多的呼吸空間。
5. 避免多巴胺宿醉，練習「延遲滿足」 雖然大腦本能想避開消耗能量的「緩效活動」。 但如果你能先進行 40 分鐘的閱讀或手作，再去獎勵自己看 20 分鐘的手機。 你的多巴胺曲線會變得平緩且穩定。
6. 洗冷水澡 洗冷水澡時，腎上腺素會快速上升。 而多巴胺正是合成腎上腺素的「原材料」。 冷水澡產生的多巴胺，不會像速效多巴胺那樣斷崖式崩盤。 它會緩慢、穩定地持續數小時。
🍸 催產素 OXYTOCIN（調酒基底）
催產素掌管：信任、連結、安全感、人性光輝。
催產素關乎人際關係的累積，是無法一蹴而成的。 它就像是一個溫暖的調酒基底。 它帶給你充實感、完整感、歸屬感與信任感，並在人際互動中展現。
如何調製催產素？以下是幾個技巧：
1. 敬畏的心 最常見的就是與大自然的連結。 當看到壯麗的自然景觀，我們自然心生敬畏、被自然療癒。 這是最容易獲得的方式。 此外，對於音樂和藝術展現感到驚嘆與敬佩時，也會產生。 有一種像佛家所說的「無我」——敬畏宇宙，放下我執。
2. 同理他人 這是最容易讓人分泌催產素的方式。 當你付出關懷、體貼對方的感受，站在對方的立場。 雙方都會產生這份溫暖的「天使特調」。 成為一個讓人信賴的聆聽者，也有同樣的效果。
3. 身體的接觸 其中包含親密關係，在雙方合意的前提下，會產出大量催產素。 其他與家人、朋友、寵物的肢體接觸也是，例如：溫暖的擁抱、牽手、觸碰，都有相似反應。 相反地，過度疏離會導致催產素降低，細胞死得更快。
4. 眼神的深度交流 與人來一場不被打擾的對話。 專注地看著對方的眼睛，專心傾聽。 這會讓大腦感覺到「我被看見、被理解了」，進而湧現強烈的連結感。
5. 感恩 感恩的力量有多強大？ 這不是心靈雞湯，而是真正大腦裡的化學變化。 當你開始感謝所擁有的各種人、事、物，大腦會釋放大量催產素。 這會讓你產生一種「我們是在一起的」安全感與信任感。 不管是感恩冥想或感恩日記，都有同樣的功效。
6. 和解與寬恕（補充重點） 「荷歐波諾波諾」（Ho'oponopono）是夏威夷原住民的修復祈禱概念。 核心在於：清理內在那些導致焦慮與紛爭的舊有記憶。 透過完全負責的態度，對自己、他人或一段關係表達理解與和解。 這不只是修補關係，更是清理心靈。 你可以常對自己說：「對不起、謝謝你、請原諒我、我愛你。」
結語：
今天，我們先聊了這杯大腦雞尾酒中的兩大基底：多巴胺與催產素。光是理解這兩者，就足以讓我們在忙碌且焦慮的生活中，重新找回主動調配情緒的權利。 至於剩下的四種物質，它們各自擁有不同的魔法。 我會將它們分成另外兩篇文章。我們先從練習這四句話開始吧： 「對不起、謝謝你、請原諒我、我愛你。」
