一流的人如何保持顛峰

Day.36 《一流的人如何保持顛峰》 壓力+休息=成長，在想成長的領域尋找你需要努力才能完成的挑戰，也就是學習區，有這一點點的壓力會啟動你的系統二，這時候才會讓你真正進入發展期。 高手通常都是一心一用，因為他們知道意志力是有限的，所以會將干擾他們的東西移到視線之外，並且採用專注—休息的模式，每個人的專注時間都不一樣，番茄鐘有用就在於它是在專注—休息間來回，專注的時候是會消耗意志力的，雖然可以透過訓練將你的專注時間提高，但是2小時幾乎是所有活動的上限，所以想達到最好的水準，最好不要做一件事超過兩小時，高手不只比一般人更努力，也比一般人更擅長休息。 不同的人看待壓力會有不同的心態，將壓力視為挑戰的人會有較高的壓力成長指數，皮質醇相較將壓力視為壞事的人低，身體也比較健康。我們如何看待壓力，決定了壓力如何影響我們。 有很多人將休息視為一件不好的事，覺得別人都在努力，我怎麼可以休息，但是休息是為了走更遠的路，這句話不是隨便說說的，有很多「尤里卡」的時刻都是在休息的時候出現，人的思考在專注式與發散式中切換，當你休息的時候，大腦並不會休息，而是啟動預設的背景網路，也可以說是潛意識，所以為什麼很多人都會在思考一段時間後睡覺、散步、冥想，之後才想出解決方案。還有一些關於睡眠的事情，都是很多人講過的東西，所以不在贅述。 菲爾普斯、史蒂芬．金、村上村樹，這些高手們都有一套固定的流程讓他們保持巔峰，設計自己的每一天，在同樣的時間、同樣的地點使用同樣的工具，也就是所謂的固定排程，將不重要的事情自動化，讓大腦能專注在其他事情，並發揮最大的功用。 通常那些一流的人都認為他們做的事情不是為了自己，而是為了更大的使命與目標，就像比爾蓋茲是想讓每個人都擁有一台電腦，賈伯斯是想改變世界，打破規則，當你把自我最小化，就能克服阻礙我們創造突破的恐懼、焦慮，而且要將使命當作口訣不停的在腦袋裡復誦，這種自我對話可以製造一個緩衝，避免你遇到事情時被杏仁核劫持你的大腦並削弱你的負面情緒。 想保持巔峰，你需要的不是更努力，而是更多休息，以及良好的心態看待壓力與睡眠，更多的睡眠不代表你失去了更多，而是你有更好的身體與回復讓你可以走得更遠，並且找到屬於你自己的使命，才能讓你有源源不絕的動力去做你想做的事情。 PS﹒1.系統二是《快思慢想》中，康納曼提出，人分成系統一與二，系統一思考由本能與直覺驅動，系統二則是處理費神的思考活動。2.尤里卡：源自希臘用以表達發現某件事的感嘆詞。意指我發現了。

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