3個專家技巧來提升精力管理：
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
1. 維持良好的體能：
- 你的健康狀況、飲食選擇、運動習慣和睡眠品質都會影響你的體能。體能是精力管理的基礎，張遇升老師在他的課堂中強調，體能是金字塔的底層，應該被優先管理。研究所學生常常面臨繁重的學業壓力，維持良好的體能能夠幫助你更好地應對挑戰。我目前飲食選擇和睡眠品質都不錯，但運動習慣還需要加強。或許可以製作一些記錄方式，讓每次運動也能產生一些文字產出，這樣更有動力去運動。
2. 穩定的情緒：
- 情緒影響記憶力、認知力和決策力。在研究所階段，掌握製作知識的能力非常重要，這能讓你在學習新事物時更有信心。我發現，學習任何新知識只是時間問題，這讓我的情緒非常穩定。回想起來，只有在遇到比我年長20歲以上且非常傑出的人時，我的情緒才會起伏，覺得自己還有很長的路要走。
3. 有效的注意力管理：
- 注意力能讓你的精力專注聚焦，創造有效結果。研究所學生需要在繁忙的學習和研究中保持高效，透過每天使用135任務工作法，我能有效運用每天的注意力資源，持續產出知識成果。此外，我運用Obsidian做紀錄已經是專家，建立了自己的輸出輸入系統，不會擔心寫筆記做紀錄是徒勞無功。
你還有什麼其他的精力管理技巧嗎？
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
你是否渴望擁有健康的身心，穩定的財富，以及充實的人生？ 在這個競爭激烈的時代，許多人都感到身心俱疲，迷失方向。但其實，通往理想生活的道路並不如想像中遙遠。今天我們將揭示五個簡單卻有效的習慣，讓你如同掌握了人生的金鑰匙，開啟健康、財富與自我成長的大門！
一、 健康是成功的基石：養成規律作息，打造
生活方面
1.每天保持７～８小時的睡眠，睡前泡腳20分鐘，讓自己抱持活力。
2.少吃甜食，控制體重，每天至少運動半小時，最多運動兩小時，達到每天出汗的狀態。
3.三餐規律，每餐七分飽盡量清淡飲食，少吃油膩和辛辣的東西，每年體檢一次。
4.定期打掃屋子保持物歸原位，能位你解省不少錢，也能避
在追求健康和自信的道路上，鍛鍊身體、營養與飲食、休息與放鬆、自信與個人形象這四大方面密不可分。這篇短文將從這四個方面入手，探討如何塑造一個健康、自信的你。
為什麼要塑造健康、自信的自己？
擁有健康的體魄和自信的心態，不僅能提升生活質量，還能在工作和人際關係中表現得更出色。健康的身體是承載
想睡得好，飲食和運動很重要！平常可以多吃全穀、蔬菜水果和好蛋白質，喝飲料少甜，下午也別喝太多咖啡。運動的話，規律做有氧運動就好，晚上別做太激烈的運動。三餐定時、睡前少喝水，生理時鐘比較容易調整好。其實改變一點點，忙碌生活裡也能睡得好、過得更舒服！
還要記得追蹤郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓營養師時時提醒你關於健康的點點滴滴，累積健康就靠郭師妙營養師→ https://www.facebook.com/kuodietitian/
其實，健康管理不只是不要生病這麼簡單，還要搞清楚自己的健康狀態。大致分四種：狀態超好、平平穩穩、身體怪怪的，還有生病或受傷的時候。
如果狀態超好就繼續保持，甚至挑戰更高的目標；平平穩穩健康時可以多動一動，讓身體更有活力。身體怪怪的時候，就要注意，提早找出問題。真的生病或受傷，就趕快找專業治療，別拖！
如何保持高能量
天氣轉眼冷超多18度，健身改成一周三練，瑜珈滾輪+飲食控制，天冷要管住最真的很煎熬，年底看成效
(source：freepik)
如何平衡生活與工作?
時間管理X 能量管理O
內在健康心態和身體+外在積極能量環境和生活習慣
1. 內在：給自己正面的反饋（透過小習慣培養自
農曆新年期間，親朋好友相聚，熬夜通宵讓作息大亂，開工後回歸穩定作息，感受到強烈的疲勞感來襲了嗎?試試從生活方式和飲食中做起，幫助自己規律生理時鐘和維持好精神，面對新年的新挑戰吧!
工作前的運動
早晨運動可以幫助工作過程中，保持精神和注意力的集中。由臨床研究結果顯示，運動對於正常代謝的維持、心血管
大家晚安
從1月開始運動之後，
我檢視了自己的不好的習慣，
改善了飲食以及睡眠，
現在我的情況大約是這樣
在從原本固定規律的工作模式，轉變成要可以較為自由掌控的模式，而且再也不用每年去體檢、體能檢測，因為如此在健康層面上就需要更多自我要求！能夠健康三要素（飲食、睡眠、適度鍛煉）去努力，去成就在好的狀態中，而要如何去維持良好的生活管理就是一門值得省思的課題。畢竟不管從事什麼職業的人生目標...
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
你是否渴望擁有健康的身心，穩定的財富，以及充實的人生？ 在這個競爭激烈的時代，許多人都感到身心俱疲，迷失方向。但其實，通往理想生活的道路並不如想像中遙遠。今天我們將揭示五個簡單卻有效的習慣，讓你如同掌握了人生的金鑰匙，開啟健康、財富與自我成長的大門！
一、 健康是成功的基石：養成規律作息，打造
生活方面
1.每天保持７～８小時的睡眠，睡前泡腳20分鐘，讓自己抱持活力。
2.少吃甜食，控制體重，每天至少運動半小時，最多運動兩小時，達到每天出汗的狀態。
3.三餐規律，每餐七分飽盡量清淡飲食，少吃油膩和辛辣的東西，每年體檢一次。
4.定期打掃屋子保持物歸原位，能位你解省不少錢，也能避
在追求健康和自信的道路上，鍛鍊身體、營養與飲食、休息與放鬆、自信與個人形象這四大方面密不可分。這篇短文將從這四個方面入手，探討如何塑造一個健康、自信的你。
為什麼要塑造健康、自信的自己？
擁有健康的體魄和自信的心態，不僅能提升生活質量，還能在工作和人際關係中表現得更出色。健康的身體是承載
想睡得好，飲食和運動很重要！平常可以多吃全穀、蔬菜水果和好蛋白質，喝飲料少甜，下午也別喝太多咖啡。運動的話，規律做有氧運動就好，晚上別做太激烈的運動。三餐定時、睡前少喝水，生理時鐘比較容易調整好。其實改變一點點，忙碌生活裡也能睡得好、過得更舒服！
還要記得追蹤郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓營養師時時提醒你關於健康的點點滴滴，累積健康就靠郭師妙營養師→ https://www.facebook.com/kuodietitian/
其實，健康管理不只是不要生病這麼簡單，還要搞清楚自己的健康狀態。大致分四種：狀態超好、平平穩穩、身體怪怪的，還有生病或受傷的時候。
如果狀態超好就繼續保持，甚至挑戰更高的目標；平平穩穩健康時可以多動一動，讓身體更有活力。身體怪怪的時候，就要注意，提早找出問題。真的生病或受傷，就趕快找專業治療，別拖！
如何保持高能量
天氣轉眼冷超多18度，健身改成一周三練，瑜珈滾輪+飲食控制，天冷要管住最真的很煎熬，年底看成效
(source：freepik)
如何平衡生活與工作?
時間管理X 能量管理O
內在健康心態和身體+外在積極能量環境和生活習慣
1. 內在：給自己正面的反饋（透過小習慣培養自
農曆新年期間，親朋好友相聚，熬夜通宵讓作息大亂，開工後回歸穩定作息，感受到強烈的疲勞感來襲了嗎?試試從生活方式和飲食中做起，幫助自己規律生理時鐘和維持好精神，面對新年的新挑戰吧!
工作前的運動
早晨運動可以幫助工作過程中，保持精神和注意力的集中。由臨床研究結果顯示，運動對於正常代謝的維持、心血管
大家晚安
從1月開始運動之後，
我檢視了自己的不好的習慣，
改善了飲食以及睡眠，
現在我的情況大約是這樣
在從原本固定規律的工作模式，轉變成要可以較為自由掌控的模式，而且再也不用每年去體檢、體能檢測，因為如此在健康層面上就需要更多自我要求！能夠健康三要素（飲食、睡眠、適度鍛煉）去努力，去成就在好的狀態中，而要如何去維持良好的生活管理就是一門值得省思的課題。畢竟不管從事什麼職業的人生目標...