廢人哲學，克服拖延症從耍廢開始《擊敗拖延，從當下的30分鐘開始》
更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
Hello guys，歡迎回來NeKo嗚喵的說書時間，嗚喵！剛剛那個問題一定很多人會回答「萬一摔下去會出人命耶」「很高很可怕」。同一片木板，同樣的高樓，就在你遲疑要怎麼過去的時候，在你這邊的大樓突然開始燃燒起火了，不想辦法過去對面就只能面對火舌，你會怎麼辦？多數人在兩全傷害取其輕的狀態下，可能會不顧尊嚴，就算爬也要爬過去，是我就會這麼選擇。
這三個場景完美詮釋了拖延症的實際案例，對，是拖延症不是懼高症，今天要介紹的這本書《擊敗拖延，從當下的30分鐘開始》，裡面說道拖延其實不是來自人性的懶惰，而是壓力和焦慮。面對焦慮，有些人選擇逃避、有些人選擇迎擊，而懷抱著焦慮逃避或者迎擊，都會造成無法好好休息或工作效率低下，在作者眼裡，工作狂也是一種拖延症。
相信我，我也很意外，因為我一直不覺得自己有拖延的問題，但我承認去年我把自己的時間塞滿工作，就是因為很焦慮。人生沒有方向之類的焦慮、支出永遠少於收入的焦慮、時間永遠不夠用的焦慮，工作狂就是在追求一個完美理想的目標，而拖延症就是焦慮自己無法達到那個目標選擇放棄。
兩者都是害怕面對，不管是害怕面對失敗，還是害怕面對成功，直到最後火燒屁股了不得不把東西交出來，我們才會拿出一個80分自己也不滿意的東西，然後說出一句不管是工作狂還是拖延症都最愛的台詞：
如果我有多一點時間準備就好了
事實上時間都是夠的，只是我總是懷抱著罪惡感在休息，或者我根本不敢休息，導致我實際回到工作上的時候依然壓力滿滿，好像根本沒休息到，自然表現不會好到哪裡去。
要面對拖延症的第一步就是要放下罪惡感
盡情的放空休息，專心當個廢人。唯有在休息時間專心的廢，在工作時間才能專注在工作上，所以當你念書累了在休息，你媽開始念你的時候，就拿這支影片給她看，請她不要阻止你當個廢人。
但是從娛樂的花花世界回到課本，或者回到工作上必然痛苦，除非你自帶社畜屬性，自然就不再這個討論範圍內了。一口氣面對一個龐然大物、一大本中國歷史、兩百題數學練習題、四五十封待回復的信件、永無止境的修改設計案...這些東西聚集在一起很可怕，有個目標其實就不會這麼可怕了。
這本書裡提到一個心流法，跟我一直在使用的方式有點像，剛好粉絲團有人問過我：為什麼我可以一邊作正職、一邊看書、玩遊戲、寫稿剪片，好像我一天有48小時一樣？
我一天跟你們一樣也是24小時，而且我每天最晚1:30睡，可能最近玩P5有稍微晚一點...那個遊戲就比較毒...一開就停不下來。除此之外，其他作息我相信跟你們沒有什麼不一樣，除了我很專注的當個廢人以外，我在安排自己的行程都會有糖果制度，也是心流法的應用。
心流法是什麼呢？
講白點就是自言自語啦！
自己對自己喊話並且訂下目標，但要注意不是命令句喔！否則又是給自己多餘壓力了。身為一個專業的廢人，最不需要的就是多餘的壓力和焦慮。我每天會給自己列一張待辦事項，今天要完成的事情：
1. 完成日本的案件
2. 修改X470的表單
3. 看完一個章節的小說
4. 草剪星期四的影片
然後我會用一小時當作一個單位，第一件事情會花費我兩個單位，第二件事情會花費我半個單位，依此類推，計算完畢之後，剩下就是我的娛樂時間，有時候我會選擇把待辦事項的幾件事情挪到明天在做，因為時間允許、也因為自己允許，只有你自己知道你自己身體和心理的狀態適不適合再繼續工作。
如果產生焦慮感，何必要強迫自己繼續坐在書桌前，反正一個字也看不進去不如去打電動發洩一下。書中說的心流法其實是要提及時間地點和即將完成的事物，並且它建議一次就是半小時，高專注高效率的半小時好過焦慮混亂的2小時，但是這個我也覺得是因人而異，每個人的專注力持續時間不同，甚至有些人只能專注15分鐘，我覺得也沒什麼不行。
專注力是需要練習的
頂多就在把時間切的碎一點，就算不是刻意練習，久了也會慢慢增加專注的時間。最明顯的是以前我沒辦法看書超過２小時，現在只要是對我胃口的書我幾乎是4個小時內一定會看完，就算我再怎麼愛工作，每個星期四就是我放鬆的日子，那天晚上我不會碰電腦，不剪片不回復訊息，就是我的耍廢日。一個做兩份工作的人都可以有耍廢的日子，沒道理你不行，更神奇的是，自從我訂下了星期四就是耍廢日之後，我的效率反而提升了。
當你又開始陷入焦慮，並且開始拖延的時候，先列出該做的項目，然後問自己這三個問題
「我什麼時候可以開始？我選擇在哪裡工作？我要開始做哪個部分？」
然後訂下一個可預期的目標，不是"做完這些題目我就會得到一個女朋友"這種奇幻小說才會出現的目標，而是"做完這些工作，我就可以犒賞一下自己"。我自己的話，每次周末在剪片難免痛苦，我都會跟自己說："草剪完之後，我要去刷個FGO，體力用完再回來細修，等到輸出我就要來開PS4狠狠打電動"，給自己期待和獎勵還有目標，而且在享受玩耍的同時你會知道，這都是我辛苦得來的，才不是偷懶，重賞之下必有勇夫。
適時的給自己鞭子和糖果，絕對是克服焦慮的最佳動力
書中還提到一些很有趣的方式，從心理層面到實際運用層面，一步一步完整的分析拖延症是什麼樣的狀況，以及焦慮恐懼的真實面貌。裡面還有很多我覺得很棒的實際案例，就留給大家去書裡發掘啦。
裡面我覺得最棒的一句話是
"諷刺的是，把木板變高的經常是我們自己，藉由一場單純的任務，變成自我價值測驗，好像只要犯了一個錯誤就是世界末日一樣"
猶豫不決的無法跨出第一步就是我們面對的最大挑戰，其實開頭了之後，後面真的沒那麼難。
最後，如果你喜歡我的影片，請用訂閱代替掌聲，或者在下方幫我按個喜歡，我們就下個星期二晚上八點，說書時間再見嚕，大家掰掰。
現在我只對一件事情拖延，就是運動啊...所以我決定如果我成功連續運動一個月，就能買一個奢侈品犒賞自己，哎呀!!說著說著就想去換運動內衣啦!!!
📚書籍資訊📚
拖延不是習性問題，而是一種自我保護的方式，一直強迫自己「好起來」，反而會導致拖延習慣更加頑強不屈。
拖延不是習性問題，而是一種自我保護的方式，一直強迫自己「好起來」，反而會導致拖延習慣更加頑強不屈。
- 作者： 尼爾‧費歐
- 原文作者： Neil A. Fiore
- 譯者： 許宜庭
- 出版社：遠流
- 出版日期：2018/05/30
- 語言：繁體中文
- 博客來：https://www.books.com.tw/products/0010787650
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
文章探討了拖延症的根源及影響，並提出了幾點提高專注力的方法。透過這些方法，讀者可以打破拖延的心理陷阱，改善工作效率和達到更好的生活。
利用正向情緒和積極行為來改善拖延習慣對心理狀態的影響。評論包括負向情緒與拖延行為之間的關係，以及適時中斷專注力以及內建行為更接近成功的方法。
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
課程講到幾種行爲心理學的技巧可以來降低拖延症，而此篇介紹遊戲化工作流程來掌控及時行樂猴，相對於理性決策者，及時行樂猴容易在我們大腦中獲勝，畢竟誰不喜歡立即性的滿足跟享樂。利用遊戲化Gamification來滿足及時行樂猴，使用電玩的一些上癮特性來套用到工作流程，一步一步引導大家完成工作。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所
你知道那種「不想做事」的無力感嗎？ 一想到某個任務就充滿恐懼嗎？ 擔心拖延症拖垮你的整個人生嗎？
別擔心，Neil Fiore 的《The Now Habit 》這本書裡最醍醐灌頂的一句話就是：
「我選擇只開始5分鐘。」
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