姿勢差有什麼壞處？物理治療師告訴你至少影響五件事（下）

４、肩頸肌肉連續工作１６小時，過勞到不行

上面這張圖我相信大家都很常看，一般是用說明頭越前傾，頸椎壓力越大。但我想從另外一個觀點來讓大家看看這事。

如果你今天沒有了皮膚、肌肉、韌帶等支持身體的組織，只剩下骨頭。你有辦法把身體擺成這個樣子嗎？

換個方式來想，我們小時候都疊過積木吧！如果一塊塊的骨頭就是積木的話，你有辦法把骨頭疊成這個樣子嗎？我想無論是上面的哪個圖，都很難吧！

那我們在聚焦的最後一張圖的頭頸部位置，把骨頭擺成這樣子，頭肯定要往前掉出去，但還好真實生活上，我們不會發生這個事，不然在3C變成親密愛人的現代（仔細想想挺諷刺的，不是嗎？)，我們可能要到處找掉下去的頭了XD

但為什麼頭不掉下去呢？因為我們有肩頸肌肉抓著呀！然而，這就造就肩頸肌肉長時間要持續地用力，你知道你的頭有多重嗎？頭大約是人體重量的1/10，以70公斤的人為例，頭大約就有7公斤重，頭掉在前面，肩頸肌肉就要死命地抓著，咱別說七公斤，你拿著1500CC礦泉水就好，拿著一整天16個小時試試，肌肉肯定要很疲勞。

所以肩頸痠痛按摩有用嗎？吃藥有用嗎？打針有用嗎？如果壞習慣不改，什麼都沒用！

5椎間盤壓扁膨出，神經好害怕呀～

我之前曾經寫過關於椎間盤的文章，用紅豆餅來形容我們椎間盤，得到很大的迴響，大家複習一下。

如果全身要挑一個我建議大家要最珍惜的地方，那椎間盤絕對是最最最重要的沒有之一，與椎間盤相關的疾病包含椎間盤突出、脊椎滑脫、椎管狹窄，隨便一個得到了都會讓你很難受。

臨床上腰痛會嚴重到影響生活例如無法工作、走路困難、下肢麻痺等，多半都跟椎間盤為主的疾病有關，如果各位像我一樣，看過很多例這類疼痛的患者在我面前愁眉苦臉、痛不欲生的表情，我相信無論你的年紀為何，你一定會好好愛惜自己的椎間盤。

上面藍藍的地方就是椎間盤，他在我們一節節的椎體之間，在我們走、跑、蹦、跳的時候，扮演著緩衝壓力的角色。否則，骨頭互撞，你怎麼受得了。

黃黃的就是神經，這就像是人的電線，我們能夠動、能夠有感覺，就是透過神經訊號連結大腦與肢體。有沒有覺得跟椎間盤靠得很近呢？如果椎間盤往後突出，壓到的就是神經。

那椎間盤怎麼會突出呢？首先要知道椎間盤是會移動的！隨著人的動作變化，它會往前或往後移動，這本來沒啥問題，身體也沒那麼笨，讓椎間盤一移動就突出，所以其實椎間盤外面有很厚的保護層。

但想想看，你的壞姿勢是不是都是不知不覺的呢？長時間的文書工作＋姿勢差，造就了椎間盤最後被突破了，就椎間盤突出啦！

從現在開始，讓脊椎長高1-2公分

碎碎念那麼多，都是從不同角度讓大家知道維持良好資師的重要性。其實壞姿勢對身體的影響絕對不只這五個，但上面我提的任何一個，都是我在臨床上常常遇到，而且造成患者極大困擾例如腰痛、肩頸痛、手腳麻、晚上難以入睡等的原因。

那大家應該怎麼開始呢？

現在開始，無論你是坐著或站著，想辦法讓自己長高２公分吧！讓頭往天花板盡可能地拉伸與移動。姿勢調整很複雜，但做到這件事很簡單！從小動作開始養成自己的習慣，未來有機會再跟大家多分享調姿勢的好方法囉！我是岳裕，我們下次見。

#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權

我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現服務於安和物理治療所。作者文章列表