【6個月瘦10公斤】低熱量飲食 3項小撇步
閱讀時間約 3 分鐘
工作壓力最大那陣子，食量也等比增加，下午茶喝700cc.珍珠奶茶加芋泥，消夜吃滷味，體重暴增10公斤。臉腫得誇張，微笑都感覺到臉部肥肉，順著嘴角往上擠，體脂達到33%巔峰...
痛定思痛，老老實實回歸到運動和飲食控制。最積極的時段，每周運動四天，每天至少2小時。除了早餐正常吃，午餐、晚餐都川燙、清蒸...持續了半年多，瘦10公斤，體脂到26%。針對飲食方針，彙整成3項小撇步，以及下篇3項飲食陷阱題
每天至少喝 2,000cc.的水。不含咖啡、茶、湯等飲料
多喝水不僅可以補充身體所需的水分，還可以增加飽足感。而咖啡和茶都含有咖啡因和茶鹼等成分，可以加速新陳代謝，但同時也可能會刺激食欲，因此建議不要將它們算入每日所需的水分量。
在辦公室準備個 1,000cc. 大水壺，確保每天喝2壺。希望有點變化，可以替換成氣泡水，或是加檸檬片、小黃瓜片、小番茄、薄荷葉等增加風味，視覺上很療癒。多喝水讓皮膚變亮、痘痘減少、也比較神清氣爽。網路有很多喝水公式，像是
- 體重x40 = 每日建議喝水cc數
- 50公斤x40 = 每日建議喝水量 2,000cc.
喝水可以增加飽足感，有時候可能只是身體渴了，不是餓了。下午三點半，多喝點水，也能取代餓了找點心吃。若沒有喝水習慣，建議從 2,000cc.開始。工作中回三封信，就順手喝2口水。
建議喝水時鐘
- 08:00 - 14:00 第一個 1,000cc.
- 14:00 - 19:00 第二個 1,000cc.
- 21:00 -後就別喝太多水了，避免影響睡眠品質
利用水果天然糖份，取代 含糖飲料
飲料也是一個容易被忽視的熱量來源。選擇低熱量的飲料可以幫助你控制熱量攝入量。喝水是最好的選擇，如果需要一些味道，可以考慮無糖的茶或咖啡。如果必須喝含糖飲料，嘗試減少攝取量或選擇低糖版本。
無法喝無糖紅茶，可在紅茶中加入新鮮鳳梨片(請不要加鳳梨罐頭，太甜...)，自製鳳梨冰茶。或是綠茶加入新鮮百香果，就成了百香果綠茶。此外還有葡萄、檸檬、和蘋果等水果，都是可入茶的好物。
利用水果本身的糖份，讓無糖紅茶有甜味，也可同時吃水果，增加飽足感
夏天喝綠豆湯，也很適合加鳳梨。電鍋煮好的綠豆湯，不用加糖，放涼後直接冰塊、鳳梨片和鳳梨汁，酸酸甜甜很消暑。
以蒸南瓜、蒸地瓜 取代白米飯、白麵，作為主要澱粉攝取
白米飯和白麵條是主要的澱粉來源，但是這些食物的熱量較高，容易導致體重增加。
相對地，南瓜和地瓜含有更少的熱量，而且富含膳食纖維和其他營養物質，有助於增加飽足感，並減少食物攝入量。
蒸煮是一種健康的烹調方式，可以保留食物的營養價值。
- 100克白米飯 - 熱量約180卡
- 100克糙米飯 - 熱量約150卡
- 100克蒸南瓜 - 熱量約60卡
如果把每餐的飯，一半換成五穀雜糧飯，另一半換成蒸南瓜，還是可以吃很飽，但是熱量低很多。
增加蔬菜攝入量
蔬菜是一種低熱量、高纖維的食物。增加蔬菜攝入量可以讓你感到飽腹，同時提供身體所需的營養素。將蔬菜加入你的每一餐中，如用生菜取代麵包、將蔬菜加入沙拉、製作蔬菜湯等等。蔬菜還可以讓你的飲食更加豐富多樣，有更多的口感和味道可以體驗。
選擇減少多餘熱量攝取，不是一兩天，甚至一兩個月的結果，而是一輩子每餐吃飯時一次次的選擇。當然每次選擇，都沒有絕對的對錯，畢竟有時候就是希望吃大餐犒賞自己，只是看希望達到什麼目的。
- 此為單純心得分享，不一定適用每個人 -
- 若需專業體重控制或身體狀態調整，請尋求專業醫師或營養師建議 -
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而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
減肥的方法百百種，可能聽過斷食法、運動減肥、少吃澱粉等等，但是你有聽過烏龍茶減肥法嗎?我當初看到也是非常訝異，沒想過手搖飲料竟然可以達到減肥，後來深入了解才發現不是所有手搖飲料都可以減肥，而是茶類的部分，今天就來告訴你烏龍茶減肥法讓你越喝越瘦。
做事真需要衝動，半年前由於過客體重直直上升，又加上每三個月抽血的數字都不漂亮，於是過客下定決心走路減肥去°
還好住家附近有個運動公園及衛武營國家公園，過客只有放假日才會去走路，從半小時開始進步到可以走一個小時，除了可以呼吸到新鮮空氣外，還可以在裡面發現美麗的花花草草，最大的收穫就是體重減了將近
今天分享我的降體脂心得，從改變飲食習慣和規律運動開始，目前已經成功瘦了三公斤，要繼續保持，希望在夏天前能有更好的體態！
每逢過年，許多人皆餐餐吃的豐富，而餐後的零食、點心更是不可或缺。
然而，吃進過多高熱量食物，導致年後有發福困擾的人也不在少數。
「不敗減重法」，也就是「不餓就停，飯後不坐」，並把握住五項大原則，就能達到效果：
1. 餐前先喝100C.C的水，每天至少喝2000C.C.：餐前喝水可有效控制食
說到減肥，許多人的第一直覺都是少吃多動，但明明辛苦計算卡路里、每天這個不敢吃那個不敢碰，體重還是沒變化嗎？
減肥期間「吃對食物」更重要。
必戒一、含糖飲料
吃飽後，胃裡很難再塞下其他食物，卻能喝得下各式飲料。但以一瓶500毫升的可樂來說，熱量約是215大卡，需運動至少30分鐘才能消耗掉
瘦身方法1：戒掉高熱量食物
減肥時不吃高熱量食物尤其炸食跟甜食，但在維持運動習慣與保持清爽的飲食之下，然後要搭配喝大量的水(至少2千cc)。
保養方法1：睡前不滑手機
有好的睡眠品質，身體的循環、代謝、修復力就會提升，不管是對身材還是皮膚都有正面的效果，加上在昏暗的房間中用手機不只對眼睛不好，
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
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