面對內在批判的聲音，你常應對的三種錯誤方式

「你怎麼老是做不好？」 「你應該可以做到！」 「你還可以做得更好吧！」 如同永遠達不到的標準， 一種是容易只看缺點， 一種是給予責任壓力， 一種是帶來罪惡感。 但如何面對批判型的內在聲音呢？ 你是否會這麼做？

一是接收跟承認，認同這樣的批判。 二是不服輸，那我就要做給你看。 三是退縮，逃避，忽略。 前面兩者，看似有所應對，或會讓自己更加奮發向上， 卻容易帶來惡性循環。 因為自我批判就像是無法得到滿足的無底洞， 背後很可能潛伏著「完美主義」的陰影。 又因為要求的事情看似是對的，是好的， 就更難拒絕。 甚至如果達到了，完成了， 也會帶來一種「我還不錯」的成就感。 如果是第三種應對方式，比較要留意的是： 是否又會出現另一種批判的聲音， 批判自己怎麼可以逃避或退縮呢？ 這樣的模式，會帶來更多的努力。 但有一天，當身體累了，撐不下去了， 卻似乎找不到解套的方法。 因為，這就是錯誤的應對方式。 這樣的歷程，其實還蠻常看到的。 在我帶領OHFun雙卡工作坊的個案示範中， 就剛好遇到這樣的模式。 但令我驚訝的是： 我問在場的其他學員，那你們會怎麼做？ 你們要如何面對內在批判的聲音？ 我甚至在當場進行角色扮演， 演出那個批判的聲音， 要學員們回應我。 而在場只有一個人，跟我對話。 其他人似乎是愣住了， 或者說：我平常就是這樣，不知道該怎麼回應。 某個部份，我也看到： 習慣認真努力的人，比較容易自我批判。 在意自己表現的人，比較容易自我批判。 想要符合別人期待的人，也比較容易自我批判。 其實是個乖小孩，聽話小孩的模樣啊！ 如果無法應對內在的自我批判，也很難拒絕別人的要求。 於是，扛下越多的責任，越做越累。 問問自己：我常出現自我批判的內在聲音嗎？ 我會用哪種方式應對呢？ 下一篇文章，我會來分享：如何打破這樣的循環模式。