有那麼軟Q嗎
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一個漂亮的往前扣殺，剛打完排球的你，身體正冒著熱煙，你想了想，換上拖鞋，背包整理就離開了場。但你剛做了個非常嚴重的決定，就是讓身體自我冷機，究竟會有甚麼差呢? 本篇要介紹的是...
柔軟度( Flexibility )
以前健康的你
仔細想想 ，距離上次認真收操是甚麼時候的事情。還是一樣運動完覺得累，覺得沒什麼差，就隨便收收就回家了嗎? 反而熱身還比較認真。正覺得身體好像也沒發生甚麼事的時候，其實身體已經在提醒你它快不行了
定義
任何可以屈、轉、彎、扭，而不使姿勢破壞的能力，是人體各關節所能伸展活動的最大圍
兩種柔軟度
- 靜性柔軟度 : 是以關節為支點活動的範圍
- 動性柔軟度 : 為單一關節對於動作的抵抗或阻力。例如排球殺球時，攻擊之手臂在人跳起後所能伸展的最大範圍，柔軟度好的人可以免於傷痛，更可以在相同條件下發揮出更大的運動表現
*不過要注意的是，關節活動度過大，肌力又不太好的人( 舞蹈家 )反而傷害可能更大。例 : 關節脫臼，因為對於高強度的運動是會支撐不住
伸展的好處
- 改變肌肉的黏彈特性
- 提高肌肉的順應性( compliance )
- 提高肌肉裡接收器的活性
- 減少運動傷害
- 增加活動度
- 提高柔軟度
伸展頻率及強度
除了運動完要立即收操以外，美國運動醫學會( ACSM )指出，正常時間大概一組 10~30 秒，做 2~4 組，一周大約 2~3 天
收操可以提升肌肉對於接下來運動型態的可塑造性，同時短暫的增加關節的活動度，也能讓中樞神經對肌肉的疼痛耐受性提高
伸展會帶來拉扯軟組織的痛覺，不過疼痛是因人而異的。雖是這樣說，但還是會有個底線在，畢竟研究出來的都是用大眾做為參考
我個人的做法是每個動作 30~45 秒，最多 2 組，一周 3~6 天，伸展到神經緊繃就好，避免過度伸展導致拉傷。好的伸展可以改善身體大部分的不適，減少肌肉的傷害發生率，且使你的生活更順利
我的看法
看完本篇後，回想看看以前沒收操對身體有甚麼影響，是真的沒差還是身體裡的微小差別你沒注意到。了解伸展的重要性，尤其你又是運動員的話，那更是不可或缺的能力及步驟
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哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
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我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
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進行伸展運動時，應該採取一種專注且放鬆的思維。這包括以下幾個方面
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首先，讓我們來談談伸展對於預防運動傷害的作用。伸展是一種能夠增加肌肉
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活化肌肉: 伸展動作可以活化肌肉，增加肌肉的血液流動，從而提高肌肉的彈性和靈活性。
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隨著人們對健康意識的提高，運動已經成為了現代生活的一部分。然而，運動也伴隨著各種風險，特別是運動傷害問題。在這樣的情況下，整復作為一種有效的治療手段，扮演著重要的角色，不僅能夠預防運動傷害，還可以維護整體健康。讓我們來探討整復在這方面的作用。
首先，讓我們了解一下什麼是整復。整復是一種綜合性的治療
運動是保持身體健康的重要途徑，但運動也伴隨著一定程度的風險，尤其是運動傷害。在這種情況下，整復成為了復原的重要支持，它能夠通過專業的手法和技術，針對運動傷害進行治療和調理，從而加速復原過程，減輕疼痛，恢復身體功能。本文將聚焦於探討整復對運動傷害復原的關鍵性支持，並以台灣的撥筋堂為例，來探討整復在不同
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今天預先慢跑了20中當做暖身，後續以瑜珈伸展及腿部拉筋當作收操。
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暖身之後的伸展比昨日稍微好一些，較不僵硬。
這次有幾個比較困難的動作還做不到，將手伸長堪堪抓到腳踝就是極限了。
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