D29 盡力呼吸
閱讀時間約 5 分鐘
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每天早上趕忙起床，將早餐塞進口連咀嚼的機會也沒有就吞下去
為了趕上公交車連跑帶跳趕到車站，好不容易上到車不奢望會找到座位
但求平日站開的位置不要被人霸佔
經過漫長的塞車路程，終於到達目的地
眼見只剩下數分鐘就要遲到
唯有加緊步伐盡快進入辦公室迎接每天早晨例會
三四個會議後發現午飯時間已經過了一半
只好匆匆到便利店買些即食食物填飽肚子再迎接下半晝的工作
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眼見只剩下數分鐘就要遲到
唯有加緊步伐盡快進入辦公室迎接每天早晨例會
三四個會議後發現午飯時間已經過了一半
只好匆匆到便利店買些即食食物填飽肚子再迎接下半晝的工作
晚上八點終於迎來下班時間
回到家已經差不多九時，終於坐下來吃晚餐
這一刻的你才真正放鬆下來，做回原本的自已
雖然你知道再過8小時你又要重覆一次以上的日程
回到家已經差不多九時，終於坐下來吃晚餐
這一刻的你才真正放鬆下來，做回原本的自已
雖然你知道再過8小時你又要重覆一次以上的日程
以上這些或多或少可能也是你我的真實寫照
當你的生活被周圍事物佔據你就會沒有時間和心力照顧自已的感受
你會連生活最基本的呼吸也忘記
當你的生活被周圍事物佔據你就會沒有時間和心力照顧自已的感受
你會連生活最基本的呼吸也忘記
很多人會覺得呼吸只是日常一件普通不過的事
但是你真的有用心留意過自已的呼吸變化嗎？
你知道自已快樂時呼吸頻率是如何嗎？
你知道生氣時的呼吸是怎樣嗎？
相信很多人都不能回答這些問題
這樣自然不過的事會令你很難察覺它的存在
但是當它消失或突然改變時，你才會發現原來一直將它忽視了
但是你真的有用心留意過自已的呼吸變化嗎？
你知道自已快樂時呼吸頻率是如何嗎？
你知道生氣時的呼吸是怎樣嗎？
相信很多人都不能回答這些問題
這樣自然不過的事會令你很難察覺它的存在
但是當它消失或突然改變時，你才會發現原來一直將它忽視了
以下是一些常見的錯誤呼吸方法
1. 胸式呼吸
胸式呼吸主要以胸廓的擴張收縮為主，腹部的活動較少可吸入肺部的氧氣亦相對較少，出現胸腔移動過多的情況，肋骨部分向外上方擴張並伴有鎖骨上提，腹腔運動較少。
2. 半腹式呼吸
半腹式呼吸是非常接近正常模式的呼吸方式，但其缺少肋骨和胸骨、胸椎的運動，所以容易導致背部出現僵硬感。當呼吸時，胸腔和腹部擴張的幅度會大小不一，在呼吸時感受不到或是很難感受到肋骨的移動，但在吸氣時會出現肚子鼓起，呼氣時肚子凹陷的正常現象。
3. 用嘴巴呼吸
鼻道狹窄的人會不容易呼吸而不自覺使用嘴巴呼吸，隨年紀漸長及鈣質流失的問題，臉部結構會變得狹窄，直接影響鼻腔的呼吸功能。一般來說，容易睡覺打鼾或有咽喉下垂的問題的人會更傾向用嘴巴呼吸。
可能你很難判定到自已是否有用以上錯誤的呼吸法
但是你可以留意自已是否有以下症狀
如果有任何一項可能你就要多加留意自已的呼吸方法
但是你可以留意自已是否有以下症狀
如果有任何一項可能你就要多加留意自已的呼吸方法
英國卡皮歐．南丁格爾醫院（Capio Nightingale Hospital） 心理生理學家瑞姆．拉漢（Nerina Ramlakhan）博士[1]指出，當出現以下症狀時，就代表呼吸方式不正確：
- 習慣性無意識地經常嘆氣
當你沒有使用正確的呼吸方式，你的肺部就只能運用三分之一的功能去進行吸氣、吐氣的動作，另外剩餘的部份便會儲存大量二氧化碳，因此你的身體會和你發出信號令你每隔一陣子就需要將多餘的氣體呼出體外，造成經常嘆氣的狀況出現。 - 常打哈欠
呼吸過淺導致身體吸收氧氣不足，當人處於放鬆狀態一分鐘大約只需要五到八次的呼吸；但如果呼吸過淺，就會淪為胸式呼吸法，每次呼吸只能用到三分之一的肺部面積，令每分鐘需要呼吸次數增至十至二十次。由於呼吸效率差，為了補充氧氣到身體各個器官你必須依靠打哈欠去獲取更多氧氣，如果發現自己經常打哈欠可能就需要開始正視自己的呼吸法。 - 常常感覺疲倦
人體能量來源最重要的三個元素分別是氧氣、食物及水，當中缺少一樣都不可能維持人類生活。使用錯誤呼吸法令你氧氣吸入量不足以應付身體力量消耗，身體會向你發出疲倦的警號，希望你可以好好休息以回復元氣；如果你長期忽視身體的訊號，不但沒有保息，更利用提醒飲品維持活力最後只會燒盡身體，更有可能又及慢性疲勞症。
看似簡單的呼吸，其實正正是你和我最忽略的事
生活再忙碌也要為自己預留時間好好呼吸
不論你今天過得如何，希望今天的文章可以為你帶來一點啟發。
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[1] https://www.huffingtonpost.co.uk/dr-nerina-ramlakhan/breathe-your-way-to-bette_b_5783266.html
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成長是一條艱難又有趣的路，路途上你可能會迷失方向，可能會遇上壞的人，但另一方面你可能會有很多開心幸福的回憶。
你在路途上遇上的人可能會陪伴你一段時間，但是最終陪伴你最長的人只會是你自己。
期望大家可以在這裏獲得一點力量。
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每秒每刻我們都會很自然地呼吸，但呼吸也有大不同?
經常聽到別人說腹式呼吸法，到底是什麽來的呢?
今天來探討腹式呼吸法。
［氧氣］大家都知道很重要，卻常常忽略它
你知道［缺氧］人會昏昏沉沉想睡覺嗎？
你知道［缺氧］工作效率會打折嗎？
你知道［缺氧］會越睡越累嗎？
或許很多人都知道，但常常在［缺氧］的環境上班、尤其在辧公室，開冷氣、開空調，這只有氣，沒有氧，常常上班就打哈欠、想睡覺、渾渾噩噩、沒有朝氣
因為呼吸，所以我們生存。呼吸，本是最自然不過的事，但有時候我們卻又不能夠自主的控制，時而它會隨著情緒的波動而亂了拍，時而它會因著種種的無常而變得微弱，當我們呼吸錯亂、被層層的不安包圍時，又可以怎樣令自己平靜下來呢？我們或許從來沒有想過原來呼吸也是一門學問，一呼一吸之間，是重擔的放下和寧靜的提取。
清晨三點至五點為手太陰肺經脈氣循行的時間，因此像過敏、氣喘、咳嗽等肺經相關的疾病，通常會在這個時辰(寅時)中發作，尤其是家中有呼吸道疾病的老人或有過敏氣喘的幼兒，常常會在此時咳到醒來，實在令家人感到不捨與難過，根據現代醫學專家研究，人體在清晨3~5點時，血壓較低，脈搏、呼吸次數也較少，腦部供血量．．
肺活量38%，是人最放鬆的一個點。往上吸氣，往下吐氣都需要耗費肌肉用力。
只要活著，就要呼吸；只要呼吸，就會經歷這個生理狀態。
你，覺察過這件事嗎？
有一天，空氣對人說：「我有說我要給你吸嗎？」
人說：「可是你不讓我吸我就活不了呀！」
空氣說：「是嗎？可是？你們人很常說這句話呀？難道這句話不對嗎？」
人的呼吸越來越困難：「…所以你，你到底要不要讓我吸…？我…我真的快不行了…。」
空氣說：「嗯，我看見你快不行了。所以，我讓你吸對我有什麼好處
呼吸，乍似簡單自然，甚至是本能的生存必須，卻反而平時都被忽略。好好地深吸一口、穩穩地緩慢吐出，隨著瑜珈練習，一次一次，感受這項維持生理機能的運作，似乎也連帶地觸發善待之心，更感謝了這副應著我的任性，日夜勞累的身軀。
生活壓力大、睡不好、容易緊張、肌肉緊繃？其實用對呼吸對健康也能有正面影響！與我們平常使用的的胸式呼吸法不同，腹式呼吸是藉由橫膈膜的運動帶動深層呼吸，並進而幫助身心達到放鬆的一種訓練。想知道練習腹式呼吸好處有哪些？適合哪些人？療日子教你如何練習，緩解焦慮、改善睡眠。
腹式呼吸好處有哪些？療日子整
當我們長時間坐在辦公桌前，經常會感到疲累。深呼吸可以幫助我們放鬆身心，但你知道該怎麼做嗎？這篇文章將介紹最有效的放鬆呼吸法，此種呼吸法為何有效？該如何正確執行？通過這篇文章，你將學會如何真正的深呼吸，放鬆身心。
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