EP23.高敏感的情緒防疫對策

今年台鐵出軌意外，又疫情爆發，我想大家，包含我自己，都感到情緒壓力很大。有時候會覺得悶悶地，就提不起勁，有情緒是可以的，但是變成情緒過勞就不好了，情緒過勞是一種自我耗損的狀態，除了感覺疲憊，嚴重更有可能心悸、胸悶或失眠。

我的工作一直都要接觸人，自從開始文案師工作，更要常常要感知客戶情緒，因為情緒是非語言的重要訊息，對情緒敏感者，往往可以有效溝通並更善解人意，但是代價是會非常疲憊，尤其對一個高敏感的文案師來說。

我在高敏感測試中，高敏感指數是標準的2倍以上，是對情緒非常敏感的體質，在工作初期我常感到莫名疲憊，不只工作，我常常在接觸許多新聞事件、人際相處都異常疲憊，還被嫌棄過：「你太容易累！」因此很早開始，我就持續研究避免情緒感染的「情緒防疫」的各種技巧。

後來透過自我覺察、調整生活，與一些工具的使用，讓我懂得有意識地放掉其他人的情緒，提高情緒免疫力，回歸自我中心的平靜。我想，這一集就分享這一段日子，我自己的情緒防疫經驗，希望幫助聽眾朋友渡過情緒的低點。

1.遠離關注對象，保持安全距離

有意識地不要重複閱讀相同事件資訊；例如我在完成初稿後，會逼自己遠離相關資訊一段時間，因為這個時候你很容易會一直思考，甚至專牛角尖的思考，為了鋪成文字能量，往往需要耗費大量的情緒投注在創作上，但是若不節制一樣會情緒過勞，要有意識的跟關注物保持距離。

以這次次件為例，要控制媒體自制，不如控制自己的眼球比較有效率，同一時間的資訊大多相同，因此不管是新聞、名嘴、KOL或資訊來源，都看一次就好，不要重複看，如果真的很想知道最新訊息，隔一段時間（例如三小時）再看，或是「看到不舒服的時候，就要立刻停止」，以自己感受為優先不要一直反覆看同樣的東西，反覆看就像是反覆逼自己經驗不舒服的情緒，有時候人對痛會上癮，但是這是不健康的，情緒來講是大量耗損，嚴重會影響身體。

2.接受暫時空虛感

這就很像是海綿的原理，當你把海綿上壓著的重物拿掉時，海綿會呈現一個凹槽，但是一陣子，海綿就會恢復原狀。

當你決定不接收讓情緒過勞，而遠離關注對象後，會先感覺到悵然若失，心裡空空的，甚至有時候會覺得心情低落，不要忙著找別的東西，充填心裡的空虛感，我以前就會這樣做，結果反而更累，這時候要寧靜一段時間，靜靜地跟內心的感覺獨處，一段時候後空虛感會自動消失。

3.做一些簡單事情、動作重複性高的事情

例如植栽、烹飪、煮咖啡、運動、閱讀、繪畫、散步，練習把焦點轉移到不需耗神思考，這樣大腦才能放鬆下來。

4.打掃環境

我很推薦想要轉換情緒時去打掃，打掃可以快速地產生能量流動，你可以改變居家布置，試著憑直覺去改變擺設，每一次改變時，都問問心裡：「我喜歡嗎？」靜靜的感受，內心產生的反應，如果真的喜歡才去做，而不要跟「應該去做」混為一談，兩者的效果是不一樣的。

5.準備耳塞或耳機

如果你是對聲音敏感的人，偏偏生活環境無法保持寧靜，那建議你買個耳塞或耳機，很多耳塞雖然沒辦法隔絕靜音，但是會讓你的耳朵感覺一層防護，降低刺激感；若是你喜歡聽音樂也接受耳機，那用耳機音樂也是不錯的轉移。

6.選擇食物

想降低焦慮不要吃太刺激的食物，如高油、高鹽或太辣的食物，這些食物會造成身體的緊繃感，進而影響情緒，你可以選擇吃一些水果、天然蜂蜜、綠拿鐵，或補充鈣或視個人需要補充維生素，保持適量飲食，也不要過分飢餓，因為飢餓容易讓人情緒低落。

7.補充水分

缺水會使人頭痛外，也很容易造成情緒不穩，保持足夠飲水能讓身體保持平衡狀態。

8.充足睡眠

相信我，睡飽一點真的很有用！當你睡眠不足時身體比較虛弱，身體安全感不足，也容易負面思考，情緒也容易失控；當你有充足睡眠，會感覺到身體能量飽滿，能量飽滿自然比較容易有安全感，情緒狀態會比較好。

9.遠離line或各種通訊軟體

餘裕只能自己給自己。如果真的覺得情緒滿水位快炸開，那line很容易是引爆點，我們不安時很容易會不斷的想滑訊息，找回主控權，這是一種代償作用──指得是因為得不到某物，就找容易得到的去補償。

10.讓情緒流動

注意呼吸，通常情緒淤塞時呼吸比較短，記得允許情緒隨著呼吸流動，這是一種情緒消化的過程。

11.思考此時可以做的事

與其抱著無力感，不如找點做得到的事情。許多人會透過禱告、祝福、合理的捐款，或是轉貼正能量的文章、或是像我這樣寫作，都是可以的方式。

參加以聲傳愛活動，把焦慮轉為祝福

寫到這裡，或許有些高敏感朋友覺得，消化情緒說起來簡單，但是有時候真的靜不下來，怎麼辦？

這裡介紹一些我使用過，也覺得不錯的輔助消化情緒的媒介。

1.燭光：選擇喜歡的蠟燭，有無香味都可以，建議以是天然成分為優先，凝視燭光配合呼吸，很容易可以平靜下來。

2.香氛：身體會知道你需要的香氣是什麼，去尋找天然精油香方，讓生活空間充滿喜歡的香氣，也會幫助你保持平靜。

3.薰香：如果你對薰香不會過敏，也喜愛東方美學，合香會是不錯的選擇，所謂合香指得是調和沉香或其他香品成為舒服的香味，好的調香師會帶來穩定舒心香氣，搭配冉冉而上的煙形，凝視煙形如飛天優美環繞，也可以達到安靜的效果。

4.植物：可以當個綠手指種喜歡的植物，或是買幾朵喜歡的花，隨興的佈置房間，也蠻有效的。

5.礦石：如果你對礦石有感覺，例如水晶、螢石、拉長石，也可以入手幾個放在電腦或玩手機的地方隨手把玩，也有不錯的舒壓效果。

6.音樂：如果你的高敏感不排斥音樂，那可以找些讓情緒比較緩和的曲目，例如：恩雅、宮崎駿、李希特舒眠曲，或流行很久的綠鋼琴、櫻花雨，或是任何讓你情緒感覺穩定的音樂都可以。

我很欣賞蔡康永說過的一句話：「平靜比快樂重要。」當我們感覺情緒低落、或情緒暴怒時，都不要追求走向另外一個極端：「快樂。」其實快樂本身也是一種亢奮的狀態，太追求快樂反而容易情緒疲勞，追求平靜的情緒狀態，也是一種平衡的狀態。

情緒不是壞東西，因為有情緒，所以我們才可以深刻的感受到「活著」的感覺，只是情緒產生後，我們往往不知道該如何疏通，所以感覺到苦惱、恐懼，其實只要費點心思，仔細思考如何打造一個「消化情緒的空間」，懂得接受自己有情緒，懂得安放與相處，那情緒之後往往會讓我們更具生命力。

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