預防新冠肺炎，吃維他命有用嗎？
閱讀時間約 3 分鐘
現在新冠肺炎大爆發，到處人心惶惶，網路上也充斥著各種各樣預防的方法，不過說來說去還是戴口罩和勤洗手，除了這兩個步驟之外，可能還聽過服用維他命會有增強抵抗力的效果，到底有沒有用？要怎麼吃？吃多少？
先講結論：
如果本來就缺乏的人，補充維他命有增強免疫力的效果！
（如果本來就不缺，多吃也沒用）
到底有哪些維他命能夠對免疫力有幫助？
維他命Ｃ：
維他命Ｃ應該是大家最耳熟能詳的維他命。往往在有感冒前兆的時候，醫生護士阿公阿嬤鄰居阿姨等等，都會好心的提醒，多吃維他命Ｃ，這樣可以預防感冒。在2007年發表的研究顯示，一般人每天服用200mg的維他命，並沒有增強免疫力的效果，但是對於運動員、老人、吸煙者、和處在寒冷地區的人來說，服用200mg維他命Ｃ確實有效！
對於新冠肺炎病人來說，服用維他命Ｃ，似乎也有加快恢復的功能，但是具體而言，到底要吃多少、怎麼吃還要更進一步的研究才能得到確切的結果。
維他命Ｄ：
維他命Ｄ是一種脂溶性的維他命，通常皮膚在經過太陽照射之後，身體就會自然產生。長久以來維他命Ｄ一直認為有幫助鈣質吸收、強健骨骼的功能。近年來，越來越多研究顯示，維他命Ｄ缺乏，會增加許多疾病發生的機率，例如：癌症（尤其是乳癌、大腸癌、肺癌、胰臟癌）、憂鬱症、多發性硬化症、和糖尿病。
去年歐美地區新冠肺炎大流行，結果發現許多住院的重症病人，他們體內維他命Ｄ非常低，所以缺乏維他命Ｄ可能會增加感染風險。
今年五月在ＪＡＭＡ發表的一篇研究則發現，給新冠病人大量的維他命Ｄ，並沒有任何影響，可見如果已經感染新冠肺炎，再服用大量維他命Ｄ似乎沒有任何幫助。
鋅：
鋅在體內有參與細胞生長、酵素活性、蛋白質生成、傷口癒合的功能。它還有協助味覺和嗅覺的功能，所以被認為對新冠肺炎病人有幫助。可惜，目前只有部分小樣本的研究發現有益，大部分的研究都認為補充鋅，並不會對新冠病人造成影響。
沒關係，反正是維他命，我多吃應該沒關係吧？
不行！維他命雖然是人體所需，但是吃太多也會造成毒性！
維他命Ｃ：
太多會造成腹瀉、腹絞痛。甚至會造成體內鐵含量過多，對體內組織造成損害。而且維他命Ｃ會和部分藥物（如膽固醇藥物）作用，降低葯性。
維他命Ｄ：
體內維他命Ｄ過多，可能造成噁心、嘔吐、肌肉無力、疼痛、缺乏食慾、脫水、頻尿、腎結石、心臟疾病、腎衰竭、甚至死亡。一般來說如果是曬太陽，並不會造成維他命Ｄ過多，但是服用維他命Ｄ補充劑，則可能有過多的風險。
鋅：
鋅過多則會有噁心、嘔吐、食慾降低、腹痛、腹瀉等症狀。如果長期服用大量的鋅，則會影響體內銅的含量、降低ＨＤＬ，並且降低免疫力。
如果有缺乏，那該吃多少？
維他命Ｃ：
成人男性：90 mg
成人女性：75 mg
維他命Ｄ：
成人(19-70歲）：600 IU
成人（70歲以上）：800 IU
鋅：
成人男性：11 mg
成人女性：8 mg
參考資料：
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2776738
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本篇文章深入探討維他命D的基本知識及其在健康中的重要性，包括其主要功效、每日建議攝取量、缺乏風險與補充方法。維他命D對骨骼健康、免疫功能及心理健康均扮演關鍵角色。本文章適合所有希望瞭解維他命D及其影響的人士，亦提供有效管理維他命D水平的建議。
DHC 綜合維他命包含多種必需的維他命和礦物質，這些成分有助於保持身體的正常運作，包括：
維他命A：有助於維持視力健康、增強免疫系統和促進皮膚健康。
維他命B群：包括B1、B2、B6、B12、葉酸等，這些維他命對於能量產生、新陳代謝以及神經系統的健康至關重要。
維他命C：強效的抗氧化劑，有
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維他命A對健康的益處巨大，涵蓋視力保健、免疫系統增強及皮膚健康等多方面。本篇文章深入解析維他命A的類型、來源及建議攝取量，並強調適量攝取的重要性，以避免過量可能帶來的健康風險。讀者將瞭解維他命A在增強身體功能及預防疾病方面的作用，以及如何通過均衡飲食和合理補充來充分發揮其優勢，達到全面健康的目標。
最近歐醫師身邊的家人朋友不約而同問了我這個問題，幾個月之前也曾有爸爸私訊問我補充維他命D是否真的是必要？今天我想試著回答大家這個大哉問。
最近好像新冠又來新一波高峰，平常是不是能再多做點提升免疫力的動作？除了充分休息、運動、均衡營養外，使用精油保養也是不錯的。
提升免疫力的精油有很多，其中幾種具抗菌、抗病毒、抗炎特性的精油，尤受歡迎。
1. 茶樹：具強大抗菌、抗病毒特性而聞名，能夠幫助身體抵禦感染。
2. 尤加利：也是有抗發炎和
大家都知道維他命C吧，特別是那些追求美麗的朋友們，維他命C無疑是保養肌膚的必備元素。每到夏季，不論是膠囊、粉末還是發泡錠，維他命C產品的銷售量都會激增。但你真的了解維他命C的作用嗎？它不僅是抗氧化的好幫手，還有許多其他的好處。究竟一天該補充多少維他命C？什麼時候吃最好？本文將為您揭示維他命C的奧秘，
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，維他命是維持人體健康的重要營養素，能夠幫助長壽。維他命A、B群、C、D和E等對於視力、免疫功能、皮膚健康、抗氧化和細胞修復等方面有重要影響，為保持健康，應從飲食中獲取足夠的維他命和礦物質，並注意攝取含高維他命的食物、曬太陽和避免過度依賴補充劑。
原文發表於臉書粉絲專業2018 https://ppt.cc/fz3H0x
國人維他命D的不足，是普遍存在成人的問題，不是只有老人家會缺乏。維他命D缺乏最關鍵影響的就是骨質疏鬆，根據國健署2008年以前的調查，當時國人成人維他命D的缺乏高達65%。根據我們成人的工作型態和飲食內容，維他命D缺乏其實
2023年7月5日，哈佛大學的最新研究顯示，每天吃一顆綜合維他命可能對長者的認知功能有很大的幫助?
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