低潮的急救指南➤《強大內心的自我對話習慣》

你也是有閒暇的時間，就會打開社群媒體嗎？

現在這個資訊爆炸的時代，我們在社群媒體上不斷地展露自己。展露自己的喜怒哀樂、食衣住行，什麼都能分享，甚至是有點過度分享了，卻忘記自我對話的重要性。

汲汲營營關注他人的生活，卻忘記關心自己。 對生活越來越不滿意，卻找不到方法。

這本書我覺得很有趣的地方，是把艱澀的心理學知識，融入到日常生活中。讓人讚嘆，原來我們習以為常的行為，處處都是心理學！ 裡面許多方法都是我之前罹患憂鬱症也所做過的嘗試，我認為是有幫助的。

閱讀後我做了一些筆記，分成兩個重點—— 分別是自我對話，以及面對負面思考該如何自處。 來看看我的分享吧！

❶自省 自省不是只是「自我反省」，更多的是主動關心自己的感受。 即是覺知自己的情緒。

每天我們都能因為不同事件情緒起伏，或許難過、或許生氣。 每個情緒背後，都隱藏著原因，但通常我們都忽略分析。 舉例來說，我們總抱怨同事只會抱老闆大腿，明明他又沒實力！ 在這樣的憤怒情緒背後，隱藏的是我們「害怕被取代」、「害怕不被認可」、「害怕實力還不夠」，如果能花些時間拆解情緒，就能更好的目標能夠前進，克服這樣的盛怒情緒。

❷小對話

你們知道我們腦中閃過的思緒一分鐘可達四千字嗎？ 腦袋轉得飛快，想法千絲萬縷。我們是這輩子最常與自己對話的人。

然而我也曾經有過這樣的經驗，在我很緊張的時刻，我一直想著「慘了慘了我要失敗了」然後就真的失敗了。 當自己給予自己小對話的自我否定，也會促使我們失敗。

❶抽離

當我們面對一件事情，很容易沈浸在事件本身的情緒漩渦，很情緒化地處理事情，反而容易帶給我們與他人的衝突。 抽離「自己」的角色，以旁觀者的角度來分析事件，比較能有客觀的觀點，處理事情起來也更有效率。 在此也能建立「心智時光旅行」。 想想明年、三年，甚至十年後的自己，也會因為這件事如此難過嗎？

❷建立情感距離

當自己與自己對話時，可以試看看第三人稱稱呼自己。 我們像是自己的朋友，對自己喊話。不是告訴自己：「我可以的」，而是「Louna妳可以的！妳很棒！」 研究顯示以第三者對自己喊話，是有實質幫助的。

我自己也有寫日記的習慣，藉由書寫梳理情緒。敘事的角度也是用第三人稱。 有時換個角度寫自己的故事，或許能看到不同的觀點，也能釋懷負面的情緒。

❸建立自己的儀式

儀式就好比安慰劑的效果。 它本身沒有實際的作用，卻能間接帶給我們療效。

例如我的儀式——悲傷時窩在沙發看影集、小酌後去睡覺，睡醒就忘卻今天的壞事；也有在開心時分享成文字散播給其他人，藉由傳遞快樂放大我的快樂；早晨起床先拉開窗簾，振奮自己的精神，告訴自己要工作了。 所有的儀式，都能加強自己所期待效果。 如果你也在經歷一些負面情緒，建立自己的儀式吧！ 那是我們給自己設下的停損點儀式，儀式舉辦過後，就要回歸平常的自己。

以上整理出一些我的手記，希望能幫助到正無助迷茫的你。 更多詳細資訊，歡迎大家可以買實體書來看，裡面對於心理學概念有更多解釋，也有實際的案例讓我們更加了解。

藉由閱讀一本書就能參與別人的知識結晶與生活，是我很鼓勵大家的。 也很歡迎大家跟我交流不同的想法！

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