如何化解「兩個人在一起更寂寞」的困境？

　　「一個人寂寞，沒想到兩個人在一起更寂寞」，這恐怕是很多人當初對戀愛還抱持著憧憬時想像不到的結果。兩個人在一起，怎麼會更寂寞呢？有可能是因為三大理由：理由一是雙方無法滿足彼此的需求，需求不滿足的結果會讓人覺得在一起比單身更費力；理由二是對感情或另一半抱持太過理想化的期待，一旦這段關係或這個人不符合你的理想型，你就覺得痛苦；理由三是自己本來就有獨處的困難，自己跟自己相處都喬不攏，另一半跟你相處當然更難。

　　針對第一個理由「雙方無法滿足彼此需求」，你可以努力的是：先澄清自己在愛情中想得到的東西是什麼？坊間販售的「愛情卡」，是我之前演講時常用的牌卡，可以迅速幫助你篩選跟釐清自己在感情中想得到的東西、想滿足的需求，我也很鼓勵伴侶一起花些時間玩玩這套牌卡，參考牌卡所附的說明書進行操作，一起探索、分享彼此在感情中的需求，開啟彼此對話的空間。

　　針對第二個理由「對感情或另一半抱持太過理想化的期待」，提示大家英國心理學家兼精神分析師Winnicott提出的概念「夠好的母親」(good-enough mother)。Winnicott認為媽媽只要能足夠敏銳於嬰兒的需求，也可以在部份的時間內滿足嬰兒生、心理上的需求，那就足夠好了！無須成為完美的母親。我認為以上的概念推廣、運用在伴侶關係上也非常適用。原因是：母嬰關係與伴侶關係的本質都是依附關係，既然母嬰關係中足夠好就好，伴侶關係也是足夠好就好，每個人都不需要成為理想情人，也無法要求或寄望對方成為理想情人。因為事實上，100分的情人就是不存在！

　　針對第三個理由「自己本來就有獨處的困難」，這個議題就比較深了！如果你有獨處的困難，我會鼓勵你在精神好一點的時候，回顧你的人生經歷中，獨自面對困境，感到特別難受或過得很不安的一段經驗。若你願意，邀請你一旦想到，就將這段經驗好好整理、沉澱一下，並針對以下問題書寫答案。

(1)請問那段經驗是什麼(請寫下人、事、時、地、物)？

(2)當時你有向人求助嗎？求助的結果是什麼呢？

(3)當時你一個人面對困境時，你是怎麼撐過來的？

　　書寫完後，若你能發掘你內在的力量，感受到自己克服困境的強大，發現自己即便在困境中、即便一個人，你也有能力照顧好自己，那恭喜你！這樣的書寫與反思就足以產生內在的力量，讓你更能在獨處時照顧自己。如果書寫完後，覺得獨處還是很難，鼓勵你找個諮商師聊一聊，整理一下獨處的困難在哪裡？並且探索：「無法獨處」對你的感情造成的影響是什麼？

　　不管是你們關係的議題存在上述三者哪個理由，導致的結果都是：兩人漸行漸遠，失去情感連結，關係會陷入不安全感中，導致雙方也難以向對方展現自己脆弱的一面。如果能在雙方都準備好的時候，適時向另一半吐露自己脆弱的心情，即使是生氣、難過、嫉妒等看似負面的情緒，只要兩人能彼此坦誠，練習表達這些脆弱無助的情緒，就能讓對方更有機會了解你的苦衷，更有機會拉近關係，讓雙方感覺更親密。當然，若感情關係已陷入長期的惡性循環或僵局時，光是兩人溝通一定會有溝沒有通、吵架吵更兇，更難以向對方展現脆弱的一面，這時尋求第三方(例如：雙方父母、共同朋友、諮商師)擔任調停者與溝通的橋樑，緩衝彼此的衝突，更有助於安撫雙方情緒，更有機會促進雙方可以在更有安全感的狀態下，互相表達自己真實的脆弱心情，才能夠感受到「我們是一起面對的，我並不孤單」。