生活｜如何排解疫情蔓延時居家生活的負面情緒

昨天一位朋友打電話來跟我聊天，她是我上份工作認識的學妹，自從離職後疫情又突然爆發，所以就比較少聯絡。

接著就聊到我三月底離職後疫情突然爆發，求職也受到影響（有些公司因為開始分流上班所以職缺暫時關閉或延後徵才），學妹問我會不會後悔在那時候離職，如果是她會覺得很懊惱。我也曾經問我自己後悔嗎？但我不以為然地覺得後悔無濟於事，專注於未來就好。

晚上時看到臉書社群姊妹淘的直播【鄧一個人咖啡】，邀請了鄧惠文心理師來講《當疫情蔓延時，如何調適「心理毒性」?》主題，聽到鄧惠文心理師分享的內容，我開始思考這幾個月居家生活的狀況與自己的內心狀態。

鄧惠文心理師提到，在忙碌的狀況下很容易被外界訊息所淹沒，因為一直關注外面的環境與訊息，而忽略了內在的連結。有持續與內在對話的人，在獨處時基本上應該不會過於感到孤單，因為會與內心中許多不同的聲音進行對話，專注於內心的自己。由於現在因為疫情關係，所以我們大部分時間都待在家裡，無法與家人朋友聚餐所以會感到孤單。在這個時候若你的內在感到不舒服，就代表平常很少進入自己的內在空間。

在之前的文章【生活｜失眠的狀態】有提到，離職後的生活我有一陣子處於失眠的狀態。因為多少有受到疫情的影響，所以求職的過程不太順利，內心非常的焦慮，導致開始有失眠的狀況產生。我開始思考這些焦慮是如何產生的，腦中突然出現了這個想法：也許知道後悔無濟於事，所以我把後悔的能量轉移到後面求職的焦慮，負面能量的加乘所以完全放大了焦慮的狀態。

在直播中鄧惠文心理師分享法國哲學家阿蘭提到，若心情開始出現煩亂時，最忌諱跟自己說我一定有甚麼是沒有想通的，強迫自己找相關影片來試圖改變想法。因為在煩亂的狀態時會有挫折感，所以這時最重要的是不要再用力了。用旁觀者的角度去了解這些情緒，並且去承受它，將注意力放在身體的按摩放鬆及伸展，讓自律神經系統自動調控。

上篇文章中也有提到我打算接受這些情緒不要排斥它，而當我開始接受這些情緒後，我發現我睡眠狀態開始有些改善，聽到這個直播時才發現這原來也是有依據的。

直播中鄧惠文心理師也有分享幾個面對負面情緒時可以做的事情：

1.在家裡打造一個屬於自己的角落，在這個空間會有心靈上的歸屬，也會有一種儀式感。也可以把自己所處的空間布置成自己喜歡的環境，同時也可以減少一些負面的情緒。

2.在電腦桌後整理出一個空間，若開始出現負面情緒時，做一些身體延展的運動，例如瑜珈、呼吸的調整及伸展的動作，可以改變自律神經系統的活躍。

透過這些方法可以安定自己的內心。在平常時我們忙著認識外面，剛好趁這段時間可以好好的認識自己、與自己對話，相信會有不一樣的收穫。直播中鄧惠文心理師也分享了很多的思維，有興趣的都可以去臉書觀看影片唷！希望大家能好好照顧自己的身心，保持身心靈的健康，我們一起共勉之。