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【習慣力-7】尋找同伴｜小人物講股
閱讀時間約 4 分鐘
我以前是屬於一個人躲起來默默做事的類型，開始寫部落格後，我進化到把任務詔告天下的程度。最近我則是找我女朋友一起執行習慣養成。
三階層的環境提示
我把以上三種階段，氛圍三個習慣養成的「環境提示層級」：
- 一個人默默的做
- 把習慣詔告天下
- 尋找同伴一起做
我們運用《原子習慣》一書中提到的策略：「讓提示顯而易見」。
一個人默默的做，表示環境基本沒有被動提示，你只能自己主動創造提示，例如在行事曆上寫下今天要去健身房運動。
把習慣詔告天下，例如在IG限時動態PO文說，我要開始減肥運動嘍！如此一來你的朋友就知道，找你一起吃麥當勞可能是個會被打槍的選擇。或許你還能找到潛在的同伴一起執行運動習慣。
今天要分享的就是屬於第三層級的「尋找同伴一起做」。
五人平均理論
美國知名企業家 Jim Rohn 提出五人平均值 (Average of Five) 理論，意思是你是你周圍最親近五個人的平均值。這個理論很好的解釋了「環境提示」對一個人的性格養成和行為模式的影響。
周圍的人會默默的影響我們的行為，你得承認這是一個事實。不論你的意志有多堅強，都改變不了環境提示對你的影響。
大家或許也有這樣的經驗。
高中是人一生中補習的黃金歲月。有些人是為了要補強弱項才去補習，但也有一群人是為了「創造唸書」環境才去補習。因為在一個空間中，如果絕大多數人都做著同樣的事情，那你大概率也會去做同一件事。
比起一個在家默默地唸書，到補習班去話，周遭有一群正在努力唸書的人，你不自覺也會感染到唸書的熱情，進而養成唸書的習慣。
因此，如果你想養成運動習慣，拉一個同伴一起去註冊健身房會員，成功率大概會比自己一個人練要更高。
如果你的另一半或家人是個健身狂，那你也有很高的機率會被感染健身的熱情，進而培養出一定程度的健身習慣。
我女友就是這樣逐漸開始運動的。一開始是我喜歡上健身，後來她看我健身效果好像真的不錯，於是也請我拉她一把。
我的實作分享
最近我和我女友一起挑戰養成睡前儀式，我們的流程如下。
大約九點半梳洗完之後
- 花十分鐘的時間，一起用新買的小米手寫板寫下隔日的行程表和計畫。
- 拍照上傳到我們的 Line 對話框，方便互相提醒和查看。
- 用三十分鐘完成今天還沒做完的事情，我的話可能就是打每天的臉書貼文，女友可能會處理醫院的工作或是寫她的稿子。
- 完成之後進入看書時間，我們大約會用15分鐘看書，5分鐘分享一下剛剛看書的心得。
- 接著進入冥想時間，定時三分鐘，播放舒緩的背景音樂，專心在呼吸上，讓一整天躁動的心情放鬆。
- 這個時候就差不多11點半了，我們會在睡前聊天一下，互相分享今天做了什麼事情，接著就進入睡眠時間。
- 我女友屬於秒睡類型，我則是容易失眠，所以我在躺床之前會吃褪黑激素輔助睡眠，打開冷氣保持低溫也有幫助。
另一半大概率是你最親密的人，若你能跟另一半一起養成習慣，成功率真的很高！
如果你單身，想找人一起執行習慣，可以試著上網尋找當地的社群，例如健身社群、寫作社群、投資社群等等。
有機會的話我也會認識其他的 youtuber ，可以一起討論怎樣拍片比較有效率，讓我的youtube 頻道可以長久經營。
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有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
算算從公職F.I.R.E.之後也一個月了，代表從此之後月初再也沒有固定的薪水入帳，也不用天天盯LINE看有沒有災情，也不用再接長官跟記者電話，人生也從無意識的星期一到五上班六日休息，變成每天要有意識的去安排要做哪些事。
瞭解如何培養新習慣是一件重要的事情。本文介紹了精確行動的重要性，並提供了有關如何設定行為改變目標，以及行動設計學領域的建議。通過精確化行為、增加提醒、習慣疊加和清除卡點等步驟，讀者將學會如何以最佳方式培養新習慣。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
你有沒有思考過，習慣在生活中有什麼作用？根據《原子習慣》一書的作者James Clear的說法，習慣是「多次重複後的自動化行為」。當習慣還沒有養成時，我們的大腦需要花費很多精力做決策。想像你剛搬到一個陌生城市要出門上班，一開始面對的就是如何從住家到辦公室，你也許會花費幾天的時間，嘗試不同的交通工具與
男人困境 38 要對抗混亂的生活，你需要建立習慣系統
有的人很難建立習慣，甚至生活一團亂，是因為沒有固定行程的概念。
多數人能夠固定的行為通常為上班與睡覺兩者，而剩下的三成時間才是自己能掌控的，大約是 4~7 小時不等。
如果你每次習慣下班後在找有什麼事可以做，那往往都會飄向
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