方格精選
閱讀治療｜《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》
文/2020.10.3
上個禮拜一口氣讀完這本書～《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》，每個章節的內容都讓我點頭如搗蒜，有一種～透過這本書，更理解自己，也被了解的感覺。
或許是因為自己天生就擁有像作者說的「纖細敏感」的特質，在閱讀本書的過程中，讓我不斷回想起以前教過的幾個高年級孩子，當時隱隱約約就覺得他們的氣質十分獨特，有的看到同學吵架會不自覺落淚；有的會透過漫畫，表達他對這個世界的不滿；有的則是平時不發一語，寫日記卻可以洋洋灑灑，對任何周遭的人事物都觀察入微，擁有比一般孩子更敏銳的感受力。
當我闔上此書，心中浮現的想法是：如果在幾年前就有機會閱讀這類的書籍，會不會能以更有智慧的方式去幫助那些高敏感族的孩子了解自己的天賦，進而學會肯定自己的獨特呢？而我，或許也能透過這本書的「閱讀治療」，從各種束縛中解脫，活得比當時更自在輕鬆。
🔍 本書精華
第一章 遲鈍世界裡的「高敏感族」
- 這個章節主要在介紹高敏感族的特質與能力，作者特別澄清，這一群人只是擁有特殊的人格特質，不應該遭受外界不當的低度評價。
✍️現代社會大多認定活潑外向、積極進取的人「比較健全、也比較有價值」，而較不欣賞高敏感族典型的「低調內斂、深思熟慮」。
- 作者也提到，高敏感是與生俱來的氣質，那些從嬰兒時期就因為特別敏感而哭鬧的孩子，長大以後也可能比一般同年齡的孩子對人生有更深層的思考，沉穩、安靜地長成一位具內省特質的人。
✍️高敏感族尤其能感受到事物細微的重點，接收到的資訊會一路直達內心深處。他們擁有豐富的幻想力，並具備把事物描繪得栩栩如生的想像力，還會以自外界獲取的資訊為基礎，天馬行空地進行各種創作。
其中一段文字讓我印象特別深刻：
「因為高敏感族的大腦轉速過快，所以他們腦中的『記憶體』空間比一般人的更快滿，更容易受到過度刺激。」
讀到這裡，我終於了解自己為什麼經常犯頭痛了！以前醫生常告誡我不能太累，不然腦袋會不正常放電，讀了這本書，我才知道這是因為大量思考造成的過度刺激，所以高敏感族更需要適當的放空休息。
相對的，當高敏感族接觸到大自然、欣賞到觸動人心的音樂和藝術創作…，這些讓人快樂的刺激又會讓他們內心感到充實愉悅，也因此，高敏感族能夠體會到的幸福感也比一般人還多。只要有良好、安定的環境，就能讓高敏感族發揮特殊的才能，察覺到他們過往從未發現的新氣質。
- 高敏感族還具有高度同理心，很會替人著想，因為他們內建了敏銳無比的情緒感受雷達，能清晰感覺到周遭正在發生的事。但他們較無法從其他人的痛苦或是遭遇中抽離，就算回到家，工作的事情也常在腦子裡轉個不停。作者特別提醒，高敏感族一定要注意好好照顧自己的內心，否則被壓力擊倒的風險是非常高的。
- 高敏感族也有許多不同的類型，其中「外向型」與「尋求刺激型」無法從外在表現來辨別。本人我就是最好的例子啦！😂作者提到：
「百分之七十的高敏感族是內向型，百分之三十是外向型。他們擁有深層的內在世界，也兼具了社交性及外向性。外向型的高敏感族置身在群體間感覺比較自在。或許，他們年少時曾住過學校宿舍或是跟其他人合租公寓。」
沒錯！我個人認為，中學六年及大學四年的住宿經驗完完全全把我的高度敏感特質偽裝起來了。還記得中學的時候住在學生宿舍，當時我習慣一個人獨處、寫信給筆友，這樣內向自省的舉動卻不被認同，因而遭到排擠，後來就如同作者描述的，生存本能迫使我假裝自己開朗又活潑，不得不學習變外向。
✍️無論是內向者或高敏感族，多半不需要太多來自外界的經驗，他們自己擁有獨特且豐富的精神生活，思考跟想像就是他們心靈的食糧。
- 章節的最後，作者特別提到，硬去選擇一個勉強符合自己的敏感類型，很有可能在不自覺的狀態下去扮演另一個自己。很喜歡這句話：
「人類很容易把自己置入某個特定類型，掙脫該類型的束縛，才有機會再成長。」
第二章 「高敏感族」常有的心理問題與解決之道
● 心理問題1—對自我高度要求
● 心理問題2—容易受到罪惡感與良心的苛責
● 心理問題3—容易感到恐懼、容易憂鬱
● 心理問題4—不善於排解憤怒的情緒
作者在第二章，針對高敏感族常見的心理問題提出許多實用的解決之道，或許因為作者本身就是高敏感族，那些溫柔且充滿理解的文字，讀起來十分療癒人心。我也從作者提供的建議當中，發現許多可以運用在班級經營方面的策略。
(標準高敏感族症候群^^)
(標準高敏感族症候群^^)
以下分享自己特別有感的內容：
✍️如果你總是忍不住替自己設下高標準，那「降低標準」就是你的重要課題。否則，你早晚會撐不下去。這個練習很簡單，就是「以毒攻毒，持續反覆打破自己訂下的原則」。
✍️對大部分的高敏感族來說，賠罪道歉幾乎不是什麼難事。甚至可以說，他們極度重視道歉這件事，內心常出現過剩的罪惡感，所以經常會道歉過頭。但放棄道歉，讓自己與罪惡感同活有時也是一種選擇。與罪惡感共處是對自己所做的選擇付出應有的代價。
✍️越是能說清楚自己不喜歡的是什麼，就越能把自己的事說明白，你也就越能清楚知道自己究竟想要說什麼。只要能把自己的內心剖析給對方看，就能加深與對方的關係。
最後兩個章節，作者提供許多「具體」、可以馬上「行動」的方法來引導高敏感族如何對外溝通和面對敏感的自己。(在此就先賣個關子，有興趣的讀者再買書來看囉！)
特別喜歡下面這三段文字，送給和我一樣有著纖細敏感特質的你們，希望大家讀完我的推薦文和書摘，也能感受到自己是被了解的，最終能和我一樣收穫幸福。
✍️停止想要成為「跟多數人一樣堅強、積極又充滿能量的人」的想法，接受現在這個敏感、感受力強的自己，畫出最適合纖細自己的人生藍圖。
✍️你不需要拚命壓抑自己，不用勉強自己配合太快速的步調，也不必被身邊的人影響。你，可以很幸福。
✍️與自己和解是人生的必修課，不只對高敏感族來說是，對所有人亦是如此。比方說，我們每個人在年輕的時候，都曾對自己想要過怎樣的人生充滿各種想像，但是等到長大後才發現，人生複雜的事情何其多，每個人對自己的人生往往都深感無奈，也不得不面對現實，還可能必須放棄夢想。但這也算是人生重要的和解之一吧。這時候把你天生內建的同理心用在自己身上很重要。例如，你可以跟自己這麼說：「要是能更順利的話就太好了！」也可以這麼說：「橋到船頭自然直，總是會有辦法的！」這些話的言外之意就是：「喜歡現在的自己，真好！」
是啊！我好喜歡現在的自己！你呢？
p.s. 書末貼心附上「給高敏感族的好點子清單」
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這本《高敏力》則是介紹了高敏感的人是具有正面的力量與性格上的優勢，如果很不喜歡高敏感的自己，可以來閱讀這本書，幫助自己發掘正面的優勢力。
另外，本書也提供如何教養高敏感的孩子的方法，以及工作上要如協助敏感員工營造良好的工作氛圍，或高敏感員工要如何讓自己減輕過度刺激並提升最佳工作效率。
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蘇絢慧 諮商心理師
這世界上有不少性格纖細、敏感的人，我也是其一。
據統計，全球高敏感族大約占總人口的百分之十五到二十。其特徵是在生物學上對周圍環境的細微變化更加敏感，會在情緒、社交、心理或物理上展現出更強烈的反應。
在我成長過程中，
在這篇文章中，我分享了我從小到大對於自己高敏感性格的困擾和困惑，以及透過一本書的認識，我重新認識自己並接受自己的高敏感特質。我列舉了我對於高敏感的五個思考方式，並且希望能夠啟發其他高敏感族群的人，讓他們也能認同自己獨特的特質。
這篇文章介紹了作者對《高敏感是種天賦》一書的閱讀心得，書中提到高敏感族群的特質和能力，並分享了作者自己的體驗和感受。文章裡提到了情感抒發的方式和心理諮商的重要性，以及對高敏感族群的理解和接納。
本書介紹高敏感族的特質，以及對高敏感族的建議。藉由此書可以瞭解高敏感的特質以及如何處理高敏感的情緒。另外我也是非常明顯高敏感人，也分享了個人的經驗和心得，並提供了對高敏感族的建議。
身為一個高敏感指數109的高敏感人，過去也經過很多懷疑自己的時刻，藉由這本書更了解自己
作為高敏人一名，對於不確定性的惡懼、對人際交流的過度解讀、對視線的敏感程度，我是一樣不落。作為朋友間的想太多代表，這本書由不同角度創作出的練習，實作下確實讓生活能更輕鬆。
這本書向「容易感受到壓力的高敏人」分享如何保有這些美好的細膩特質，輕鬆一點地過生活。高敏人對刺激產生反應，性格上細膩、敏感，且有超強感受力和直覺力。高敏人的特質很常帶來職場上的不便與困擾，但是也有好處，非常容易因感受到小小的美好而覺得幸福。這本書內容包含高敏感自我檢測表以及建議如何過更輕鬆的生活。
這是最近看的另一本高敏人相關書藉，說實話讓我能夠更好地了解自己以及認知自己一些感覺的由來。《高敏感人天賦的鈍感練習》是更廣義地讓所有高敏人的生活都更輕鬆，而《高敏感是你的超能力！》就更專注於隱性高敏族（HSS型HSP）的困難和解決練習。
高敏感族群的特徵包括傾向深度思考、容易受到刺激、情感細膩易產生共感和感受敏感細膩。瞭解這些特徵能夠更好地與高敏感相處，建立和平又穩健的關係。
【文／戲雪】讀過許多高敏感相關書籍，這本算是頗療癒的，只不過高敏感的人都「這麼棒」嗎？或者說，高敏感可以一概而論嗎？本篇內文有我的感想和理解。
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