別不知不覺把自己活成垃圾桶

嗨，我是拜倫。

我最近觀察到有些人，自己事情做不完，卻又一直把時間用在垃圾談話上面，他們已經持續這樣的生活方式好一段時間了，不知道他們是不是真的喜歡這樣的生活？

以前還在學的時候，發現有些朋友總是把時間花在聽人抱怨、倒垃圾，倒也因此有很多人會找他們談心、傾訴心中那些想要一吐為快卻又不能隨便說的秘密。

當時的我覺得這樣好像不錯，好像有很多人願意把心交給你、把秘密交給你，而且休閒時間總有人會找你，一種朋友很多的感覺。

不過現在的我真的是滿後悔的（浪費不少時間）。最近與某個職場前輩的互動，加上最近寫的文章，讓我想談談這件事。

最近我們簡單聊過斷捨離與極簡主義，知道它們追求把生活與生活環境變簡單、純粹，把能量留在自己身上；也許你就是力行斷捨離的人也說不定。

如果你是正在嘗試進行斷捨離的朋友，應該都會經歷整肅生活空間的階段，在這個階段你會打掃房間、家裡、清算不需要的生活用品，弄得乾乾淨淨的。

但你有沒有想過，你的生活環境很乾淨，你自己卻是整理不好的垃圾桶？

剛剛提到的職場前輩，他很聰明、勤快、效率非常好，有什麼案子他都是想法一大堆，而且很快就能完成手上的工作，可以說前輩就是會在旁人腦海中留下「能力很強」的印象的那種人。

但人無完人，他有些毛病很可怕：前輩很喜歡抱怨，真的很喜歡。

我曾在一次電話裡面聽他抱怨將近兩個小時，也許他做事真的太快了，剩下的時間真的很多，真的就是將近兩個小時 — — 而在前面十五分鐘我已經知道所有的內容和細節了。

也就是說如果算滿兩個小時，同樣的內容他至少有重複六七次，他停不下來。

因為前輩是前輩，資歷職位都比我高很多，我懦夫不敢抵抗，只好陪他講了兩個小時，我記得要不是因為被正在身旁的同事提醒，該開始進行工作，我才借同事的聲音打斷前輩告辭，不然後面可能要「加班」了。

在與前輩通話的過程中，我多次暗示前輩我理解他在說什麼、回應他的話題脈絡、斗膽嘗試給予建議、丟出句點暗示應該要結束，但都沒有用。

他沒在聽，也沒在停，仍舊不停抱怨同樣的事，從變著花樣講到變沒花樣。我終於理解到前輩打給我，不是要討論、解決任何事情，更不是來分享經驗討論心得，前輩只是沉浸在那種重複的帶著憤怒訴說的快感裡，對象是不是我並不重要。

抱怨者只是要一個會聽的人進行他的情緒釋放、丟棄精神垃圾（實際上丟不完），對方能不能承受、有沒有時間、願不願意擔任傾聽者的角色，似乎並不重要。

解方是什麼、對象是誰並不重要，他們只是沉浸在帶著情緒訴說的快感裡，我想這是很多抱怨者的通病。

抱怨者可能真的很可憐，有很多的痛苦、委屈跟看不慣，但要命的是，他們逢人就皺起眉頭，抱怨那個誰真的是混蛋、另外那個誰真的很討厭、自己多辛苦多辛苦、受了多少委屈、付出多大犧牲……這些也許都是真的，而且適當抱怨、發牢騷、吐苦水是有助情緒健康的，討拍其實也很正常，日子很辛苦，不用太堅強。

但親愛的朋友，你一定要判斷一件事，這件事很重要，可以幫你分辨現在在對你吐苦水的人，他是真的需要一個人傾聽他的情緒，還是慣性抱怨、慣性製造能量垃圾。

這件事情就是：「他有沒有要解決問題？」

注意，是「要」解決問題，而不是「想要」解決問題；因為全天下的人都認為自己想要解決問題，所以「想要」沒有鑑別度，要看他是不是「要」解決問題。

拜倫在當了很多年的好聽眾以後，漸漸失去耐性，後來只要我聞到抱怨迴圈的味道，我都會直接問對方： 「你要解決問題嗎？」 「你要討論可以怎麼做嗎？」

通常對方都會愣住，有些人倒是會繼續談話，然後就不再找我抱怨一樣的事了，甚至會來跟我更新後續；有些人則是沒聽懂意思，繼續講他的抱怨馬拉松，通常我就不會再特別給予注意力了，甚至我會很直接地投入到其他事情裡面（不要懷疑，看不出來你正在忙的人很常見）；總的來說我變成一個不適合抱怨的人。

雖然後來我逐漸沒朋友了，但多了不少時間可以浪費在自己身上；在我停止去接受別人的能量垃圾以後，耳根子清淨了、精神清淨了；我更有體力去煩惱應該煩惱的事、留下更多時間去聽更有建設性的話、把更多的精神放在我想要花時間的人事物上面。

就算我去浪費時間，但至少我能樂在其中，把時間浪費在想浪費的事情上。

所以跟前輩交手過後我就不再接他電話了，偶爾必須接，我也是迅速進入主題，講講垃圾話也沒問題，但只要聞到苗頭不對，就快速岔開話題，表示要先去忙，或隨便掰個理由掛電話。

就我的經驗，沉溺抱怨的抱怨者其實不在乎你是不是真的正在忙或是要去忙，你不主動打斷抱怨者的慣性，他就會發動一路向北的列車突破富貴角，一直跟你靠北下去。

很多人本來不是習慣散發負能量的人，但不小心散習慣就上癮了，開口就是倒垃圾、逢人就吐苦水，思考跟著說的話逐漸轉變，最後變成慣性抱怨的抱怨者、成為到處倒垃圾的人。

垃圾倒在哪裡真的不重要，有得丟就好。換個角度講，既然跟誰說小秘密都沒差、跟誰抱怨都可以，那麼那個人何必是你？

你為什麼要犧牲自己的時間去承受誰都可以的精神污染？

你要把規則設定出來，至少讓人想要抱怨時不會考慮你。

你可以是脾氣不好讓他們更鬱悶的人，你也可以是聽著就尿遁的人；你可以是真心關懷他們、希望幫助他們解決問題的人，你可以是真心給建議的人。

如果你是最後兩者，對於慣性抱怨者來說，他反而會有壓力；因為他只是來抱怨製造垃圾的，不是來解決問題的，而且他的問題不是問題，而是話題。

我們剛剛有講到要去判斷你這位朋友「有沒有要解決問題？」

從他身上得到的回饋是肯定的答案，可能還不夠，在你花費時間與他討論解決困擾的辦法後，如果他仍然拿癥結毛病類似、或根本是同一個故事來煩你，那他很可能就只是喜歡抱怨，你就不用浪費腦力在這段談話上，打斷他或走人也可以。

如果你認為即使如此也應該用心聽別人傾訴的心事，也許那是良善的人格特質，說明你很有耐心，同時也說明了你的時間可能沒有比這個人的抱怨值錢。

我的做法是把不耐煩和不感興趣直接表現出來。

小弟有點勞碌命，有很多沒酬勞的雜事要做，真的沒有什麼時間奉陪，如果三番兩次來倒垃圾，現在的我會明確的表示這裡沒有垃圾桶，請另請高明。

生活很辛苦，每天要面對這麼可怕的世界、可怕的人和可怕的事，很多人都是全副武裝才能夠好好的面對每天戰鬥（我就是這樣），如果還要另外付出心力硬撐讓自己應付那些倒垃圾上癮的，你的辛苦傾聽不僅沒價值，還有毒。

我們允許人家怎麼對待我們，最後就會變成什麼樣子。允許別人不尊重自己，最後自己就會變成不受尊重的人。

少裝一點垃圾，比較不容易變成垃圾場。垃圾場沒處理好會有味道，如果沒有能力處理好別人丟過來的精神污染，我們就會逐漸變成他們的一員。

所以除了生活環境需要整理，不要忽略精神環境也需要好好照顧，好好整理，讓一直聽抱怨這種有毒的互動模式從生活裡斷掉，好好篩選對你有益的人事物進入你的生命。

不管是不要當垃圾桶、不要當活靶子、不要當工具人、不要當備胎，你都可以選擇的；你可以選擇誰能進到你的腦裡、可以進入你的生活、參與哪些話題、如何與人互動。

如果你是垃圾場，就會有人來這裡倒垃圾；如果你是健身房、運動場，就會有人來你這裡健身運動；如果你是餐廳，就會有人來你這裡用餐、研究美食；如果你是遊戲場，就會有人來你這裡找樂子。

建立什麼人際標準、散發怎樣的特質，就會有怎麼樣的生活能量與標籤。

你在自己身上貼一個「歡迎來找我倒垃圾」的標籤，那也不要怪人都找你麻煩佔用你的時間，不管是習慣還是真需要，都來你這裡尋求服務。

如果你不喜歡（或更慘的，你沒有注意到你正成為這樣的角色）希望你可以有點態度，讓他們注意到這裡並不是他們該來的地方，你不是他們要找的對象。

✩我是拜倫，謝謝你讀到這裡！你/妳有在這篇文章得到什麼啟發嗎？ ✩努力在下班後實踐耕讀、心得分享與鼓勵行動，拜倫期待你/妳的回應、建議與支持:) ✩如果拜倫的文章有幫助，請不吝給予拍手鼓勵，讓拜倫看到漣漪，更有動力堅持做下去 ✩轉發請註明來自《拜倫思考筆記》 ✩聯絡拜倫 ✩用讀的《拜倫思維筆記》在《Matters》《Medium》《Vocus》