透過週期化訓練後完成一場全程馬拉松

看書和真的報名比賽

選定課表和訂出目標

• 享受過程, 5小時無傷完賽
• 找到訓練方法和系統並執行, 過程中知道如何調整, 最後不受傷跑完42.195 km
• 能夠體會全程用跑的感覺

跑姿調整

抬大腿, 夾屁股, 身體向前傾

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5月

調整前

練習抬大腿, 夾屁股, 身體向前傾, 看起來有點刻意, 落地的位置從腳跟轉移至中間

8月

疲倦時左腳會跑掉

9月

開始訓練

• 馬克操A, C各一組, 往前走 x 50, 墊步 x 30, 連續向前 x 15, 大約10分鐘
• 主要訓練項目
• 靜態收操

補給準備

紀錄

18周週期化訓練

月里程數

42k紀錄

完成後紀錄與檢視不足

心態

剛開始有點自以為，後來得到情侶的幫忙指路，比較緩和

補水

自己太慢補水，嘴唇感覺乾，表示已經為缺水狀態 水量準備不足：最後使用 500 ml * 2（水袋）和580 ml另外買，580ml運動飲料

配速太快

前段太快，大約6:40，到38-40km爆掉

補給

中後期主要依靠女友的補給車才得以完成這次挑戰 忘記準備鹽錠 吃了4條能量膠，橘子，檸檬，葡萄柚，蘋果味道都不錯，黑加侖味道自己有點無法接受

體驗的開心與痛苦時刻

開心

• 看到跑錶顯示訓練完成的時候
• 跑完吃東西覺得特別好吃

痛苦

• 想到禮拜日要跑的長距離
• 跑完後手洗衣服
• 周跑6天的倦怠感

體驗

• 需要付出相對應的代價
• 為自己下決定, 決定之後承擔這個決定所要付出的代價
• 花費時間算多, 周跑6天, 後期至少3個番茄鐘以上
• 休息是必要的, 例如: 每周三
• 覺得自己不行的時候, 練習後下次再試, 或許就行得通, 例如: Week 6, 9.6km爆掉, Week 7, 12km爆掉, Week 9, 17km爆掉
• 懷疑，倦怠，想要放棄都有出現過，比較長的距離跑不完時，懷疑自己是否真的可以完成
• 執行前一天是興奮較多，且不會心虛的

透過週期化訓練後完成一場全程馬拉松

在還沒開始之前, 跑步這件事對我來說是屬於歡樂跑的性質, 就是平常下班後都會去跑步, 周跑大約兩天, 也參加過幾場半馬 近一至兩年工作與心態遇到低潮, 自我價值感和信心非常低, 內心存在一個念頭, 加上之前看了Jay的跑步筆記, 一直很想體驗看看透過週期化訓練後完成一場全程馬拉松會是甚麼樣的風景, 因此2021年度目標之一是週期化訓練與全馬, 想要的是證明可以完成一項無法一蹴可幾, 需要拆解並按照自己規劃的想法執行並調整的事情 從2021開始, 2-4月份大概是看書, 報名比賽, 選定課表, 訂出目標, 接著5月份調整跑姿, 7月份開始訓練到11月初完成 剛開始對於如何完成一場全馬所需要的訓練方式和量大概是什麼情況, 懵懵懂懂, 只知道這件事情不能蒙混帶過, 因為下場可能會是造成自己受傷 因此複習 和 , 同時買了 , 大約2月底, 在運動筆記的網站看了一下有哪些賽事, 最後完成比賽報名 看完漢森馬拉松訓練, 課表的部分分成三種: 只求完賽, 新手和進階課表在只求完賽, 新手課表煩惱了一陣子, 主要是因為距離和訓練組成元素不同, 擔心自己是否能夠完成, 最後選擇後者, 原因是想要體驗看看和嘗試, 失敗也沒有關係 根據2021遠東半馬和完賽時間對照表定出目標看了一下之前遠東馬印出的成績證明, 大會成績為2:22:20, 個人成績為2:20:552:23:18 => 5:02:132:20:59 => 4:57:20 決定目標