超簡易數據管理，改變自我的2021年

App量化追蹤運動習慣、健康數值

把生活過好的範疇極大，絕不是做對一件事情就夠，需要一次做好很多事，例如維持慢跑的習慣並不是基於喜歡，三鐵項目中單車、游泳我都很愛，但慢跑真是枯燥無聊受不了，敬謝不敏。

會開始跑步始於2018年暑期短租，住在每晚做馬卡龍、周末復刻Master Chef挑戰賽食譜的加州房東家裡，餐餐吃得超滋養，零食點心排山倒海而來，毫無自覺的狀態持續某日去超市，我看見一位肚子圓滾滾的孕婦迎面走來，正要讓路時赫然驚覺那是玻璃門上的倒影，也就是我、自、己，問題是我並沒有懷孕，一瞬間嚇得垂直跳起三尺，決定立刻開始減重。

在缺水的加州去游泳池有罪惡感，單車留在美東的倉儲沒捎上，健身房辦會員要儲值教練課程嫌麻煩，最低成本就是手刀殺去附近的運動用品店買一雙慢跑鞋，千里之行始於足下。

照理2018年夏天養成慢跑習慣，迄今三年有餘，應已一身精實再無煩惱，但壞就壞在看到運動App上里程增加、卡路里消耗刷新紀錄，自以為有運動便放懷吃喝，沒追蹤體重體脂，事情只做一半，說穿了就是不想徹底面對現實。

節制飲食對我而言極為痛苦，不能品嘗美饌喝飲料吃點心的人生有什麼滋味？於是抱著「已經運動到這份上，還會過重還會胖一定是老天搞錯了」的僥倖過日子。

2020年末疫情蔓延，我住在大自然環抱其它啥都沒有的美東鄉下，將近一整年的封城，沒實體社交活動也沒街可逛，被社群推播的BOSS品牌服飾火燒心，名牌的購物網站設計得周到，線上輸入各種身體數值就會提供尺碼建議，填到體重這一欄，我心想要買如此高單價的衣服豈可不慎，就算鑑賞期內免費退貨也是一番勞碌，站上體脂計，又再度垂直跳起三尺－－我比自己以為的還多10公斤。

不願面對的真相接露的時刻，再怎麼強烈的物慾都會瞬間煙消雲散，我關掉購物網站，決定每天都要量體重體脂，計算入口的熱量，再不想面對都要面對，否則人生就擱淺在這裡，再前進也有限了。

談減重，就要有足夠的恥力把數據曬出來，並且截圖放大給網友鄉民看，上面是2022年1月3日的紀錄，希望在2022年底回顧時，體重降到58公斤、體脂率降到27%以下，年度慢跑里程累計超過1100公里、單車600公里。

值得一提的是，我沒有在挑選哪一款App上花太多心力，換物換到的體脂計是1byOne的就直接用呼應的App，跑步就選了經營一段時間，有不少用戶下載的Runtastic，畢竟是跑健康的，不是對馬拉松比賽的名次有執著，所以我不要求有專屬課表按日操練，能把數據記清楚就行了。

就跟寫作的重點是開始寫，軟體用Google document、MS office Word、WordPod基本上隨人高興，現代App都很方便，也有超級多免費、付費的資源，功能符合自己的需求最重要。

沒現成工具？自製表格紀錄閱讀

靠寫作營生看似是無本生意，但沒有適時輸入就會變成消耗內捲，不大量閱讀無以為繼，近年時常遷徙的我，購書總是優先考慮電子書，但Readmoo、KOBO、Amazon各家平台閱讀器並沒有整合，有時我還會用電信公司的繳費回饋在my book上看書，紙本書數量雖已精減許多，但仍擺滿一整個書櫃，這樣要怎麼規劃閱讀、留存記憶呢？

既然各平台數據資料不能共通，就自製一份簡易的excel表格吧！表頭設定序號、書名、電子紙本形式、來源、平台、完讀日期、閱讀狀態和感想關鍵字，在2022年我會新增一欄「推薦與否」。

用Google Excel做表格非常給力，要做資料分析時，只要選取欄位，然後點選「資料」，再點選「資料欄統計資料」功能，系統就會自動運算。

例如2021年我翻開來閱讀的書共97本，實際讀完84本，因故中斷沒有讀完的有11本，讀幾個章節發現真的看不下去放棄的有2本，讀完並且覺得有收穫、值得推薦的有27本，好書率32％。

97本書中81本是電子書、16本紙本書，50本借閱、36本自購、11本有他人或出版社贈予，為什麼能借到這麼多書？感恩讚嘆便利的台北市立圖書館電子書借閱系統，共讓我借了43本書，此外我的電子書閱讀大宗是Readmoo，共有25本，而它的家庭書櫃系統能讓書友們互相借閱。

閱讀時我會停下來做筆記、畫重點，就形同是「精讀」，共有40本，僅看過去的是「略讀」，共54本，另外3本還沒歸納在精讀或略讀中的書，都是因故在閱讀很前期中斷，但仍覺得該擇時讀完的書，所以沒有在表格上下定義。

改變自我=突破舒適圈

與減重、閱讀雷同，其它需要數據管理突破瓶頸的狀態也在2021年更加尖銳化，例如創作的經營、投資理財、搬家實體物品整理，這些就留待之後訴說了。

一開始嘗試量化管理時很不習慣，感覺很像走出舒適圈，會忍不住咕噥為什麼要搬石頭砸自己，質疑這樣做真的有用嗎？

這份心境勘可類比手槍女王袁非（涼圓）在Podcast訪談中講的，做八大時她努力讓自己看起來很正常，就已經打爆同業，算表現得好棒棒了；現在她成為藝能人，就要符合更高的標準，「出場要自帶Spotlight，什麼都可以，就是不要普通。」

如果普通等於無聊，那怎樣才算精采有趣？袁非說，遇到挑戰的當下都是煩惱憂慮愁更愁，光是努力無法突破，也需要時間－－也就是忍耐和等待來消化，「等待到最後，反而說不清楚當初那個愁是怎樣的滋味。」

每一個階段的心情與體悟，都是很寶貴的：

🎧第五集／按摩小姐、幹部助理、作家的進化史

🎧第六集／上岸後的奇觀異景竟不輸海底世界？！

展望2022年，我會努力過好生活，推出更多精采有趣的創作，謝謝讀者、謝謝所有對我釋出善意、給我指教建議的人。