如果那時候再堅持一下：運動就好幹嘛重訓？健人的第一步

拔拔～可以抱我嗎？ 嗚嗚嗚嗚嗚～

好啦～好啦～你們兩個都來...阿～我的腰～

1. 增長肌肉
2. 活絡神經系統
3. 改善骨質

• 「水平推、水平拉、垂直推、垂直拉、下肢推、下肢拉、下肢轉、下肢走」
• 低強度有氧，鍛鍊的是對抗低強度疲勞，無法對抗「高強度阻力」，不過要對抗負重(開頭的抱哭鬧小孩)，需要先有肌力對抗阻力，才能進一步發揮有氧能力

1. 你會看影片、影片不會看你: 動作錯誤沒有專人提醒，正確的動作如何提升效率再進階不知道，有以上疑問的時候教練很重要
2. 旁人要操爆你很容易，有沒有收穫不知道: 合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的都是亂練
3. 不小心過度疲勞就算了，因受傷而停止正常作息甚至開刀就虧大了: 訓練之前應該配合醫療評估，如果沒有舊疾，訓練目的也是不容忽視，是要健康? 提升最大激勵? 還是塑型? 訓練方式大不同

以下為初訓練心得...文末有活動，本篇喜歡請按下面的愛心

1. 深蹲其實沒有那麼好蹲: 膝蓋要保持彈性，深蹲的時候該開要開，對著腳指頭食指，甚至略超過腳尖也可以；真的開了還不好蹲，其實也牽涉腳踝、小腿緊繃與否
2. 身體轉折點在骨盆: 以前小時候腳打直雙手碰地很輕鬆，練瑜珈後甚至可以下樓梯兩階，但那有部分是折腰的關係，知道轉折點的話就不容易受傷，尤其是重量提升的時候，正確的姿勢動作才能持久與進階!
3. 現代人要找回屁股的全集中之力: 不管你是不是老屁股，久座的現代人多少忘記正確使用方式，多半在靠腰支撐，現在就來練習吧~不論躺著橋式或是站著微蹲，膝蓋綁彈力帶並對抗它，你就能找回失落的屁股(甚至翹臀)!

正文結束，喜歡麻煩按下愛心或是分享出去，讓全民抗老化

#重量訓練