【老O談生活】面對拖延症的應對方式，別怕，解方在此

大家好，我是老O，今天在公司非常忙碌，好消息是換了一位有能力的秘書，這一位秘書雖然比較不擅長於交際，但做事有效率，今日事就今日畢，不喜歡加班，也不喜歡早到，對老O來說這是好事情，因為我一直認為職場不用太深交，剛剛好就好。

提到做事情有效率，就想聊聊拖延症。老O找資料的時候看到這個調查著實嚇一跳：國際拖延症研究專家根據統計數據得出結論...全球可能有近10億人患有拖延症...這份報告總結了拖延症患病率在澳大利亞、英國、秘魯、西班牙、美國和委內瑞拉六國的比較...結果顯示，男女患者的比例差不多。這表示每6-8人之間就有一位民眾具有拖延特質。

1.李奧納多達文西：他的著名畫作〈蒙娜麗莎〉畫了四年，〈最後的晚餐〉畫了三年，最後他流傳後代的著名畫作不超過20幅，即便到往生，他都還欠了好幾幅畫作沒有繳交。各位讀者，如果你是買家或老闆，面對這樣的拖欠可能會先氣到生病。達文西其實也對這個拖延狀況感到困擾，據說他在筆記中寫了："Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna." （告訴我，告訴我，有哪樣事情到底是完成了的？）

2.香港導演王家衛

王導一開始在新藝城影業當編劇，因幾個月都交不出稿子被解僱。然後去了永佳電影公司後的他，因為喜劇劇本拖了9個月，再次被解僱。即便後來成立了澤東電影公司也都沒有拍電影，這讓演員跟製片都很焦慮，之後是因為投資方找來了劉鎮偉才拍好了《東成西就》。沒有拍片期間，王導都在喝茶聊天，我猜想他可能不是不在意，而是有更多卡在心中的事情讓他沒去完成拍片。

治療拖延症權威的美國心理學家William Knaus，在其著作《終結拖延症》曾提到，「全世界25%的人都有拖延行為」。其中，又可分成以下4種類型：

一、不見死線（deadline）不掉淚的「期限拖延症」

二、源自個人逃避心態的「事務拖延症」：這類型的拖延症通常是要做的事情沒有明確的截止期限，所以會無止盡地逃避、拖延。

三、缺乏時間觀念的「簡單拖延症」：只做自己有興趣的事情，對於他們不想做的事情幾乎不會放在心上，因此常造成事情總是拖到最後一刻。

四、選擇困難的「複雜拖延症」：因為很怕選錯，導致最好無法比較跟選擇而拖延，這類型拖延症也源自比較複雜的心理活動，可能與心理疾病、童年經歷、完美主義等因素相關。

1. 深怕失敗的完美主義想法：這樣的人只要不去做事就不會失敗，所以永遠都在準備，或是一直找別的瑣碎事情做。

2. 逃避成功：因為成功，需要付出太多成本，也不用被眾人聚焦，心裡會感到舒服點。甚至他們也怕競爭後的失敗者對他們攻擊，所以就有了拖延行為。

3. 被動式攻擊：拖延對於他們來說，是對權力的爭奪，是對被控制的不滿，對控制者的攻擊和報復。

老O曾經遇到一個小孩，我們稱他為小麥，小麥什麼事情都不做，他對父母採取被動式攻擊，例如喊著要自殺或足不出戶，於是家長最後退讓，甚至也幫他寫完所有作業，更嚴重的是他自己通報政府說家長家暴。追究原因，他的家長管教方式極度不一致，除了在他面前會不斷吵架外，也會控制他的一切行為，讓小麥內外都感到憤怒，乾脆就什麼都拖延，展現對家長或這個世界的抗議。

1. 心態部分，找到自己做事情的內在動機：例如老O現在錄製節目，其實每次找主題或是寫稿，以及修稿要花很多時間，且聽眾不一定會給予回饋，但對我來說，每個主題都可以幫助到需要的人，未來更多人認識我的節目後，就可以轉發給更多需要的人。幫助別人以及讓自己賺錢，就是我的內在動機。

討厭被控制的人，更需要找到做事情的內在動機。

2. 行為部分，請設定小目標(寫下來)，先完成自己認為重要的事情，記得完成小目標後給予自己獎賞：老O自己錄製節目的方式是找出時間來發想主題，想到後就寫在記事本中，然後開始找資源跟寫稿，每天下班後花2-3小時完成這樣的動作就是我的小目標，至於獎賞，我是找影片來看或是花點小錢買喜歡的東西。

再舉個例子，如果想要爬中級山，那小目標就是從近郊小山爬起，也固定有運動習慣，然後3個月後找朋友一起爬中級山，也先購買好基礎登山配備，當爬完近郊小山，就為自己拍照記錄，或是做自己覺得有鼓勵性質的事情。

3. 社會環境部分，有專家這麼說，當自己把目標告訴別人(例如想減重的人可以把目標放在社群媒體上)，也向別人回報執行進度，這樣的話可以提高成功率有百分之60-95之間。

4. 以上方式都嘗試過還是沒有改善，那可以找心理師談談。

面對拖延，只要努力嘗試改變就是好事情，不要給自己過高壓力認為今天下定決心，明天就會突然轉變成另外一個人，也不要認為只是想就可以改變。坐而言不如起而行，當改善拖延，對自己會有這樣的好處：

1. 開拓自己的交友圈：很多人單身，可能是懶得交友或沒有完成答應好的事情。

2. 讓自己工作上得到認同，升官加薪都指日可待：主管遇到有效率的員工是非常開心的，會願意把責任交到自己身上。

3. 心情愉悅，對自己有信心，比較不會生病：對自己的行為有掌握度，不會去被動式攻擊他人，也對自己是有信心的，一個內外一致且有信用的人，相信不容易生病。

以上是今天的分享內容，希望對您有所幫助。