我累了~

定義

倦怠的模式

認知-情意壓力模式 ( Cognitive-Affective Stress Model )

第一階段稱為 情境要求 ( situational demands )

高份量的身體練習和過度求贏的壓力加諸在運動員的身上，當情境要求大於潛在的應付資源時，即出現壓力，進而導致倦怠

第二階段稱 認知評估 ( cognitive appraisal )

個人解釋和評估情境

第三階段稱 生理反應 ( physiological response )

若評估一項情境為有害的或可能威脅到你，經一段時間後想法一直持續，壓力會使你的生理產生變化

第四階段稱 行為反應 ( behavioral response )

生理上的反應導致成績表現下降，以及甚至從活動中退出

Smith 認為每一個人對運動中壓力的反應都會受到人格和動機的調節作用，這就是一個人獨特的人格和內在動機常常決定這個人是否會倦怠或去因應

運動員倦怠的原因

情境需求

• 重要他人期望
• 過度的時間要求
• 低社會支持
• 訓練負荷
• 受傷

情境的認知評量

• 過早投入訓練
• 長期比賽
• 學得性無助
• 缺乏樂趣

心理

• 睡眠不足
• 情緒不定
• 疲勞

生理

• 肌肉疼痛
• 表現下降

人格和動機

• 完美主義
• 自我吹毛求疵
• 害怕失敗
• 高特質焦慮
• 高度討好他人需求

運動員倦怠的症狀

心理

• 低動機的活力
• 不易專心
• 失去比賽的慾望
• 缺乏關懷
• 睡眠困擾
• 身體和精神耗竭
• 低自尊
• 負面情意心情改變
• 增加焦慮

生理

• 長期疲勞
• 易生病
• 無精打采

行為

• 物質濫用(酒精、藥物)
• 價值和信念改變情緒孤立
• 飲食失調
• 表現停滯不前、退步

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