專注比時間更重要➤《深度工作力》
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
「你不需要從事精緻的工作。你需要的，是以精緻的方法做你的工作。」—p.127
在閱讀這本書後，讓我想到學生時代時有一種同學，他們總是花大把的時間看書，卻達不到與時間對等的成績。
雖然讀書方法占一部分原因，但我想如同本書的主旨，專注的程度遠遠勝過於你花的時間。也許我們常常花了大把時間，可工作中卻時常分心，導致成效也被稀釋了。
以下我將會分享：什麼是深度工作？幫助深度工作的5種方法，以及我的實作。
深度工作v.s.淺薄工作
深度工作意指不論時間長短，在這段期間進入高度專注且高品質的工作模式。（深度工作也不侷限於工作，泛指任何自己想從事的事物）
淺薄工作則是相反，或許花費時間長，但因為都在做不重要的小事、注意力不集中，導致工作成果不理想。
深度工作的不可取代性高，做再多的淺薄工作，成果都是沒辦法超越深度工作的，因為淺薄工作非常容易被模仿及取代。
深度工作的不可取代性高，做再多的淺薄工作，成果都是沒辦法超越深度工作的，因為淺薄工作非常容易被模仿及取代。
書中有貼切的舉例：收發了一萬封email，仍遠不及寫出一篇學術論文。
淺薄工作仍然有其必要，但大多數人卻忽略了深度工作的重要，畢竟一個人的專注力是有限的，如何分配是我們該學習的議題。
幫助深度工作的5種方法
①建立有條理的生活模式
建立有規劃的作息與習慣，會比起自發性的工作更容易執行。
幾點開始工作？在哪個位置工作？工作多久？養成這樣的生理時鐘，工作像是喝水吃飯一樣自然的事情，也減少磨耗自己的意志力，時間一到身體就會習慣主動工作。
②設定主要目標
進入深度工作前，確立自己的工作目標很重要。
例如我的目標是寫出一篇文章，那在工作的這一小時內，我能做的事就只有專心寫文章，而不能分心去回郵件。
野心太大，會以致什麼都只能做一點點、無法完成自己的預期。
簡單來說，深度工作就是指做現在最重要的工作！
簡單來說，深度工作就是指做現在最重要的工作！
③注意力恢復理論➤排除有可能會導致分心的任何可能
注意力是有限的，若是沒有好好儲備，會很容易在不必要的地方消耗殆盡。
書中舉了心理學家榮格的例子，在他研究期間，就只會待在人跡罕至的小木屋中，以便他能夠全心全意投注在研究工作上。
在現代要找個山中小木屋工作確實很難做到，但最簡單的，我們能將手機網路關閉。以免每一次工作途中，只要有訊息進來一次，注意力就會被消磨一點。
④安排分心的時間
作者提到：就連非常自律的人，也很難保持深度工作超過四小時。
建立工作與休息的界線，適當的分心也是讓專注力恢復的方式。
建立工作與休息的界線，適當的分心也是讓專注力恢復的方式。
以前我總是擔心工作做不完，即便在放鬆追劇，還是一邊在回覆工作訊息。
但這樣的結果是：我沒有完全放鬆，也沒把工作做好。
但這樣的結果是：我沒有完全放鬆，也沒把工作做好。
該工作就高度專注，該休息正也需要認真休息。
⑤拒絕「任何好處心態」
有時我們會因為貪圖小小的方便，而忽略其帶來的壞處。
反而言之，一些小小的不便，也許才能推動我們達成更好的成果。
反而言之，一些小小的不便，也許才能推動我們達成更好的成果。
像是我待在家工作，經常會因為覺得哪裡需要打掃而分心。
後來我乾脆帶著書籍與電腦到附近咖啡廳，因為看不到，於是唯一的專注力便能好好擺在我想執行的任務。
後來我乾脆帶著書籍與電腦到附近咖啡廳，因為看不到，於是唯一的專注力便能好好擺在我想執行的任務。
也許外出工作不如在家方便與舒適，但卻能有效讓我專注。
這本書對我的影響
❶我開始使用番茄工作法
設立25分鐘這段期間只能專心於工作，而不是漫無目的不曉得要專注多久（沒有目標很容易讓自己注意力發散、浪費時間）
番茄鐘也會讓人很有成就感，我剛剛完成了高品質的工作25分鐘！
也讓人忍不住想收集更多25分鐘。
番茄鐘也會讓人很有成就感，我剛剛完成了高品質的工作25分鐘！
也讓人忍不住想收集更多25分鐘。
❷不再覺得自己很沒效率
設立深度工作目標後，在有限的專注力內就只能執行這件最重要的事。
不再有自己什麼都做不完的挫敗感，至少最重要的事我已經做完了！
其他沒有完成的細項，也都不是當務之急。
不再有自己什麼都做不完的挫敗感，至少最重要的事我已經做完了！
其他沒有完成的細項，也都不是當務之急。
❸壓力降解
以前老是覺得什麼事都做不完，所以在休息時也會也負罪感，但現在找到適合自己的工作方法，終於能夠坦蕩蕩的好好休息。
工作不是人生的全部，我希望大家也能一起練習專注、有效的利用時間。
專注能夠幫我們達到最棒的效益，才能讓我們都有更多的時間細細品味生活：）
專注能夠幫我們達到最棒的效益，才能讓我們都有更多的時間細細品味生活：）
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lounalee1997@gmail.com
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
推陳出新的科技產品與社交媒體大量攫取我們的專注力，本書除了強調專注力的重要，也提供一些技巧和策略，重拾深度工作的能力，達到更高的生活滿足感。我個人實際執行後，也覺得對於想完成困難的工作或目標，提升專注和工作效率無疑是必要學習的技巧。
知識工作者居然有高達六成的時間，花在數位訊息、網路搜尋等「淺薄工作」，光是閱讀、回覆電子郵件就飽了。
於是導致我們分心，重要的事情都做不完。也因此我們需要「深度工作」思考、專注在某件事情上，花最少的時間精力完成最重要的事，書中就教五招讓人進入深度工作的狀態。
在資訊過載的時代，專注力已成為稀缺資源。無論是工作還是學習，我們常被社交媒體、email和其他瑣事打斷，難以專心。卡爾‧紐波特在本書探討了專注力的價值，並提出了一系列實用策略，幫助我們在現代生活中重拾深度工作能力。本文介紹如何通過規劃與自律，讓自己在這個充滿分心的世界，能夠高效而有意義地投入工作。
以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
在現今少子化的時代，提升學習效率至關重要。卡爾·紐波特的書《DEEP WORK深度工作力》提供了有效的時間管理和學習策略，能夠幫助我們在競爭激烈的社會中脫穎而出。書中介紹的學習方法和策略，不僅適用於大學生，也可應用在日常生活中，幫助我們擁有良好的學習力，增進生活效率。
在這個淺薄時代，人們紛紛擁抱分心，每天將時間花在電子郵件、社群媒體上，失去了深度工作的能力，而這也讓一種極有價值的技術變得越來越稀有，那就是—DEEP WORK深度工作力！本書介紹了深度工作的重要性以及相應的策略，並提供了讓讀者可以實際實踐的部份。
1.為什麼需要深度工作力？
2.但是，深度工作力真實存在嗎？
3.如果深度工作力這麼重要，那為什麼有些人沒做到，還是可以很優秀？
4.深度工作力的敵人
本書討論了深度工作與淺薄工作的區分，以及如何減少淺薄工作的時間比例，提高深度工作效率所需的紀律，以及其他時間區段的安排建議。
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