被焦慮控制的情緒性進食

「每天晚上下班後我就是會忍不住想吃宵夜，就想吃點萬惡的美食來放鬆情緒、釋放壓力，上班都那麼辛苦了，下班就想好好犒賞自己，結果越來越胖。」

在工作職場上，時不時就聽到這樣的討論，每次總會引起不少同事的共鳴，尤其在某些下班離睡覺時間很近的輪班工作類型，好像普遍都有這樣的困擾。

其實在這句話裡面，你已經覺察了，『吃』是你應對壓力的方式。這個壓力可能來自你的各種潛藏焦慮，雖然很多時候我們不見得能夠精準地說出具體的壓力來源是什麼，但是我們知道這段時間我想放鬆，用一種無腦並且療癒的方式來滿足自己，可能是無意識地滑臉書、IG，可能是追劇當沙發馬鈴薯，或是大嗑美食安慰被壓力綑綁一整天的自己。

的確，食物在某種程度上能夠幫物我們減輕壓力，得到生理和情緒上的滿足。所謂的『情緒性進食』並不是不好，研究發現快樂指數越高的人，免疫系統較強壯，越不容易生病，進而比較長壽，然而，快樂這件事在生活壓力如此巨大的時代，顯得多麼珍貴、多麼不容易。有能力處理自己的情緒，能夠找到幫助自己心情愉悅的快樂泉源，在不影響他人的情況下都是非常棒的事情。

但是如果我們已經意識到這個紓壓方式的結果是你不樂見的，比如說浪費了時間、犧牲了睡眠、造成了肥胖，那麼這個方式就應該改變一下。我們可以給自己很多機會去嘗試各種改變，不需要思考如何自律，不需要糾結熱量攝取幾大卡或睡眠時間幾小時，而是告訴自己，我想想看有沒有別的我喜歡的方法可以抒發壓力、鬆綁焦慮的神經，並且這個喜歡的程度能夠讓自己徹底投入，然後忘記了原本那種不好的、想改善的習慣。

慢慢去嘗試做更多你喜歡的事，你會發現，你無痛地渡過了你原本那段『萬惡的宵夜時間』，一樣能獲得心靈上的滿足，甘願上床睡覺，隔天起床換來的是成就感和繼續執行的動力。

我不需要去鼓勵或建議任何方式，就像有的人喜歡運動、有的人喜歡閱讀、有的人喜歡泡澡、有的人喜歡畫畫，每個人都有自己的喜好和興趣，慢慢培養嗜好也是一種紓壓放鬆的過程。記得，一定有個方式是你會喜歡又能改變習慣的途徑，最重要的是，覺察和去嘗試。