閱讀筆記《腦力回復：四步驟R.E.S.T.》
★我們累了。
尤以「大腦疲勞」最為嚴重，
因為身體再怎麼休息也無法改善這個問題。
學習如何為大腦、
以及我們的人生增添「space（空間、空白）」，
藉此消除疲勞、提高大腦的機能。
●解放自己(RELEASE YOURSELF)： -若想找回自我，建立不為外人道的小習慣。準備能幫助你調整狀態的小工具。
-別期待社群媒體上的「讚」。
-對自己說些溫柔的話語，先滿足自己。
-若總是嫉妒別人，用「絕對標準」來思考，而不是「相對標準」。
-每次達成目標，都要獎勵自己，逃脫「無法滿足」的惡性循環
-該捍衛自己時就捍衛自己，提高自尊感。
●清空大腦(EMPTY YOUR BRAIN)： -透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成。想像實際完成的畫面，阻止負面心態。
-把想法看成是「瀑布」，反向思考突破瓶頸。從外側觀察自己的「思考」流向，恢復平靜。你的想法不等於你這個人本身。
-藉由了解事實，質疑自身的恐懼。把「WHAT IF？」換成「SO WHAT？」，會發現沒有不能解決的事。我們擔心的事有九成不會發生。
-從遠處眺望情緒，不讓情緒爆發。
-假如你想事半功倍，把重要的事情安排在黃金時段。
●和工作保持距離(SPACE FROM WORK)： -設置逃離處「第三地點」，擺脫看不到盡頭的灰暗生活。
-訂定一天的行程表時，從睡眠時間開始排定，行程表留兩成空白確保睡眠時間。
-嚴禁暗自揣測，直接詢問對方。暗自揣測會讓大腦疲憊不堪。
-若有星期一憂鬱，星期天晚上閱讀格言。
-若身處逆境，不勉強自己迎戰，如楊柳般順風飄揚，學會柔韌思考。
●感受空白(TIME SAVORING)： -當你獲得空白的時間後，什麼也不要做。享受無所事事的時間。
-藉由品味（Savoring）發現當下的幸福。
-反覆咀嚼幸福的滋味、感受幸福的瞬間。
-嘗試激發內心慾望的三步驟：具體列出想做的事/展開行動/等待熱情降臨。
-正視事物的不確定性。之所以恐懼未來，是因為未來無法預料。
-直接表達感謝，延長幸福的感覺。
-知道你的「足」與「不足」。珍惜美麗而易逝的事物。
~醫學博士/久賀谷亮
~《腦力回復：四步驟R.E.S.T.，44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞，幫助你適應數位社會，擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。》
~《ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書》
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#閱讀筆記 #Reading
【博客來購買《腦力回復：四步驟R.E.S.T.》】
【金石堂購買《腦力回復：四步驟R.E.S.T.》】
【偶希都理】 名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。 分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊， 歡迎訂閱分享，一起探索生活。 【偶希都理 閱讀筆記~方格子】 https://vocus.cc/ohitori_book/home 【偶希都理~痞客邦】 https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【作者～廖慧淑（Su）】 譯者／作家／旅人， 日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。 透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲， 總計造訪過40國ｎ座城市。 #偶希都理 #廖慧淑
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