《腦力回復》清空你的大腦
閱讀時間約 4 分鐘
作者是在美日執醫超過二十五年的 久賀谷亮 ，在大腦科學與藥物療法領域多次獲獎。針對分心、焦慮、健忘、失眠、沮喪、易怒、容易疲勞、情緒低落、缺乏安全感…等現代人常有的「毛病」提出自己的看法和解決方法（R.E.S.T.）。
E：清空大腦 EMPTY YOUR BRAIN
S：和工作保持距離 SPACE FROM WORK
R：解放自己 RELEASE YOURSELF
T：感受空白 TIME SAVORING
為什麼要清空？
依據作者提出的大腦科學理論：人類的大腦體積已經一萬多年沒增加，但近代資訊大爆炸——自19世紀開始各種新發現、新發明如雨後春筍般在各個領域不斷湧現，尤其是1990年代網際網路興起，WEB 1.0、WEB 2.0，到最近炒瘋的 WEB 3.0、區塊鏈、元宇宙…——肯定會塞爆小小的腦袋瓜子。前面所提都是外在因素，還不包括內在因素，如佛陀說：「人生是苦，所謂生苦、老苦、病苦、死苦、愛別離苦、怨憎會苦、求不得苦、五陰熾盛苦。」
怎麼做？
保持樂觀
樂觀心態，一個人如能讓自己經常維持像孩子一般純潔的心靈，用樂觀的心情做事，用善良的心腸待人，光明坦白，他的人生一定比別人快樂得多。——羅蘭
不要讓悲觀思想負面能量變成釘子戶霸佔你珍貴的腦容量。
逆向思考
橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同，不識廬山真面目，只緣身在此山中——蘇軾《題西林壁》
換個方向看事，換個方式想事，換個方法做事。
面對恐懼
消除恐懼的最好辦法就是面對恐懼，堅持，才是勝利！加油，奧利給！——奧利給大叔 - YouTube
如果真的應付不了，逃避雖然可恥但有用。
正面姿態
現在的我戰無不勝（Now I am invincible）——Cassadee Pope - I Am Invincible - YouTube ，Kelly Clarkson - Invincible 戰無不勝 中文歌詞 @ Bucket List :: 痞客邦 ::
高能量姿勢：雙手叉腰、兩腿分開、頭部向上提起，並在心中告訴自己：「我完全hold得住！」
發洩情緒
男人哭吧哭吧哭吧，不是罪，再強的人也有權利去疲憊。微笑背後若只剩心碎，做人何必撐得那麼狼狽。——劉德華《男人哭吧不是罪》LIVE @2004 VISION TOUR - YouTube
石門水庫快滿就得調節性洩洪，更何況是脆弱無助的你。
不求滿分
我們這輩子該追求的，不是無悔的人生，而是去愛那個不完美的人生。——孫越
來寫作文
如果你想增加大腦空間，一定要鍛鍊五感。磨練五感能讓人從「思考腦」轉變成截然不同的模式。——摘錄本書
給自己一點不被打擾的時間和一處不被干擾的空間，結合五種感官（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）去體會世界並轉化成文字或訴諸言語。
正念冥想
正念讓你平靜，平靜孕育直覺，直覺引領遠見。——史蒂芬．賈伯斯（Steve Jobs）
其它
- 將工作與自己切割開來──Space from work 👉 關掉 LINE
- 解放自己──Release yourself 👉 先愛自己
- 感受空白──Time savoring 👉 走進大自然享受森林浴
佳句摘錄
- 「努力就是美德」的社會價值觀把我們推向危險當中。每當我遇到這種情況，我都會告訴對方「做到70％就好」。
- 行善能提高幸福感，程度從輕度到中度不等。
- 感謝是獲得幸福的絕佳方法。
- 腦力回復：四步驟R.E.S.T.，44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞，幫助你適應數位社會，擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊
- ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書
- 作者：久賀谷亮
- 譯者：邱心柔
- 出版社：楓葉社文化
- 出版日期：2020-04-01
- ISBN：9789863702139
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神經回饋其實透過儀器偵測人體的生理訊號，生理回饋偵測的是呼吸、心跳、皮膚導電程度、手指表面溫度、肌肉緊繃程度、血壓等等，而神經回饋專門針對的是腦波。
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刻意練習是設定具體目標，投入大量時間專注的以正確的方法訓練，並藉由老師或其他專業的意見回饋來持續改善弱點，讓自己發展出心智表徵的方法。
只要有正確的訓練，就可以發展出以前不存在的技能。也就是說大腦和身體的可塑性與適應力才是真正的天賦。透過刻意練習可以創造出以前不存在的技能。
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