我的居家糧食包：5日刻苦版（二）暴龍不是因為便秘而亡是蛋白質

說到食物的部分因為閉關以現在的政策需要7+7，所以我買的東西就是以一個提袋可以拿然後早餐、中餐、晚餐各5次；早餐最簡單，當然是泡麥片跟奶粉大概就是最重要的蛋白質來源，如果你真的沒有冰箱，沒有複雜的廚具，就沒有辦法取得豆腐跟雞蛋，那最重要的便宜簡單蛋白質來源，兩個你都沒有的話，那最差最差一定要就是魚罐頭跟跟奶粉，這個是我目前的體驗，後面會再跟大家講蛋白質要怎麼提升；中餐我覺得要吃個飽，那還是要買一包米，總不能光啃白飯，於是我買了有兩種湯包，一個是現成的湯包，另外一個就是康寶濃湯，一來是可以配白飯吃二來想說乾脆當作稀飯/煲飯，可以試看看；第3個就是晚餐的部分，用麵條去配，畢竟泡麵怕吃不飽以及因為那些醬熱量太高，所以就是泡麵搭配麵條，那這樣會吃比較飽，然後熱量又沒有那麼高，必要的當然就還是要個魚罐頭嘛，不管配中餐配晚餐都好，那還要堅果零嘴類，這個我也是買有小魚的，就是蛋白質很重要，那你其他當然是可以，平常就備一些像是豆奶啊。

杏仁小魚、魚罐頭當然蛋白質高，想不到八寶粥、豆乳鍋、排骨雞湯麵，每一人份的蛋白質含量可以達7克以上，值得入手

更多內容可以看高蛋白男孩吃什麼東西？這個方面，我覺得其實應該還可以再買高蛋白。因為畢竟在每日攝取蛋白質的建議來說，你一個成人，如果70公斤那一天大概就需要社區70克的蛋白質啦，詳細內容可以看我另外一篇文章；一天攝最方便的來源，當然就是牛奶，你早晚各一杯就20，我可以加雞蛋就30、加豆腐是40、5加魚罐頭之類的東西就有50，然後再加個其他小魚乾，還是剛才上述提到的東西就可以60克蛋白質勉強啦，至少也要吃到建議的8成，這樣子就可以完成了

整天下來，我覺得為了沒有垃圾或是來不及準備，當然是沒有水果，沒有水果的話，大家就會覺得會不會便秘，這其實也是看個人，因為以前認識的長輩就有人說，你有看過暴龍便秘嗎？有🦖因為便秘死亡嗎？應該是沒有？但是，如果想要問真的順暢的話，我買的這個桂格健康三益菌奶粉因為有認證嘛，所以基本的順暢還有最簡單的蛋白質以及維生素，算是適合現代社會

祝大家平安順心，如果更新病毒碼也是安全得到無敵星星