讓人更快樂的工具：感恩日記的功能與用法
感恩日記，你可能聽過某些人談過，你也可能看過其他人寫，但你可能不知道具體該怎麼開始，以及它的好處是什麼。
我將在這篇文章介紹這個讓人更快樂的工具，並回答一些常見的問題。
感恩與快樂的關係
無庸置疑，感恩可以帶來快樂，因為認為一切理所當然的人並不會感謝生活中發生的好事，而只會抱怨發生的壞事，所以當然不會快樂。
而感恩的人則會對於事情有正向的看法，認為其他人的幫助讓生活變得更好，所以覺得生活充滿了好事。
而感恩的人則會對於事情有正向的看法，認為其他人的幫助讓生活變得更好，所以覺得生活充滿了好事。
但是快樂的來源有很多種，為什麼一定要靠著感謝事情呢？
因為快樂是我們無法控制的情緒，受到外界的影響。
你可能原本因為某件事而快樂，卻馬上被另一件事弄得不順心。
而感恩則是可以控制的想法，如同Viktor Frankl在《活出意義來》中所說：
因為快樂是我們無法控制的情緒，受到外界的影響。
你可能原本因為某件事而快樂，卻馬上被另一件事弄得不順心。
而感恩則是可以控制的想法，如同Viktor Frankl在《活出意義來》中所說：
人不論在什麼環境下，都有能力選擇自己的態度與心智的自由，而這是無法被剝奪的。
我們可以選擇自己對於事情的態度，當我們決定感恩一件事的時候，就是在肯定當下的正向和美好。與感恩不同，快樂依賴於外在事物，如果失去了使你快樂的東西，那你就會失去快樂。但是感恩的態度卻不受外界影響，可以不斷維持。
也許有些人會認為感激現有的事物會「讓人畫地自限，不再追求更多東西」。
但事實正好相反，在《最棒的一年》一書的研究顯示：感恩當下的人更有可能完成他們的目標、因為感恩讓他們更積極的面對生活，並相信生活能變得更好。
但事實正好相反，在《最棒的一年》一書的研究顯示：感恩當下的人更有可能完成他們的目標、因為感恩讓他們更積極的面對生活，並相信生活能變得更好。
結論是，感恩就像是自己能控制的快樂，並且感恩的心態也可以讓人更容易達成目標、積極面對生活。而培養感恩心態最簡單的方法就是透過感恩日記。
如何開始
首先，拿出一張紙或筆記本，然後寫下自己感恩的事物。
對，就這麼簡單。
對，就這麼簡單。
你想寫下幾件事都可以，但是我建議你至少寫下三件事。並且寫下完整的句子比起只有單字更好，「我感激｛人事物｝，因為他｛對我的幫助｝，讓我能｛過得更好｝。」就是個不錯的寫法。
雖然一開始會想不到有什麼可以寫，但是在不斷寫的過程中，會發現自己生活中其實處處都是值得感謝的事物。而你也會在這個過程中重新發現自己忽略的那些好事。
常見問題
- 寫感恩日記是不是很蠢/可笑（自行填入）？
不會，試著更快樂、增進自己的心理健康沒什麼可笑的。 - 這跟某種宗教有關嗎？
沒有，雖然很多宗教都強調感恩的重要，但是我會開始這件事是因為科學證實擁有感恩的心態確實可以增進一個人的幸福感、有更好的心理健康等等。
順帶一提，我並沒有任何宗教信仰，但我也因為同樣有科學的證據顯示冥想可以提升注意力、增進心理健康而培養這個習慣。 - 用手寫的比較好還是打字？
我原本在應用程式上打字紀錄，但在最近改成手寫，因為研究顯示手寫有更多的好處，我建議讀者兩種都試試看，再依照自己需求決定。 - 我應該要和其他人分享感恩日記嗎？
如果你想的話，當然可以。但是我建議保有一些私人空間，才能完全放心寫自己想寫的東西。 - 要感謝的人太多了，我可以謝天嗎？
我認為，與其把所有事情都歸功於某種力量，不如明確的寫下那些值得感謝的人。因為值得感謝的事情並不在遙不可及的地方，而是在我們生活的周遭。
結語
「狄德羅效應」這個詞來自《百科全書》的主編狄德羅，他在收到了一件華麗的緋紅長袍後決定添購相稱的的飾品、衣櫥，最後把所有家具替換掉。
當我們在生活中做出一個改變時，就會帶動其他事情也跟著改變。
當我們在生活中做出一個改變時，就會帶動其他事情也跟著改變。
雖然寫感恩日記這件事看似微不足道，它卻可以改變你對於事物的看法，更常注意到生活中的好事，連帶改變自己的價值觀，對未來的期望。
最後就會開始做出改變生活的行動。
最後就會開始做出改變生活的行動。
所以，不妨現在就試著寫下一些感恩的事情，讓感恩日記成為改變的第一步。
這是我第一次寫介紹類型的文章，如果能留言提供我改進的建議，我會非常感謝你。
Cover by Cathryn Lavery on Unsplash
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在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
我是一個喜歡嘗試的人，偶然機會下，讀到一本書，書中建議早上跟睡前寫下感恩的三件事情，但我自己簡化成選擇其一即可(-//-)。每一天早上或是睡前我都會寫下當天或者前一天讓我感到感恩的事情。
一開始覺得沒有什麼意義、甚至時常中斷、又或是想不出來，硬是將一件事情拆開三部分來寫。
感恩是一種發自內心的情感和思維，可以翻轉自己對人事物的眼光。
「心隨念轉，只要用感恩的眼光看待每一天，你會發現，原來自己離快樂真的很近！」 — 《感恩日記：每天寫下一件令你感恩的事，改變心念，翻轉人生，發現最美好的自己！》
該書作者珍妮絲雖擁有令人稱羨的美好生活，但因為習慣聚焦在負面跟抱怨上，讓
寫日記可以幫助澄清思緒，反省生活難題，激發創意，減緩焦慮和抑鬱，建立每日寫作習慣。
這篇文章探討了快樂生活的提案，介紹了作者在精神體力、社交連結、運動、大自然等方面尋找快樂的經驗，並計畫在年底完成這個提案。文章強調了活力、自我成長、意義的弱連結以及接受愛等元素對於快樂生活的重要性。作者打算穩定自己，並每週發布2篇文章紀錄快樂生活提案的過程。
在忙碌的生活節奏中，我們常常忽略了對周遭小事的感激。然而，透過每天早晨的感恩練習，我們可以為自己的一天注入正能量和魔法。這種練習不需要額外的時間或努力，因為當你對生活中的每件小事都抱有感激之心時，這將成為一種自然而然的狀態。
感恩的力量是無窮的。它能夠轉化我們的思維，讓我們從每一個瞬間中找到價
寫感恩日記是一個超級強大的祕密武器，可以提升幸福感與睡眠品質。透過每天固定時間喚醒正面回憶，可以讓大腦釋放幸福訊號，提高幸福感。文章分享了寫感恩日記的益處，包括提高幸福感、減輕壓力和焦慮，以及改善睡眠品質。此外，文中也提供瞭如何寫感恩日記的建議。
還記得前年在我實際寫過一段時間的「感恩日記」之後，我曾經寫過幾篇文章來分享撰寫「感恩日記」的心得，我那時藉由撰寫「感恩日記」的過程，在每日平凡的生活中感受到微小但具體的美好；
今天這篇就想跟大家分享，我是如何決定感恩日記的主題分類，以及要怎麼去找到日復一日的生活中足以記錄下的感恩片刻；
發現人的喜怒哀樂愛悪欲到了極點的時候，無論是天賦還是後天受了什麼訓練，文筆都有可觀之處！不管字句如何舖陳，都能體會到那濃濃的情緒。
所以我常覺得，能隨手就寫來一篇好文章的人，真的好可憐？因為他們隨時都在把自己的情緒極大化！而這世間，是要人把情緒極小化、甚至是冷淡無情，才能過上舒服的日子的。
如果
當生活中遇到跨不過的阻礙時，可以試著列出快樂清單，寫下一天中自己感到快樂的各種瞬間；幫助轉移注意力，從帶來不快的事情轉移到小確幸上，並漸漸學會感謝。
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
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