缺口心理學｜愛自己？但我真的愛不了自己
閱讀時間約 3 分鐘
近期有感，要「愛自己」這件事也算是老生常談，有關於自我照顧的心理學或心靈雞湯，似乎都脫離不了這份勉勵。久而久之，竟也轉變為一種無形的壓力，就像曾聽好友訴說，聽到別人提醒要「好好照顧自己」，雖然知道是出於善意的關懷，卻不禁自我責怪：「對，我就是連自己都照顧不好」。
（內心另一個焦慮的聲音：欸！所以安慰人的時候到底該說什麼？好像說什麼都不對！人生好難啊啊啊～～～）（笑）
到底有什麼好愛的？一事無成、管理不好的體態、拖延的習性、不夠聰明的腦袋、為什麼別人可以我卻不行等等，永遠都嫌棄不完。試圖愛自己的無力，在這學期修習師大心諮所吳麗娟老師的「人際歷程心理治療」這個我非常有興趣的理論取向時，意外地醞釀出一些新的看法。
說「愛」太難，或許先從「尊重」開始。
自我稱讚和欣賞從來不在我們社會文化的地圖中，因為謙卑謙卑再謙卑，彷彿自我肯定帶有偏負面的標籤。其實也不用勉強看到自己的好，但可以更多看重自己的想法與感受，「把自己當一回事」，是整個學期下來老師不斷的邀請。
尊重自己：這就是我現在的外貌，雖然離心目中的理想甚遠，但並沒有不好、這是我當下浮現的想法，與對錯無關，不需要這麼快批判它、我怎麼可以這麼懶這麼廢，但或許也是身體告訴我需要喘氣一下的訊息吧，沒有關係的。
必須說我也仍在練習的路上，真的非常困難，但總覺得遠比要我「擁抱」和「喜愛」自己的全部來得容易一點。
從「必須最好」到「足夠好」，脫下高標準的緊箍咒。
課堂中也有很大的篇幅在練習辨識從小到大圍繞我們的僵化信念，例如在課業上極致努力、工作上功成名就等等，「應該」、「必須」如何如何。對我而言最沈重的大概是高自我要求，總把外在成就和自我價值劃上等號，可怕的是自己完全沒有察覺。可是努力和收穫不可能永遠成正比呀！這個在概念在許多影劇中也有被呈現，常讓我覺得倍感寬慰，to name a few：
1.韓劇《我的出走日記》：出走，看似是要往外征服世界，實際上卻是往內心迎向自己。劇中三個手足都在各自的厭世生活中不斷地努力，最終沒有達成什麼遠大的目標和成就，但最珍貴的大概是大家都和真實的自己更靠近了吧！可以更自在地過活。人生非得幹成什麼大事嗎？未必。
2.韓劇《二十五，二十一》：女主角懇求教練收自己為徒，教練卻用投擲硬幣讓運氣來決定。這段莫名觸動我，一方面呈現出命運主宰人的無奈，一方面似乎卻是在說，是啊，事情的成敗並不是百分百操之在己，那個願意盡力的我們，已經夠值得被喝采了。
3.電影《靈魂急轉彎》：生命熱情的火花，可以不侷限於外在物質和成就，而在於我們已經擁有的每一個瑣碎、每一個此時此刻。
總之，在可以接受的範圍內，試試對自己寬容一些。
辛苦地在這世界求生存的我們，恐怕連好好放鬆和耍廢都是需要訓練的。忙得停不下來的時候渴望休息、可以休息時卻又對於暫停的自己產生罪惡感。如何「廢」得極致，完全沒把握。
最近聽到「自我疼惜」這個概念，心想不過就是把「愛」換成「疼惜」呀，想騙我？不過看了「自我疼惜量表」的題項，其實蠻被觸動的，原來平時對自己是那麼苛刻呀！想到某次諮商的時候，我的心理師回應：你對自己好兇！你有發現嗎？ㄜ沒有。
說來說去，這些概念直指的或許都是：放過自己！會沒事的。
連結供參：
你是否擅於愛自己？「自我疼惜量表」測愛自己的能力指標
https://www.iiispace.com/2021/07/02/001009/
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
經常說要愛自己，才有人會愛你，才懂得愛別人，但其實很多人都不明白什麼是愛自己。
我認為愛自己可以用照顧好自己來理解。例如照顧好自己的身體、感受、能量、能力、人際關係等，以上都是人生中的重要範疇。如果你真的想找到一個愛你的人和擁有幸福，一定要真正的理解愛自己到底是什麼，因為人生當中的不同領域都是
愛自己不僅是追求外在的享受，更是學會擁抱自己、接受不完美的自己，去關注內在的小孩子。本文將分享如何愛自己的方法，包括花時間陪伴自己、探索內在需求，以及照顧自己的五個方法。
每天最重要的事，就是「清理」不對的頻率~
你愛你自己嗎？
大部分的人自小被教育，應該要如何才是優秀，應該要獲得什麼才叫尊榮，那一點一滴深刻的刻劃在潛意識，當沒有到達那樣的程度，就批判自己、虐待自己，認為這樣的自己不配擁有所有的好，也認為這樣的自己得不到別人的真心對待~
其實，真正在傷害你自己的，
今天回覆一下顯化班同學的問題，有幾個同學會問我「教練，大家不是都說要愛自己，我覺得我很愛自己啊，為什麼大家都不愛我，我另一伴都不愛我，大家都不關注我，不尊重我??我是不是不夠愛自己，可是我覺得我很愛自己耶」
📌同學們，上面的問題有沒有哪裡有問題呀，有看過我愛自己的補充課，有真的看懂，應該就知
儘管愛自己並不容易，我們可以通過尋找曾經接納過我們的人，尋找心理諮詢師的支持以及透過情緒邊界與自我尊重來克服這種困境。持續的愛自己是一個過程，而結果會是每一步都充滿了自我發現和轉化的機會。
重視自己的感受和需求就是愛自己的表現。本文探討愛自己的真正意涵，並呼籲接納自己的全部，不要讓別人的批評成為自我限制。
我一直不懂何謂愛自己，或許不做傷害的行為就是愛自己。過去的傷害令人站不起來，甚至懷恨到想要報復，思緒一旦沉浸其中，就是傷害自己的行為。是別人的事情，還自己拿過來壓在身上，也是傷害自己的行為。很恐怖的未來還沒到，現在就怕的不能生活，也是傷害自己的行為。
一個人要做到只活在此刻，把剛剛上面講的三件事情
自愛是愛自己, 但有同理心, 也能夠愛別人.
自愛是尊重自己, 也尊重他人.
自愛是基本的人格品質.
自戀是愛自己, 但缺乏了同理心, 對其他人無法感同身受.
自戀是尊重自己, 但不會尊重他人, 而認為自己比其他人優越.
自戀不會承認自己犯錯, 永遠是別人的錯.
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