缺口心理學｜愛自己？但我真的愛不了自己

說「愛」太難，或許先從「尊重」開始。

自我稱讚和欣賞從來不在我們社會文化的地圖中，因為謙卑謙卑再謙卑，彷彿自我肯定帶有偏負面的標籤。其實也不用勉強看到自己的好，但可以更多看重自己的想法與感受，「把自己當一回事」，是整個學期下來老師不斷的邀請。

尊重自己：這就是我現在的外貌，雖然離心目中的理想甚遠，但並沒有不好、這是我當下浮現的想法，與對錯無關，不需要這麼快批判它、我怎麼可以這麼懶這麼廢，但或許也是身體告訴我需要喘氣一下的訊息吧，沒有關係的。

必須說我也仍在練習的路上，真的非常困難，但總覺得遠比要我「擁抱」和「喜愛」自己的全部來得容易一點。

從「必須最好」到「足夠好」，脫下高標準的緊箍咒。

課堂中也有很大的篇幅在練習辨識從小到大圍繞我們的僵化信念，例如在課業上極致努力、工作上功成名就等等，「應該」、「必須」如何如何。對我而言最沈重的大概是高自我要求，總把外在成就和自我價值劃上等號，可怕的是自己完全沒有察覺。可是努力和收穫不可能永遠成正比呀！這個在概念在許多影劇中也有被呈現，常讓我覺得倍感寬慰，to name a few：

1.韓劇《我的出走日記》：出走，看似是要往外征服世界，實際上卻是往內心迎向自己。劇中三個手足都在各自的厭世生活中不斷地努力，最終沒有達成什麼遠大的目標和成就，但最珍貴的大概是大家都和真實的自己更靠近了吧！可以更自在地過活。人生非得幹成什麼大事嗎？未必。

2.韓劇《二十五，二十一》：女主角懇求教練收自己為徒，教練卻用投擲硬幣讓運氣來決定。這段莫名觸動我，一方面呈現出命運主宰人的無奈，一方面似乎卻是在說，是啊，事情的成敗並不是百分百操之在己，那個願意盡力的我們，已經夠值得被喝采了。

3.電影《靈魂急轉彎》：生命熱情的火花，可以不侷限於外在物質和成就，而在於我們已經擁有的每一個瑣碎、每一個此時此刻。

總之，在可以接受的範圍內，試試對自己寬容一些。

辛苦地在這世界求生存的我們，恐怕連好好放鬆和耍廢都是需要訓練的。忙得停不下來的時候渴望休息、可以休息時卻又對於暫停的自己產生罪惡感。如何「廢」得極致，完全沒把握。

最近聽到「自我疼惜」這個概念，心想不過就是把「愛」換成「疼惜」呀，想騙我？不過看了「自我疼惜量表」的題項，其實蠻被觸動的，原來平時對自己是那麼苛刻呀！想到某次諮商的時候，我的心理師回應：你對自己好兇！你有發現嗎？ㄜ沒有。

說來說去，這些概念直指的或許都是：放過自己！會沒事的。

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連結供參：

你是否擅於愛自己？「自我疼惜量表」測愛自己的能力指標

https://www.iiispace.com/2021/07/02/001009/