我是如何進入凌晨 5 點俱樂部的

今年四月我剛滿 29 歲，在我存在的 29 年裡，我從來沒有像個早起的人，直到兩個月前。在我的一生中，我一直是那些在晚上 11 點上床睡覺，在 Instagram 上滾動幾個小時，最後在凌晨 2 點入睡的人之一。我知道這是不健康的，並不是我沒有嘗試修復我的睡眠時間表，事實上我確實嘗試了多次，只是看到自己失敗了。我什至報名參加了早上的健身課程（在線和體育課程），這樣我就能找到起床的動力。然而，幾週之內，這種動力就會消失，我會回到正常的“晚上 11 點睡覺，凌晨 2 點睡覺”的時間表。

開始我的凌晨 5 點俱樂部之旅

在我接近 29 歲生日的一個月後，我開始注意到我的身體能做和不能做的事情。我開始意識到越來越需要在我的日程安排中加入某種形式的鍛煉，但考慮到我過去與清晨的關係，我非常懷疑。所以與其他時候不同，這次我決定從小處著手。

了解習慣形成

我的第一步是讓自己做好心理準備，不僅要養成一個習慣，還要養成兩個習慣——早起的習慣和鍛煉的習慣。接下來我必須建立自我責任感。我是怎麼做到的？我報名參加了個人瑜伽培訓課程，這樣如果我早上懶惰想跳繩，我就知道有人在等我。此外，我減少了旅行。我沒有報名參加需要旅行的培訓。幸運的是，我找到了一位出色的瑜伽教練。

實踐如何改變了我的生活

雖然我們所有人都知道瑜伽提供的眾多好處，但以下是我的一些初步觀察：

我開始看到我的力量、耐力和整體身體色調逐漸變化。我因那些芝士蛋糕和糕點而增加的所有不健康的體重，現在開始轉化為能量。

從我的瑜伽課開始的 15 分鐘專門用於呼吸練習。雖然我們一整天都在反射性地呼吸，但正念呼吸的好處是巨大的，老實說，我對此壓力再怎麼強調也不為過。反射式呼吸是從胸部呼吸，而正念呼吸是從腹部呼吸。試著有意識地做幾次腹部呼吸，你就會知道其中的區別。腹式呼吸可確保身體獲得更多的氧氣。它還有助於清除毒素。這對我有什麼幫助？自過去 13 年以來，我一直患有嚴重的焦慮症。這些年來，我從來沒有兩個月沒有經歷過焦慮症。自從我開始“呼吸”以來，我沒有發生過一集，這是過去很多年都沒有發生過的。是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是

如果我從中學到一件事，那就是沒有呼吸解決不了的問題。

3. 提高專注力——做體式需要大量的平衡，為了平衡你的身體，你需要專注。當我在做體式時，我腦子裡沒有其他想法。唯一的想法是專注於平衡。這反過來也提高了我的整體注意力，我現在可以自動過濾與我正在處理的任務無關的想法。

我可以在兩個月內完成所有這些！想像一下這種做法的潛力！

漣漪效應

作為 5 AM 俱樂部的一員，我恢復了閱讀習慣，回到家後，我會花一些時間閱讀和喝綠茶。我通常與家人和朋友分享我閱讀的文章，這有助於我通過這些對話與他們保持聯繫。

最後但最重要的是，從起床到開始工作，我大約有 5-6 個小時，這讓我有很多時間開始新的一天（不要忘記我早上的時間）而不是像以前那樣匆匆忙忙地進入我的一天。

我學到了什麼？

如果你有戰勝貪睡按鈕的意志力，那麼你已經贏得了一天的戰鬥。而這種意志力就像羅馬，不是一天建成的。它是通過開始做你打算做的事情來構建的。不管你是從小開始還是從大開始，只要開始——這就是真正的力量所在:)