粉紅泡泡裡的念頭
天氣熱,真的是很適合做 情緒練習。
回歸人群,開始工作的同時,也開始面對及處理各種情緒。
好的念頭,帶你心想事成,壞的念頭,帶你走入情緒深淵。
景氣不好,通膨升息,工作繁忙,家庭不順,人際關係緊繃,這些都讓我們每天過得很累,但,日子還是要過,錢,還是要賺,所以,念隨心轉。
有些念頭是～我不夠好我能力不足我辦不到那件事情太困難萬一我...別人會怎麼想我才不費那個工夫他們比我有能力我不知道該怎麼做我只懂這些...沒辦法改變了我朋友不認為我做得到 這些念頭,如果也存在你內心深處,今天開始就要好好來轉念一下(說是簡單,做是要有方法,才能做的來,也比較容易成功)。
上述很多對我們沒有幫助,且很容易進入我們內心深處,阻礙我們開創人生,妨礙我們做對的事,所以必須另外建立另一個字彙系統。
你會有的念頭～這應該不難我可以學只要我用心去做,什麼都有可能我不比任何人差我值得擁有生命中的美好的事物別人的看法不重要,他們愛怎麼想隨他們過去我辦到了,現在我可以做更多我冰雪聰明我受到祝福我跟任何人一樣有權利去爭取 如果你也跟我一樣產生這兩邊的念頭,就開始將它們分兩個桶子,你所認為的桶子。好的念頭放在粉紅色桶子裡,不好的念頭放在綠色桶子裡。
這個方法稱之為～粉紅桶思考法。
即便我們成功擺脫 抱怨牽絆我,但人總會偶有不好的念頭(不好的念頭時時發生,就看它有沒有真的從你嘴巴,從你行動表現出來。而我常常有不好的念頭,很生氣很生氣的時候,超級想罵髒話的時候,很想把你過肩摔的時候),總之,面對這些萌生的念頭們,怎麼讓它們乖乖聽話,進而遠離情緒綁架。
有沒有一種情緒～怨天怨地怪東怪西,怪罪人與事或你自己,此時,請踩煞車,從你的粉紅桶子尋求幫助,有沒有什麼關聯,或線索可以直接或間接的影響力,怨天怨地只會讓你陷入苦戰,讓你分心,對事情的解決沒有幫助。
而這讓我想到,我生病的這段期間,我確實有不少情緒,生病的時候有誰還能展開笑容,不舒服的時候,極容易有這些念頭。
而原來我一直有一個粉紅色桶子,但是我忘了。
如果你也暫時遺忘你的粉紅色桶子,也可以試著練習一下,不知道可以寫一下,好提升你的粉紅色桶子,如我上面寫的一些,你可以寫比我更多,以後情緒出來,念頭出來了,馬上可以從粉紅色桶子裡選出好的念頭出來,改變當下的局勢,而不是一直沈浸在綠色桶子的情緒和念頭。
小時候的學的造樣造句,現在真的用上了。
心情好的時候,將一些有效的句子,放進粉紅色的桶子裡,桶子裡的粉紅泡泡一多,你就慢慢脫離不好念頭的情境。之前寫的那50個最好的自己,也可以融會運用,這有點像給自己的激勵小語,只是這些激勵小語暫時放在粉紅桶子裡,萌生不好念頭時,就可以靠這些來轉念。
覺得這次練習有點駕輕就熟的原因是,我甩開了抱怨有一段時間,只是情緒它總是來去穿梭,干擾我原本的想法,跟正面的念頭。
在心裡分化出兩的桶子也好,要實作真實有兩個桶子也可以,準備兩個紙垃圾桶,分別寫上綠色和粉紅色桶子,只要你有不好的念頭就寫下來丟進綠色桶子,但是心情好,有想法就寫下丟進粉紅色的桶子裡,遇到難題時就去翻翻粉紅色桶子能給你什麼啟發,我覺得蠻好玩的。
是遊戲也是調整不好念頭,糟糕情緒的另類好方法。
重點是～粉紅桶子裡寫得越多,其實在你心中的改變已經轉換很多了。
＃練習摘至 粉紅統思考法一書
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