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2022-07-29|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

《一直划手機想放鬆，可能是不自知的心中壓力》

現代人常花很多時間在滑手機
這常常是無意識的行為
久而久之，變成一個習慣，
不看就好像怪怪的，
許多人有睡前滑手機的習慣，
真的問問身邊的人，
十個大概有七八個吧，
本來只想滑個幾分鐘，卻一滑就超過一小時，
原本是想讓自己放鬆，
反而造成不小的睡眠問題，
影響到第二天的工作。
其實我們不見得是想看其中的內容
而是可能在逃避心中某些的壓力
讓自己可以進到另一個網路世界
藉著分心，來逃避現實生活的挫折痛苦
但是最後，終究還是要回到現實生活的
當我們有些壓力需要處理時，我們身心會有怪怪的感覺
可能是身體的酸痛不適，或是心中會有所煩燥
這種的感覺並不會消失，除非我們願意自我覺察
嘗試的面對它，如此心中的石頭才會浮現
壓力也才能進一步處理
我們可以如何覺察自身的壓力呢?
以下是我在臨床經驗中的建議
(1)
找個安靜的地方，給自己慢活的時間
現代人真的太忙了，想停卻無法停不下來
不知道是沒辦法不忙，或是用忙碌來掩蓋內心的孤獨和不想面對的壓力
我們需要讓自己慢下來，整理一下自己的心情
可以透過深呼吸，放慢自己的步調感受覺察心中的想法
從放慢的過程中，覺察體會
是否有任何事在影響自己
是因為工作或經濟方面的壓力
親密關係或家庭關係中的問題
親子關係出了狀況
學校功課的壓力
同儕之間的競爭
生活作息不正常
或身體因素所造成的疼痛壓力
這種壓力的感受
是心中上的大石頭還是小石頭
問問自己，想起這些事件的煩躁程度
是否能夠清楚的記錄下來，一一的去面對
(2)
有不開心的情緒壓力該如何?
透過以上的覺察後，發現有些深藏以久的情緒
是讓人傷心，壓抑而產生壓力的
此時是否可以探究產生情緒背後的原因
是因為情緒壓抑，或是期待落空
試著釐清當中的原因
當然，也可以透過閱讀、聽音樂、或看電影來化解自己的不開心
也可以找人聊聊，分享自己的心情，一起商討解決的方法
(3)
若壓力真的太大，不容易解決
假如壓力真的太大已經影響到身心
而出現一些症狀
例如: 失眠，吃不下或吃太多，情緒不穩
心情抑鬱或易怒，注意力不集中等
此時，可能就要尋求專業人士的協助
找心理諮詢師談話是一個不錯的選擇
心理治療或許無法為案主清除所有的煩惱
但可明確釐清當事人背後可能的原因
以及目前可以有更多努力的方向。
期待大家可以從滑手機的浪費時間，
找回身心穩定平衡的好狀態!!!
朴世光諮詢心理師撰文
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