當你陷入低落的時候，該如何陪伴自己?

1 .接納當下情緒狀態中的自己

2 .全心全意的照顧自己

3 .回到最基本的呼吸上

4 .一切都會過去

1.接納當下情緒狀態中的自己

越想趕快的積極振作就越感到無力與排斥而陷得更深。

別去牴觸或對自己感到自責，就安心的好好看著情緒、感受它、接受它，讓內在全然的接受這些情緒也是自己的一部分。

2.全心全意的照顧好自己

那些來自周圍希望你「必須」「應該」如何的聲音或你所在意的觀點，都暫時將音量關掉。

此時的你，只需要聽著自己心的感受，全心全意的照顧好自己。

3.回到最基本的呼吸上

「專注感受自己的呼吸」。

把停留於過去的遺憾和情緒拉回來；把對未知恐懼的焦慮帶到此時。

覺察呼吸時，你就回到當下。

這個當下你很安全也平安，一切足夠，也擁有許多。

4.一切都會過去

情緒不論好壞都是短暫的，別害怕經過這些低落時刻，這也是讓自己有暫停的時間去修復生命中積累的不平衡。

安在於接納每一個時刻的自己，如同大自然中有風雨時刻一般的自然。

欣賞這場風雨的過程就像是在欣賞自己的各種狀態。

允許一切發生，也看見風雨後會伴隨而來的陽光與彩虹。