讀書筆記/彈性習慣:保持意志力的聰明學習法
閱讀時間約 2 分鐘
保持好習慣，就要讓習慣變得有彈性。
美國自我成長暢銷作家Stephen Guise專研學習策略多年，彈性習慣重新定義了日標養成的概念。本書提供許多新穎的實用方法及策略，想改變一成不變又難以保持的計畫，就看下去吧!
不要把自己變成目標的奴隸
對於部分的人會覺得自律就是強迫自己做事，但是實際上是透過自由精神產生興趣，而自動自發的習慣。比起強硬逼迫，從自由狀態下展開的行動更有效果。
自律是一種技能，但必須具有選擇的自由才能持續下去。
目標
這邊淺談一下目標的意思，目標是我們想完成的事項，或是期待實現的成果。而想要實踐長期目標，每天就會有小目標來執行。長期目標是養成習慣，而習慣本身是由每天達成小目標而養成。
為何要有彈性習慣呢?
一般大多數人認為習慣就是每天重複執行，且排除萬難(臨時狀況)都要堅持下去，但很容易造成反效果，例如我想要有理想的體態；而我的計畫是健身，每天下班後都要去健身房，當我狀態良好時可以輕鬆達成，但未必每天都是好日子；對吧?
久而久之就會對這個目標感到厭煩，甚至放棄。
除了設立高強度的小目標，也請設立輕度的小目標。依照每天的狀態去規劃要執行的事，就算今天只做五下伏地挺身，也達成運動的目標，維持良好的身心狀態就更容易持之以恆。
設定目標、習慣
《金髮女孩原則》
在設立目標或習慣時都盡可能符合金髮女孩原則，既不能太容易也不能太困難，還能帶來足夠的滿足感。
生活充滿變化，為何死守制式又難以維持的習慣呢?
彈性習慣七步驟
- 步驟一:選擇三項習慣
可以先選擇一種想達成的目標。我以學習英文為例。
- 步驟二:選出三個相關水平選項
水平選項包括背單字、讀文章、寫作。
- 步驟三:每個水平選項在分成三個垂直選項
依照難易度可分出迷你、進階、菁英三個選項。(如下圖)
- 步驟四:選擇執行點去執行
盡可能選擇固定時間點去執行，有規律的時間，比較不會忘記目標。
- 步驟五:公開展示進度表
透過與人分享目前的進度或閱讀心得，能強化習慣的持續養成力。
- 步驟六:定期追蹤進度
在筆記軟體或紙上註記成果、復盤，產生學習成就感。
- 步驟七:計分並評估表現
在軟體或紙本上計分，設立鼓勵與犒賞機制，讓自己更有動力。
結語
書中不僅重新定義養成習慣的概念，講述如何設立目標、保持動力的方法，更重要的是如何打造彈性習慣，讓我們更有動力的去執行。書中作者提到設立目標時該注意的事，整體來說；這本很適合目前對自己規劃不滿意或最後成果不理想人。
用聰明的方式追求目標，就會產生滿滿的活力。
信箱:huzilady012@gmail.com
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
✨閱讀後你將學會：
認識習慣形成的底層原理：瞭解習慣是如何透過「提示-行為-獎勵」的模式形成。
具體的習慣形成策略：提供具體步驟來介紹讀者養成新習慣，從設置清晰的提示、規範行為模式，到創造實質的獎勵。
實際案例的應用：發現習慣養成的步驟如何在日常生活中成功應用。
這本令人驚艷的習慣改變書介紹了彈性習慣的七步驟、三個階段和四大支柱。通過每天執行不中斷、最多九個達標、每日記錄成果、培養的習慣不超過三個等關鍵方法，幫助人們建立健康的生活習慣。運用彈性習慣充實每一天，享受更多自由，並在穩定與靈活中找到成功的關鍵。可以搭配數位工具來規劃和提醒。
本篇文章分享了《彈性習慣》一書的核心思想，探討了彈性習慣對個人成長和生活品質的重要性。作者提出了實用的建議，如建立小習慣、結合大小目標等，幫助讀者更好地應用彈性原則。透過這些主題的探討和應用場景的示例，讀者可以更好地理解和應用彈性習慣的理念和方法，從而提高自己的生活品質，擺脫固定習慣的束縛。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
培養毅力難嗎？
在這篇文章中，我分享瞭如何在生活中把行為轉變成習慣的四個有效方法。從每天的計畫到身處的空間，這些建議都能幫助你成功建立新的習慣，並克服做某件事情困難的感覺。要讓習慣成為你的力量，不只是執行，也充滿滿足感，一步一步的改變就是正在成為更好的自己。
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
彈性習慣是一種適應生活波動的方式，可以讓目標更容易達成。透過設定迷你目標、進階目標、和卓越目標，以及垂直和水平彈性的擴展，可以更有效地培養習慣，並更有效分配資源和時間。
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
✨閱讀後你將學會：
認識習慣形成的底層原理：瞭解習慣是如何透過「提示-行為-獎勵」的模式形成。
具體的習慣形成策略：提供具體步驟來介紹讀者養成新習慣，從設置清晰的提示、規範行為模式，到創造實質的獎勵。
實際案例的應用：發現習慣養成的步驟如何在日常生活中成功應用。
這本令人驚艷的習慣改變書介紹了彈性習慣的七步驟、三個階段和四大支柱。通過每天執行不中斷、最多九個達標、每日記錄成果、培養的習慣不超過三個等關鍵方法，幫助人們建立健康的生活習慣。運用彈性習慣充實每一天，享受更多自由，並在穩定與靈活中找到成功的關鍵。可以搭配數位工具來規劃和提醒。
本篇文章分享了《彈性習慣》一書的核心思想，探討了彈性習慣對個人成長和生活品質的重要性。作者提出了實用的建議，如建立小習慣、結合大小目標等，幫助讀者更好地應用彈性原則。透過這些主題的探討和應用場景的示例，讀者可以更好地理解和應用彈性習慣的理念和方法，從而提高自己的生活品質，擺脫固定習慣的束縛。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
培養毅力難嗎？
在這篇文章中，我分享瞭如何在生活中把行為轉變成習慣的四個有效方法。從每天的計畫到身處的空間，這些建議都能幫助你成功建立新的習慣，並克服做某件事情困難的感覺。要讓習慣成為你的力量，不只是執行，也充滿滿足感，一步一步的改變就是正在成為更好的自己。
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
彈性習慣是一種適應生活波動的方式，可以讓目標更容易達成。透過設定迷你目標、進階目標、和卓越目標，以及垂直和水平彈性的擴展，可以更有效地培養習慣，並更有效分配資源和時間。