核心肌群建立才是長治久安之道!

做身體健身和拉筋也6年有餘了。之前做也是朋友建議，加上打球動作需要把肌肉強度和伸展性提升，擊球效果才能提升和維持。所以就從2017年開始固定每週做3～4次。現在也都做習慣了，每隔一天就做，每次時間30分鐘。身體的強度和打球效果越來越好。至少我現在打球沒有背痛、肩膀和脖子痛了。因為健身就是強化這些地方。

我必須說，以前我沒有健身，不時打球就這邊不舒服或背常拉到。家裡都會有肌肉鬆弛和消炎藥。這些都是我自己的經驗和感受。做了健身/拉伸後，完全不會有肌肉拉傷或疼痛問題。把身體以前的問題都解決。這也是我要讓大家知道，除了提升你的身體強度和打球穩定性，你的身體也比較強壯，不容易因為一些姿勢不對而產生傷害。

如果你問我要怎麼練，練什麼。其實上去Youbute，打關鍵字拉筋、核心肌肉鍛鍊或瑜伽等，都有一堆影片可以參考。我這邊就不要去班門弄斧了。看是一回事，而做又是一回事。很多人的問題不是不會做或是做不了，要不就是無法維持！往往一開始很拼，也把這當回事。

但幾個月下來就做得越來越少。你會感覺有效，有效後就會逐步把練習的量和頻率給減低。這絕對不會讓身體可以持續維持好的狀態。其實做下來無法長久我也可以理解。因為我也有老婆和孩子，也要工作。所以能用的時間真的不多。尤其一開始的練習真的很辛苦也很累。多數都是一個月不到2個月就陣亡。

過了2個月，身體就可以習慣，效果也逐漸體現。也會越做越輕鬆了。這是我自己的經驗。只要堅持，你的身體是會吸收和提升。但要跨過最辛苦的頭2個月時間。同時要要求自己持之以恆，不能想做才做，身體是很敏感，我有時候忙，3天沒有做伸展和鍛煉，肌肉和筋就很緊。就算已經做了超過5年，也是要持續！

上班族很多時間要加班、應酬、或出差。所以練身體的時間也無法固定，但我個人覺得，這也是藉口。我到外地打球或出差也一樣持續做健身和拉筋操。因為這些活動我都濃縮成一套操，就是30分鐘時間可以做完。不需要儀器或工具，最多一條毛巾鋪地上或瑜伽墊就可以。因為一些動作需要利用地板來完成。

我是從頭做到腳（地板運動）的動作練下來，所以從身體平衡、肌肉鍛鍊、和拉筋等都做到。而且當我把不好做的動作練到習慣後，就會增加難度，把動作從靜態變成動態的連續動作。要瞭解靜態動作相對容易和簡單，當你的身體肌肉到一個程度後，把動作變成動態時，身體對動作的負荷就增加，同時也提升肌肉群的強度更高。

因為動態動作都是連動性，都是整個一串肌肉都一起跟著鍛鍊到。這也是讓身體的核心肌群可以不斷去成長和提升的方式。雖然年紀也大了，但現在反而沒有肌肉發炎和拉傷的問題。以前都需要把消炎止痛和肌肉鬆弛的藥備著，而最近5年來完全都沒有吃過，也沒有因為打球而像以前要吃藥。身材也維持的不錯，減少慢性疾病發生。簡單說就是要持續去運動和維持身體狀態！

千萬別認為我做過這些動作就好，一旦你停下來，身體的肌肉和伸展性也會跟著下降和堅硬。這也是這個鍛煉最難的地方就是要堅持和維持。有時候偷個懶是可以，如果時間太長或無法持續，這肯定會產生效果。如果要讓你的golf生涯可以維持在一個好的表現，維持身體狀態絕對是重要的一環。

我的擊球距離是一點都沒有減少，甚至有稍微的提升。這都是我自己持續不斷的做鍛鍊和跑步等健身所得。也因為這在我身上是有效，我也建議大家可以來做。我認為年紀越大就越需要做，這樣身體才能健康和減少退化和老化。打球讓我身體可以健康才是最大的回報，你說呢？

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