跑在香港：動態 training

關於我做體能訓練的二三事

最近，繼承4月到現在的訓練，我一直都在跑步，一直都在運動。人家說，運動不是一兩天的事，而是一輩子的事，我現在作為一個8個月前從不運動到現在每天都動動身體的人，我直的徹膚的感受到運動真的可以成為一個生活方式和生活態度。

這個陽光是之前難得地早上8點出門時看到的 — 應該是日出才對，不過對於看日出的人來說，我算太晚起床了吧！

早起的時候，看到和煦的陽光，真的感到很溫暖，除了是身體上因為活動而帶來的暖意，還有那種除了工作之外，想自己變得更好的那種感覺，好像無時無刻都在投資在自己身上，或者看到銀行的存款數字不斷提升的一種安心、放心、暖心的感覺。不過，工作跟運動有一點不同，運動是我自己喜歡的，沒有人迫我做，然而，工作的話，可能發了達我就不像如此這般地幹了！哈哈！

一邊跑其實會一邊發現很多地方，就像這個馬術場地，其實只在我住的那區的大約６公里跑程以內，但我住了廿幾年都不知道有這個地方。不過走過的時候，有點失望，因為我的肉眼也是用廣角鏡在看，以為它內有乾坤，可是，馬兒背後的告示牆真的是最尾了，只能向左或向右走，大概是一個休憩處之類大小的地方，可以行走看看馬術介紹的地方也不多，不過這畢竟不是一個博物館呢！

有時跑過一些千萬的豪宅，偶爾也會想像自己是「跑步睇樓團」，跑過一個豪宅，合心意的話就有人引領進屋看看，像自己身旁是一個跟著自己跑的地產經紀，或者路上有像馬拉松補給站一樣的「睇樓站」，哈哈，it's crazy, isn't it ?

上圖是位處香港北面（接近中國內地）的古洞，暫時都是非常 suburb 的地區，裡面有個街市購物中心，都只有約一成的商鋪在營業，路過買一支水，問了士多老闆，他說因為這裡還未完全開發，只有零星原居民和幾幢豪宅（看似也不是 full house的)，不算是熱門區域，畢竟連地鐵站也沒有，只算是鄉郊地吧，也就沒有太多人流，店鋪老闆們見無利可圖，每天只得「貓仔三四隻」，做到心灰意冷就沒有再做了。不過，可能很久之前，不是這樣的，以後發展了之後，更多樓盤進駐，更多人搬入去住，也許又更不同了。就像人家說的，香港，十年都太長了，變化太快。如果有一輛車，其實這裡去最近的火車站也是5-10分鐘車程，可說是非常方便，塞車的問題連潛在的也沒有，馬路寬闊，環境清幽，除非有交通意外，幾架車連環相撞，或者有幾十隻馬攔在馬路中間吧！要不然，驟眼看的話，那裡應該不太會塞車（普通話：暏車）。如果有夠錢的話，我都想去買個單位來渡假，就拿上圖的歐意作例子，買價1700萬港元，租的話每月都要3萬5千元。

其實一個人進來避世都不錯！又可以常跟附近街坊「吹水」（閒聊），在多人的屋苑，我就很少這樣做了，總覺得人情味這東西，只會在人口少的地方出現，也許人口不能超過50-100人吧！也許我是很適合住在小鎮的人，不過我還未住過這麼小的一條小村之類的地方，也許住了就不喜歡了！哈哈！

路跑就是這樣，什麼都看看，當是重新認識這個城市。這幅心經牆也是我其中一樣得意的發現。

由我家跑向九龍方向，中途會見到這户人家的外牆，也是圍村地方，有自家泊車地、後花園、前花園、空中花園，什麼花園也有，植物種得多到有些人甚至可以把自家園子圍一個圈。以前做私人補習時都去過這種村屋幫小孩補習，故此時常想我是否適合住這些地方。

跑步時，我一定會聽歌，這樣能幫助我達到類似精氣神合一的地步，像meditation一樣，整個人和整份心思都投進去這個活動裡。可以說，沒有音樂，我也許不能從4月每個月的每星期都跑1-3次那麼持之以恆。有一次在維港的中環灣仔那邊起跑，那天沒有聽音樂，忘記了原因不過應該都是因為前一晚沒有為耳機充好電，那天在心裡也在唱著Taylor Swift的10十鐘版本的All Too Well，用來幫自己計時，因為唱完一首剛好是十分鐘，哈哈！

所以，看到這幅心經牆，我心裡起敬之外，整件事也好像立即變得 saint 了和 sacred 了很多，像一個 guru 一樣，或者修行僧。不過不論任何時候，能在人生裡一直堅持運動的人，例如我、跑半馬、全馬的人、專業運動員等，不管何種運動，也真的像修行一樣，沒有人迫你，是我們自己對自己的要求。例如，如果7天也不做運動，連在家做5-15分鐘那種 fitness training，動動全身、動動手腳也沒有的話，自己身體也會覺得渾身不自然，像餓了要吃飯，太久沒見愛人要見一見面一樣。所以，與其說「我們是對自己有要求的人」那麼untouchable 的清高，不如說「因為我要運動，所以我去運動」這樣來得比較 biologically friendly 的解釋，對於不運動的人來說，也許會比較容易理解？八個月前，我都不太理解呢！

除了跑步之外，我也會做一些 fitness training，其實這類 training的好處絕不可少看，但因為跟練肌肉線條一樣，不是 ovenight 就會發生的事，所以才會被人忽略吧？就算只是seated training （坐在椅子上活動手腳腹），也對提高身體的 mobility (穩定性) 和肌肉的flexibility (靈活性) 有利。靈活性增加了，例如是腳到大腿、大腿到盤骨的穩定性提高的話，有些身體部位例如 greater trochanter 就不會在長跑的時候隱隱作痛，道理就像跑前要拉筋的原理一樣，不過跑步前或平時每天一次的做 fitness training，好處就遠超於只於跑前拉筋了！每天做穩定性和靈活性體能訓練或相對地柔和的伸展（因為後者門檻低很多，對老人家都可以做），對減低手腳腰背痛也是有好處的。如果做不了太激烈的，例如Pamela Reif 的 bad ass workout ，都可以做一些比較 lenient 的 fitness training，例如這個 seated abs workout ，做了才知道，就算坐在椅子上，只要是要求「摺起」腹肌或側腹肌的運動，都不容小覷！我在酒店 staycation 時做了一次坐在椅子上的，因為酒店健身室關門了，太夜，唯有酒店房自己動一動。做完真的整個身體都暖和了，甚至是太熱，要脫一脫身上伴著我運動的毛衣。對，運動都要穿毛衣，因為是冬天剛來到香港的那幾天，像我那麼怕冷，在室內做運動都穿毛衣的人，做完都暖到要脫上衣了，可見它的效果真的立竿見影，做了你就明白了！

之前因為練長跑，從1K 跑了8個月，終於可以比較穩定和堅久地跑到10K，但前幾個星期便發現了一個大問題：大腿與盤骨之間，一跑過了７Ｋ就開始痛，如果不管它，就會兩天下來走路都痛，要邊走邊用手搥大腿與盤骨之間的肌肉痛處，所以，就立下決心找相關的stretching 影片看。

stretching = 拉筋 / 伸展運動，主要是改善肌肉的柔軟度，令它們不再那麼硬 / stiff，也可以令肌肉運動起來是更穩定，那麼不會那麼容易受傷，痛處的疼痛也會逐漸減輕至沒有痛楚。因為之前跑的時候也有各種奇怪的痛在身上出現，所以在 YouTube 和 IG 都 follow 了好幾位教練和物理治療師的 channel，做了影片的動作之後相關的部位真的不再痛了，所以這次也照辦煮碗。

我先查看了究竟所謂「大腿與盤骨之間」那個連接處是怎麼一回事。首先找到了一位台灣教練（兆佑教練：IG @ chaoyofit） ，看到他介紹各個身體部份的肌肉學名，然後靠著Google 和 YouＴube 的演算法威力，順藤摸瓜的找到原來痛的地方是 greater trochanter（需要中文名的讀者： 中文好像是大轉子），然後按圖索驥，search 到我一直看到物理治療師 Dr. Jo 的影片也有提及 greater trochanter 的拉筋動作，選了其中幾個我當時能做而較為不痛的動作去做，連續做了一個星期左右，就康復了。然後，為了防範未然，要它(痛處)習慣這樣大的長跑運動量，我就比較常去做，由初康復時因為害怕下次又痛就天天都做，到後來一星期平均做2-3次，尤其跑步前的一天或者跑步前一定會做，之後那個部位就不再痛了，最近連續兩星期內 跑了兩次 10K 也不痛了！

有關因為跑步而發現的有趣的事，無論是在健身房、 fitness training 、stretching for pain relief 方面，都有很多。接下來有時間的話我會逐樣分享一下，這些動作幫到我，如果都跑到你，那就更好了！

跑齡：８個月

專項：長跑（5-14K 目前）、fitness training 、stretching

臨走前，送上古洞的一匹馬：

下次可能會分享一下我通常看的 fitness training channel 和我自己做 fitness training 的情況。

待續。。。